焦虑让我们寻找问题，扭曲现实

如果你和焦虑那么，你很有可能是在寻找问题。不要误会我的意思。你绝对不是故意的。所有人都有内在的消极偏见这使我们对危险保持警惕，以便采取行动保护自己。焦虑试图保护我们的安全，这是一种错误的尝试，它篡夺了这种消极偏见，并将其放大，使我们在到处都有问题的假设下运作。

不幸的是，这是一种扭曲的现实感，会让我们几乎总是感到紧张、疲惫，甚至身体不适。一旦你意识到焦虑让你寻找问题，你就可以寻找其他事情，甚至找到快乐。

寻找问题，因为焦虑扭曲了现实

因为我们在寻找问题，担心事情会出错，担心人们对我们的评价，担心过去错误的后果，或者其他任何事情，我们自然想要防止我们所担心的事情发生。焦虑的想法感觉让我们注意错误的事情，所以理论上，我们可以纠正错误，避免问题。如果焦虑没有扭曲现实，这还好。

焦虑会扭曲我们看待自己和世界的方式。把焦虑想象成一个虚拟现实(VR)设备，它用自己虚构的解释取代了我们的所见所闻。当我们戴着这个VR设备时，我们不会客观地解释事物，而是把我们焦虑的信念强加在中性事件上;我们开始寻找问题。

这只是焦虑如何扭曲现实并促使我们寻找问题的一个例子。你走进会议室，坐下来。两个人瞥了你一眼，然后又回头看他们在做什么。有几个人在小声说话，不向你打招呼。你尴尬地坐下来，想到以下一个或多个问题:

• 我是对的。我要被炒了，大家都知道了。
• 我昨天在休息室真是出了洋相，现在没人想和我扯上关系了。
• 我来的不够早。他们认为我懒惰，对工作不认真。他们因为我不得不收拾残局而怨恨我。
• 我很烦人，没人愿意和我说话。

所有这些消极的假设在进入房间坐下后几秒钟内就发生了。焦虑让你走出房间，思考已经发生的事情，可能发生的事情，以及对正在发生的事情的扭曲解释。然而，摘下VR头盔，你可能会看到一个不同的、更真实的画面。

消除焦虑的VR设备，做一个中立的观察者

我们的想法并不总是代表现实。我们通过自己过去的经历、思想、感觉、恐惧和情绪来解释中性事件对未来的担忧．由于所有这些判断都使情况变得模糊，很难看得清楚。

以下是中立观察员在那次会议上看到的情况:

• 几个人围坐在桌子旁等待会议开始。
• 一些人在安静地交谈，而另一些人则在看面前的文件。
• 人们在谈论什么或研究什么是未知的，所以试图猜测是毫无意义和不重要的。
• 一个新的人走进房间坐了下来(那就是你)。
• 有两个人注意到了，又继续做他们正在做的事。
• 其他人继续谈话，不知道或不关心进来的人，另外两个人研究着他们面前的东西。

对于中立的观察者来说，这是没有问题的。一个中立的观察者不戴焦虑驱动的VR头盔，而是只注意到正在发生的事情。这种观点给了一个中立的观察者自由，不必对每件事都附加价值判断;因此，在避免试图给发生的每件事赋予意义的过程中，一个中立的观察者经历了很多更少的焦虑．

这需要耐心和练习，但我们都可以学会成为中立的观察者。当我们这样做的时候，我们不再通过焦虑的镜头看世界，也不再产生扭曲的解释。然后，我们就可以享受这一刻的本来面目，不多不少——也没有焦虑。

我邀请你观看这个视频，学习如何成为一个中立的观察者。