停止和你玩拔河焦虑的想法

你玩拔河和你焦虑的想法吗?我发现自己经常玩这个精疲力尽,耗时的游戏,它可以令人沮丧。如果你发现自己试图放下焦虑的想法,但他们不断返回,你可以玩精神拔河焦虑。它自动反复发生,但你没有去玩。如果你倾向于深思经常玩拔河,宁愿做其他事情,请继续阅读洞察这恼人的心理游戏,放下绳子的方法。

拔河:焦虑的想法等等

拔河是一个心理游戏,我擅长,因为我有一生的实践。我可以想象这样一幅场景:站在一边的我的大脑(绳子,我希望控制)和焦虑是(它也希望控制)。我成功的把我的心灵远离焦虑的想法。然而,焦虑不可避免地拉回和更多的比我“绳”。所以我拉回来。焦虑再次拖船。它最终成为一场持久战,这是烦人。

如果你这样做,也不知道你做错了什么。游戏还在继续,因为身体的大脑的本质。

• 我们认为在2100年和3300年之间的想法小时。¹
• 人类的大脑有一个固有的消极偏见,高达80%的想法是负面的²(消极的想法贡献显著焦虑)——这意味着我们有多达2400负思想每小时约44消极的想法几乎一分钟,每一秒。
• 人类的大脑是一个习惯性的大脑,和大约90%的我们的思想是可回收的深谋远虑。^2、3

难怪拔河比赛仍在继续。我们不弱,我们并不是故意这样做的。焦虑的想法挂在因为他们本能地这样做。这意味着,当然,我们永远不会真正赢得拔河的游戏。

不过,并不是所有的希望都破灭了。我们确实有选择和控制。我们可以选择停止玩。

停止玩拔河与焦虑的思想;把绳子

焦虑和焦虑的思想将永远继续玩这个游戏。我们的参与是可选的。你可以放下绳子,走开。而不是认为你的大脑是一根绳子你想控制,认为它是真的是什么:你的大脑是你。它已经是“你的。”You don't have to struggle to regain control of it, to take it away from anxiety. You only need to stop playing tug-of-war.

如果我们大部分的想法都是负的,重复的,磨损的深谋远虑,没有必要坚持他们。停止玩拔河比赛,我们需要四件事:

• 全身培养——这是心理进行拔河比赛,但它不是唯一的精神。它的身体。我们的心灵和身体是如此复杂的连接,它们是一个整体,而不是两个独立的部分。拔河一样涉及到身体,我们的思想。当我们反思的东西,努力重新控制我们的思想,我们的身体也牵引。焦虑有主人的身体症状,包括肌肉紧张。(如果你曾经真正的拔河,想到多少你的肌肉工作,你怎么疼。)当你发现自己和焦虑玩拔河,进行一个简短的身体扫描并参与渐进式肌肉放松法。从你的脚趾开始,专注于一个肌肉组织,紧张和释放逐渐上升到你的头顶。这有助于你的身体放松,重置你的神经系统平静焦虑。它也给你别的东西去想除了焦虑。
• 沉默每小时——成千上万的想法产生了很多心理噪音。当我们拉回来,我们只是增加大声聊天。我们的大脑需要休息从所有这些想法。虽然不可能只是“停止思考”,可以引入沉默。冥想、瑜伽、花时间在自然界中,或玩沙子或生大米让我们开始只是。我们专注于呼吸、声音、视觉、或我们的手指之间的纹理像大米筛选,当思想来,我们只是保持专注用心地,而不是卷入过虑了。知道想法会和你会陷入他们,但耐心、实践,和时间,你会花更少的时间拉,有更多的时间享受安静的和平。
• 新鲜的想法——添加新思想的步伐习惯性的在头脑中不断地重复。相反的争论和你焦虑的想法或花时间反思,有意注意别的,感激或者能给你带来快乐,让你的思想跟这个新路径。这样的路径创建越多,更多的事情你必须思考,而不是焦虑的想法。
• 坚持事实这个视频,我邀请你去收听学习这第四个技巧把绳子和离开和焦虑进行拔河比赛的想法。

我知道我没有去玩。现在我认识到游戏和接受我的大脑是人类和消极偏见,我练习把绳子。是的,焦虑举行结束并试图拖船。有时候,我做拖轮与焦虑的思想斗争。我只是承认它发生的时候,承认它,然后把绳子。

来源

1. Sasson R。”,有多少想法认为在一个小时你介意吗?“成功意识,于2021年2月24日通过。
2. 米勒特,M。”,挑战你的消极思想。密歇根州立大学”,2017年3月31日。
3. R.M Niemiec解释到,正念和人格力量:繁荣的实用指南。Hogrefe, 2014年。