8类型的活动包括在你的焦虑的计划

一个焦虑的计划是你自己可以创建或治疗师的类型心理健康治疗计划。这样的计划可以那么简单anxiety-reducing想法上记下一个专用的笔记本或复杂如药物和他们的成功的详细记录,笔记你来访时和你的医生和/或治疗师,焦虑症状你的经验和你通知他们的情况下,和任何其他关于你的细节焦虑和治疗你找到有用的。

对这篇文章的目的,焦虑的概念计划将简单,涉及活动,帮助你减少你的记录焦虑水平。来看看八种活动考虑包括在自己的计划。

如何使用一个焦虑的计划吗

你的焦虑计划将包括任何活动,你会发现有助于减少焦虑。这些活动可以短期和长期,快速的方法来减少焦虑时峰值的时刻和你经常练习旨在逐步减少总焦虑。

完全取决于你如何使用你的计划。有些人喜欢列出一个小的事情要每天练习,然后每天留出一定的时间来工作。例如,一些找到安慰和激励开始或结束一天日记,写最感激的事情,朝着一个目标,他们取得的进展和其他积极的东西覆盖负的,竞赛焦虑的想法。其他人更喜欢保持运行活动名单焦虑袭击时,他们可以参考。许多人使用一个焦虑计划两种方式,保持每天练习的活动列表为焦虑的维护和紧急情况的短期应急的活动列表。

8类型的活动计划为你焦虑

焦虑涉及思想、身体和精神,所以有用的焦虑计划将包括的活动,解决你的整个自我。焦虑的思想和情感影响我们的行为和生活满意度水平。当你开发的首选anxiety-reducing活动列表,思考心灵,身体,精神。

认为,你的终极目标。你想感觉到平静和安详吗?焦虑使你疲惫不堪,你想找到的东西激励和激励你?焦虑会使你紧张和疼痛,因此你寻找释放和放松的方法吗?可能的情况是,焦虑会影响你在许多不同的方式根据情况或时刻。因此,它可以是非常有用的,包括各种类别的列表。下面是一些例子:

1. 强烈的体育活动——室内或剧烈运动帮助焦虑在生理层面上。
2. 温和的运动,将身心有节奏地——活动,比如瑜伽和太极可以获得安慰和刺激。
3. 与音乐有关的活动——听音乐引起某种情绪,弹奏乐器,或者跳舞都可以帮助。
4. 冥想——花时间坐在安静的浓度有帮助心灵专注于呼吸和火车远离焦虑的想法。
5. 正念练习——无论它是一个注意走路,注意力专注于一项任务,专注于呼吸,或与你所有的感官,体验一下正念可以帮助你把你的注意力从烦恼和问题。
6. 创造性的尝试——把自己浸在创意项目可以帮助你找到流,一种存在状态,你充分体验活动,而不是卷入焦虑和压力。
7. 平静的仪式和例程——日常生活后带来的可预测性,可以帮助你感觉控制,更少的焦虑;每天进一步,暂停享受平静的仪式像早晨一杯茶或与宠物玩耍的时间可以在这些时间信号大脑安静下来。
8. 机会是自发的——如果你倾向于感觉被困在发情,这让你感到烦躁和不安,工作在自发的活动。你仍然可以保持思想的列表(比如开车去附近的一个徒步旅行或尽量新食谱),但不决定要做什么,直到时机成熟。

包括每个类别的项目可以给你一个广泛的工具使用停止焦虑。你包括在每个将取决于你的个性、兴趣和需求。随意尝试你最好的作品,并善待自己是最可行的方案开发你自己和你的焦虑。唯一的规则就是没有规则。计划是“正确”的焦虑是有益的和有用的。