拖延症与焦虑之间的关系+ 3帮助提示

你拖延吗?如果是这样的话,你的焦虑?许多人惊奇地发现,拖延和焦虑通常密切相关。拖延可以防御机制来获得暂时的缓解焦虑避免焦虑的任务。不幸的是,拖延可以最终增加焦虑,因为添加了压力和压力增加了你已经忙碌的生活。当你知道更多关于这两个残酷的合作伙伴链接,你能认出他们发生,然后采取措施,停止拖延,减少焦虑。

焦虑与拖延之间的联系

拖延和焦虑分享潜在功能。这些元素可以引起焦虑或独立拖延,他们也可以如此麻烦的原因。这些是令人不安的,可以扰乱思想、情绪和行为。他们非常不愉快,让人自然希望避免的压力和感受焦虑伴随他们,避免拖延允许。

三个共同特征渗透焦虑和拖延

1. 对失败的恐惧- - -对失败的恐惧是一种常见的引起的焦虑。密切相关完美主义,表现焦虑,社会焦虑,对失败的恐惧可以从轻度刺激性严重。失败可以阻止人们开始项目的想法,充分地参与关系,或尝试新事物。如果你发现自己阻碍,无论是与工作或家庭任务或你与他人的互动过程,焦虑和失败的恐惧可能是背后。
2. 不确定性不宽容——也被称为未知的恐惧,不确定性不宽容可以导致焦虑飙升。当我们不知道会发生什么,成群的头脑会填补这些空缺负的,焦虑的想法担忧,出现问题,最糟糕的情况。灾难性的画面我们油漆不启发我们深入双脚。避免未知通过拖延可以提供临时救济。
3. 信息过载——现代科技提供和诅咒我们不变的信息。常数访问一切事实,捏造,在看似无限的网站和社交媒体平台是压倒性的。这可能会导致我们放大任务或问题,思考他们太大知道从哪里开始。它也能造成高度焦虑的情绪,决定通过拖延来避免。

这些只是几个例子的焦虑会导致拖延。而推迟任务或与他人互动可以暂时阻止不适所面临的问题和挑战,从长远来看,这种方法会增加焦虑。当我们面对我们不需要,问题往往增长而不是减少。幸运的是,有一些方法可以减少焦虑和拖延。

3提示来帮助停止拖延和焦虑

做一些调整,你如何看待情况和你自己和你的方法令人生畏的任务可以帮助你自由生活,拥抱而不是避免。

1. 检查你的期望——思考事物的“应该”或“应该”如何执行可以停止我们的痕迹。剩余,而不是卷入你的想法你必须,你必须做什么,或者如何必须,花一些时间决定现实的目标面临的。写下来或创建不同类型的可视化表示,保持它在你眼前作为提醒。
2. 取代自责与现实的承认你的进步——焦虑使我们难以置信对自己。自我批评,称自己代表的名字不是激励,而是会导致拖延和焦虑。抓住你的消极的自我对话、暂停和reframe it,提醒自己你已经做了什么和你的长处来迎接这一挑战和目标。
3. 创建一个日常生活——在可预测的时间表可以帮助减少拖延和焦虑。每天抽出专门的时间你的项目以及完成其他任务。知道你有时间预留各种物品在你的待办事项列表可以帮助你保持专注和抵制诱惑推迟一个任务,这样你就可以做些其它的工作。此外,不要忘记包括在你的日常生活自理。花时间短等活动正念走,冥想,瑜伽,一个健康的零食或一杯茶消费谨慎,或与他人连接是振兴和可以让你的大脑疲惫想拖延只是为了休息。

而焦虑和拖延做燃料,和他们一起合作干涉你的生活,你是最终负责的人。你可以摆脱拖延的循环和焦虑。