2用念力来减少焦虑的方法

以下两个强大的念力技术可以减少焦虑的强有力的控制。用心地生活出现在你的时刻和自己无论那一刻是什么样子,你的感觉。

当我们经历焦虑,通常情况下,我们想要的地方是哪里。我们不希望在一个艰难的时刻。我们不希望在我们的思想。想要别的地方是自然的,是有意义的。不幸的是,避免、逃避或战斗的焦虑不工作因为焦虑是持久性和跟随我们,窃听和讨厌我们。减少焦虑的关键是停止存在,每时每刻。这里有两个正念的工具来帮助你这样做。

做这两个事情减少焦虑与正念

正念涉及许多不同的组件和原则,所以有两个以上的方法来使用它来减少焦虑。尝试使用太多不同的策略来克服焦虑不过,可以成为压倒性的,难以管理,焦虑和沮丧,从而最终会恶化而不是帮助。的精神是有用的,我选择了两个方面的正念可以使用现在摆脱焦虑抓住你。

1. 不要把你的感官是理所当然的。我们的感官感知周围的世界。我们周围的很多事情都在每一个时刻,我们经常不注意什么。当我们困在我们的思想、反思和烦恼纠缠不清,出现问题时,最坏的情况,我们完全没有注意到周围的真实、具体的世界,我们的生活。相反也是如此:当我们关注我们周围的世界和它的所有细节,我们不能抓住担忧跳跃在我们的头脑。使用这个对你有利。
   
   当你发现自己被焦虑——思考焦虑的想法,感到焦虑的情感和经历焦虑症状在你的身体里,呼吁你的感官。直接请注意你周围的中性的东西。注意景象、声音、气味、质地和/或口味。专注于细节和细微的差别。把你的注意力放在你的感官透露你现在,此时此刻。
   
   这样做的次数来训练你的头脑关注焦虑以外的东西。
   
2. 邀请,而不是打架。焦虑会影响生活,自然讨厌它,抗拒它,反对它,打击它。这样做,不过,需要我们直接我们的注意力,努力,和能源到焦虑,我们要克服的事情。
   
   当我们关注它,焦虑是支配我们的现实。念力提供了一个选择。除了提供别的关注(不管你的感觉告诉你一会儿),它为我们提供了一种带走它的一些权力。
   
   正念是放手的斗争。注意,承认我们的思想、情感和身体的感觉——我们的焦虑——(喘息)邀请。当你邀请焦虑与你同在,你实际上是邀请旁边你。你旁边意味着之外的你,在你的头上。
   
   当你邀请,你愿意接受,为什么你接受,你停止战斗。你创造空间和自由自己用心地出现在你的时刻。焦虑可以坐在你旁边,但你没有给你的注意力和能量与它战斗。邀请焦虑有很解放,让你过你自己的生活,采取行动,尽管焦虑。

选择一种生活方式的念力,减少焦虑

正念是你做的,随着时间的推移,它成为一种存在方式。正念时默认的生活方式,你的生活,它逐渐开始取代焦虑。当你有意使用感官转移你的注意力,并邀请而不是对抗焦虑,你开发新的思维方式,感觉和行为。

开始一个新的生活方式只有这两个正念的原则。你现在时刻存在,和焦虑的存在。不可能给他们两个相同数量的同时关注。必须漂移到幕后当你关注。选择让焦虑漂移背景而你用心地拥抱你的生活和自由。