你需要休息想减少焦虑吗?

采取措施克服焦虑是一个积极的行动,但是你需要休息试图减少焦虑?学习焦虑打败它,收集工具,并使用这些策略在日常生活中你的健康计划负责心理健康和幸福。当你采取这些步骤,你让自己摆脱焦虑。

不过有时候,强烈anxiety-beating成为压倒性的,真的能增加你的工作焦虑的想法、情绪和行为。当这种情况发生时,您可能需要在试图减少焦虑。

在试图减少焦虑似乎违反直觉

离开的想法,即使是短暂的,从你正在做的所有的努力来管理焦虑似乎违反直觉。它还可能导致新的担心如果你放慢你的努力,所有的工作将被扔到窗外,你会不得不开始在起点。

引用一个心理学家曾经告诉我几年前,

“窗口会出去的,怎么到达那里,和实际上会去哪儿呢?”

起初,他的问题似乎可笑。我甚至没有反应,所以我不得不停下来思考他的话。在沉默中,我意识到他的观点的智慧。

当时,我担心的是康复相关的脑损伤和克服所有的陪同,特别是焦虑。我害怕,如果我做错了什么事在愈合过程或没有发挥我的全部努力,我会失败。(是的,我倾向于a完美主义者)。他的问题让我意识到一些自动消极思想模式,尤其是极端想法(减少焦虑必须包括完整的工作时间也不会成功)和更灾难(如果我休息,一切都会抛出窗外)。我尝试,给自己一个休息,我很惊讶发生了什么。

我知道休息从紧张anxiety-reducing工作焦虑水平和总福利中受益。你怎么知道如果你需要休息吗?以下是一些指标。

迹象表明你可能需要休息从试图减少焦虑

在心理健康和幸福有时会压倒一切。迹象表明你可能会受益于休息包括:

• 增加不满自己或你的进步
• 易怒或往年强劲的情绪(例如快哭,)
• 感觉不知所措的anxiety-reducing信息和策略
• 经历一场突如其来的挫折在你的进步,焦虑复发,或冲突,尽管曾使用策略

放心,这些迹象并不意味着焦虑对好或返回,你将永远不会解放自己。这些指标可能是身体或心灵沟通他们需要休息一段时间。

从减少焦虑如何休息

首先,请记住,你们是这么多超过你的焦虑。当你把过多精力放在你的自我和生活的一个方面的经验,很容易忘记你是谁的丰富性和深度。同时,尽管克服焦虑是一个积极的目标,重点仍然是焦虑。这可以让你保持粘在你试图克服问题。

当这种情况发生时,离解。摆脱是一个概念接受和承诺治疗指的是化解,或拆开,自己从一个焦虑等问题。当你从紧张焦虑工作休息,您创建空间内和你周围的人。你做其他的事情。你体验完整的自我以外的焦虑。

休息一下缓解焦虑涉及将注意力转移到其他的焦点。

• 你喜欢做什么?你怎么能做得更多吗?
• 你想要更多的在你的生活中?每天你可以采取什么步骤来增加吗?
• 你好奇什么?允许自己和时间去探索它。
• 现在此刻正在发生什么事情?使用感官调谐和经验没有判断或者试图改变它。
• 什么让你笑?找到一些视频在YouTube或者行为愚蠢和一个朋友或一个孩子。

将你的注意力转移到这些令人振奋的来源,然后让自己去追求他们不会削弱你的抗焦虑作用。你会简单地打开窗户,让新体验。这样做,你就会发现你的焦虑,而不是你的工作减少,就走出了窗外。