焦虑,焦虑的想法:当,当仍采取行动

首先一个轻描淡写,假设焦虑是令人沮丧和焦虑的想法扰乱内心的宁静。平等的轻描淡写,我们没有给到焦虑和被困。有很多方法战胜焦虑,有策略和工具对每一个个性和独特的个人经历自己的焦虑。的一个重要组成部分摆脱焦虑(这意味着减少焦虑症状和生活尽管挥之不去的症状)是知道什么时候在焦虑和焦虑的想法和行动仍然。

之间的平衡作用在焦虑和剩余

焦虑通常有一个目的。它可以作为一个警告,是错误的,我们需要为我们的安全或一般倾向于它幸福。焦虑影响的思想、情绪和行为。它会导致不适,有时巨大的比例。它会搞坏的能量,它限制了我们的生活。有时,这些不适和破坏的目的。

我们有一个很好的系统包括心灵和身体是为了保持我们的安全,活着。我们手表的一部分危险和警告其他威胁潜伏时我们的大脑和身体。然后,我们系统准备采取行动,通常战斗或逃跑。这个系统是如此的复杂,其保护超出基本的生存本能。焦虑可以激励和帮助我们做我们需要做的事情。当我们关心某人或某事,感觉有些担忧失去它可以帮助我们采取行动来保持它。

焦虑和伴随焦虑的思想,感情,和身体感觉可以帮助我们保持安全创造我们想要的生活。因此,听力焦虑和选择行为,因为它可以是一件好事,会产生积极的结果。如果你喜欢你的工作,想获得晋升,例如,少量的担忧失去它能激发你的动力。

也就是说,焦虑并不总是保护或激励。有时,它决定喜欢被人负责和驾驶你的行动。它变得越来越大,使你避免人或情况或行动没有停顿来决定如果你的行动是必要或可取的。继续喜欢你的工作的例子,如果你的焦虑,成为高表现焦虑和完美主义,你可能会被迫加班的生活的其他领域。在这种情况下,作用于担忧失败弊大于利。

在解放自己从焦虑的控制,它可以帮助找到一个平衡作用在焦虑和剩余仍然抵制战斗或逃跑的冲动。找到这种平衡是很困难的,但它是可能的。

采取行动或仍:你怎么知道哪一个?

你可以决定是否按照你的焦虑的想法或不过,允许他们不改变你的行为。之间,把一些空间你自己和你的焦虑,避免仅仅反应而不是深思熟虑做出回应,然后寻找模式。

• 用念力技能的非主观的意识注意到你的焦虑和焦虑的想法,而不加以评判。
• 距离自己的想法。而不是自动相信。”我不够好我要失败”,提醒自己,“我认为我不够好,我要失败。”This gives you a chance to look at it objectively rather than remaining stuck in reaction mode.
• 寻找模式。你什么时候有这个特殊的焦虑的想法或经验这些焦虑的症状吗?如果焦虑是特定情况下,它可能是你的预警系统。(如果你有高焦虑的关系往往是有害的,你的焦虑可能会警告你离开这段关系,例如)。如果你似乎经常感到焦虑,你的行动可能会接触到心理治疗师帮助处理它。
• 当你感到焦虑正在发生什么?它当你累了,饿了,还是经历荷尔蒙的情况?它与特定的(如完美主义在你工作)但是,?在这些情况下,你可能不需要应对焦虑的想法。休息一下,吃健康的零食,或者采取其他措施来抑制焦虑,但后来还是。允许有焦虑,转而把注意力转移到别的东西。

通过寻找模式潜在的焦虑,你可以学会平衡作用在焦虑和剩余。然后,你——不是你焦虑的想法——负责你的行为和你的生活。