减少焦虑的关系,选择你的注意力

所有类型的关系在我们的生活中很重要,但是看作是积极的,因为它是与某人有联系,关系也可以非常焦虑。可以缓解焦虑,选择你要注意什么。

焦虑关系只发生部分是因为冲突不可避免地发生在即使是最热爱和培养的的关系。焦虑经常发生因为关系入侵者:我们的思想,感情,记忆,和担忧,出现问题。我们的注意力经常游荡到地方,导致一系列问题,比如焦虑。因此,选择我们注意对减少还有很长的路要走焦虑的关系。

就是你关注造成的问题?

我们关注的是生长在我们的思想和我们的生活经验,影响我们的思想,感情,情感,身体,和行动。虽然这似乎是显而易见的,人类的大脑不是自动编程完全意识到这个概念。因此,我们并不总是故意对我们的关注。我以前共享这些令人兴奋的花边新闻,但是他们如此重要和相关关系的焦虑,他们承担重复^1、2、3:

• 人类的大脑有一个消极偏见,剩下的警惕危险所以它可以激活我们的“战斗或逃跑”反应,保持我们的安全
• 因此,大脑是不断在后台扫描,我们在2100年和3300年之间思想的每一个小时,其中80%是消极的(因为大脑是下意识地寻找什么)
• 因为我们不是总是活跃,真的,危险,扫描时的大脑发现是旧的,陈腐的想法和故事或重复对未来的担忧,又因为它是寻找消极,这些记忆的扭曲和不准确的,只是担心想象的负面后果,没有潜在的优点

所有这些大脑活动的结果对我们的关系是显著的。没有完全意识到这一点,我们没有关注人际关系的本质。我们没有完全出现在我们生活中与人的交互。相反,我们的大脑是不断在后台运行,麻烦扫描,这样就可以保护我们。

我们经常反思过去的问题和缺陷,使用它们来穿越到未来预测冲突。今天早上的参数,例如,从未真正结束在我们的大脑。我们继续思考它(因为这是大脑的消极偏见告诉我们做什么),而且因为疲惫的思维模式和情感是在后台,他们坚持今天的论点,让它成长。然后我们找东西来加强这些想法和感受,发现缺陷并将它们添加到流的自动消极的想法和情绪。这可能导致我们的关系难以置信的焦虑。

选择你的注意力减少焦虑的关系

好消息是,我们可以覆盖大脑的消极偏见。一旦我们意识到我们陷入焦虑的思想和情绪,影响我们的身体(所有身体症状的焦虑)和行动,我们一步,可以选择改变我们的焦点。

当你注意到焦虑的关系,将注意力转移到一些在你当下(被称为正念练习)。中心在现在正在发生什么,自己专注于一个方面你的时刻吸引自己的消极偏见。即使是压力,这样做会让你存在,集中,集中,而不是受思考过去和未来。然后,您可以更冷静地处理压力的情况。

有时,我们在与他人的相互作用感到焦虑,因为我们正在努力mind-read,想和解释什么是另一个人的想法和感觉。将注意力转移到行动“当下”。行动是有形的和可靠的。如果你的伴侣对你尊重,关注这一事实,而不是试图猜测他们的想法。如果你的伴侣对你不孝,关注问题的行动在当下将位置你应对当前问题而不是情感上的反应。

关系,而奖励,往往是困难的。在大多数情况下(除了虐待的关系)大脑的消极偏见,真正引起焦虑的关系等问题。开发的有目的的习惯选择关注什么是真正的和切实的在每一个当下减少焦虑的关系,更彻底地享受你的人际关系。

来源

1. Sasson R。”,有多少想法认为在一个小时你介意吗?“成功意识,于2021年2月24日通过。
2. 米勒特,M。”,挑战你的消极思想。密歇根州立大学”,2017年3月31日。
3. R.M Niemiec解释到,正念和人格力量:繁荣的实用指南。Hogrefe, 2014年。