移动你的身体释放焦虑,减少焦虑症状

很难释放焦虑和减少焦虑症状因为焦虑是一种全身体验。它的工作方式深入我们的身体和孤立我们的心胸。焦虑可能是一个痛苦的经历,许多身体症状,消极的想法,令人不安的情绪。它可以让我们感觉疲倦和有线同时,排水和激动,好像我们可能直接从自己的皮肤但疲惫而崩溃我们这样做。我发现管理的关键部分焦虑和取代它与普遍意义上的平静满足在各种各样的方式去锻炼。继续阅读了解移动身体释放焦虑和减少焦虑症状。

为什么移动你的身体(运动)释放焦虑,减少焦虑症状吗

当我们想到焦虑,我们经常认为立即的负面想法,担心,婚姻出现问题,最糟糕的情况,可以令人难以忘怀的。虽然担心和恐惧焦虑的本质,焦虑是远远超过我们的思想和情感。为了应对我们的思想,弹球机器的反应发生在我们的大脑和身体。一些东西,不管是想过去或者未来我们用感官,提醒我们注意忧虑或恐惧,激活交感神经系统(fight-flight-freeze反应)准备我们对抗触发器或运行。¹

这种应激反应集我们心跳加速和血压飙升。血流转移远离我们的肠道和四肢的肌肉。免疫系统导致全身炎症发生在准备从伤口愈合我们可能招致作战或运行时。因此,我们经常经历许多不愉快身体症状的焦虑如肌肉紧张,关节疼痛,胸闷或肌肉,腹部不适,头痛,或其他不愉快的感觉。

锻炼帮助焦虑被发现。²就我个人而言,我发现我的身体移动与不同类型的演习从我整个被释放焦虑。运动,对我来说,可以定心和平静。它可以减轻我的疼痛从我的fight-flight-freeze反应结果。它也能激励我在积极的方面,让我自然能源代替焦虑疲劳。

放松的运动和锻炼来帮助焦虑

我经常发现,焦虑使我感到激动。我经常精力充沛,但我的焦虑能量可以无重点。当我焦虑耀斑,我倾向于体验肌肉疼痛和僵硬以及关节疼痛。从事有目的的接地和定心运动anxiety-relieving可能会令人难以置信。我最喜欢的包括:

• 瑜伽——我每天开始做瑜伽来缓解我的焦虑。开始我的一天与瑜伽的深呼吸和姿势使我感觉身心健康和集中。我以前只是偶尔做瑜伽我的肌肉或关节疼痛时的更糟。因为这对我非常有用,我开始用越来越频繁,直到它成为日常生活。瑜伽本身可以是有益的在当我们焦虑的时候,但它是常规的,常规的练习让我焦虑。
• 正念走——当我注意到焦虑的症状入侵我的天,我停下来注意走路。注意散步可以做内或户外活动,包括行走速度感觉适合你在那一刻,用你的感官注意到你的经验。我收听我的身体从头到脚,注意运动的感觉。我可以感觉到紧张离开我的身体,我走在注意的方式。
• 感恩散步——焦虑的症状经常尖叫我们的注意力。当我们关注,很容易陷入的一切感觉错在我们的身体以及担忧和卡住消极的想法跳跃在我们的脑海中。切换焦点和感觉更好,我感恩散步。这些都是用心走非常相似,但在这运动活动,我寻找的东西让我觉得感激。我的注意力从什么是错的什么是对的,我看到焦虑离开我的身体和心灵。

这些放松运动非常有帮助当我烦躁与焦虑。他们还帮助我当我冷静保持这种方式。不过有时候,焦虑使我重又累。而不是使用放松运动,我转向更多的能量运动。

激励运动来释放焦虑

到运动可以显著降低焦虑的症状。我也发现运动激励是激励,帮助我有信心和精力去继续当焦虑试图告诉我放弃。

最好的运动是你喜欢的类型,你会因为它。这是一个好主意来检查与你的医生在开始任何运动计划之前,避免损伤或加重疾病。锻炼对焦虑时,你做什么并不重要只是做某种类型的运动,让你搬到赶走焦虑。

我个人最喜欢包括:

• 徒步旅行——我住在山区,山上工作我的身体足以释放焦虑紧张。户外运动,欣赏大自然的美,呼吸深吸入新鲜,新鲜的空气也会降低我的焦虑症状。
• 快节奏、户外散步——我是一个可怕的杀手,严重不跑去拯救我的生命如果是必要的,但我可以提升我的心率和移动焦虑与快节奏的走我的身体我的邻居。
• 一个游戏锻炼——我不是一个玩家(我实际上非常可怕的在每一个游戏我试着玩),但我最近要求(接受)一个视频游戏系统。在1月初在我50岁,我和我的丈夫刚刚成为空巢老人。我认为一些新的和有趣的就太好了心理健康和幸福到目前为止,我是正确的。其中的一个游戏,我是一个健身游戏。我是新手,但到目前为止,它已经被证明是一个愉快的锻炼,也是释放焦虑。

发现和参与各种运动可以释放自己的焦虑和减少你的症状。在评论中,分享运动你想做些什么来帮助焦虑。

来源

1. Coltrera、f和威廉姆森,J。压力管理:哈佛医学院特殊健康报道。哈佛健康出版,2020年。
2. 美国选择与军械博览会同期,焦虑和抑郁协会”压力和焦虑”。2021年1月6日通过。