如何缓解焦虑在你身体现在到永远吗

焦虑挂在身体和它一样的心灵。的许多焦虑的症状物理,因为我们是一个整体,统一系统:大脑,身体,和心灵。正因为如此,我们整个——思想,情感,和身体影响压力和焦虑。这么烦人,life-disruptive是什么,它意味着我们有多个找到治愈它的方法。你可以降低你的症状与你的身体。这里有一些方法可以缓解你的身体立即和长期的焦虑。

在你的身体与你的焦虑,所以一定要听

最好的方法之一,培育和治愈身体的焦虑开始倾听你的身体。我们的身体和我们说话。疼痛,疼痛,其他症状我们感到身体的方式要求我们的帮助。我们通常是意识到不愉快的生理感觉,但是我们经常不停止充分体验。(为什么我们要这么做?他们不舒服的在最好的情况下,可以衰弱在最坏的情况下,那么我们为什么要故意注意他们吗?)

一样你可能不想参加你的不愉快的身体症状,发展中国家的习惯定期暂停调整到自己深深,给你的身体你的完成,将帮助您更好地理解如何注意关注压力和焦虑影响你。你的身体告诉你在哪里以及如何疼所以你可以培养正确,你感到压力和焦虑。

这样做在两个方面:

• 注意当你觉得不舒服。表面上看,这是很容易的。我们注意到物理问题。并不总是容易的是住在不适。如果你有一个头痛,停下来关注它。如果是消化问题,收听。允许你自己去体验你的症状,而不是将他们拒之门外。这是一个形式的自我同情和理解,帮助你善待自己,知道在哪里照顾好自己。
• 定期检查你的身体,即使你是无症状的。Self-check-ins让你了解你的身体和它如何回应生活的起起落落。当你感觉好了,欣赏它,让自己享受它。考虑自己在做什么,这样你就可以复制它。做更多的帮助减少焦虑的症状。

除了检查和倾听你的身体,你可以做一些事情来缓解身体症状的焦虑当他们发生,长期保持在海湾。

做这些事情立即减轻焦虑在你的身体

是否头痛,胃痛或其他消化问题,关节和/或肌肉疼痛,或其他疼痛和不适,试试这些策略来减轻压力,缓解你的焦虑症状发生时:

• 需要几个缓慢地深呼吸冷静你身体的压力反应。
• 伸展你的身体的肌肉(或做一些太极序列瑜伽姿势可以是非常有益的,但任何故意延伸工作)。
• 使用渐进式肌肉放松法,紧张的一个肌肉组织,持有,并释放(确保关注你的身体当你)。
• 咬一口吃,最好是平淡无奇的东西,能舒缓而不是进一步煽动你的胃。
• 喝一杯水(许多焦虑的身体症状也轻微脱水的迹象)。
• 放置一个加热垫在你的肚子上。
• 使用一个冰袋在脖子、肩膀、或其他关节。
• 洗个热水澡缓解肌肉紧张。

得到长期的焦虑症状缓解你的身体

你可以达到长期缓解焦虑在你的身体当你培养自己的日常。故意对你吃什么和做会降低身体症状,可以提供你的大脑和身体需要的营养处理压力。

• 吃健康的食物,避免加工快餐和垃圾食品(参见“的食物列表帮助和伤害的焦虑”)。
• 运动或简单地休息在你的一天将你的身体在你喜欢的方式。
• 睡眠(好吧,这个往往是困难和焦虑至少开发一个睡眠常规按时睡觉和起床时间,平静的入睡仪式来鼓励,和一个计划要做什么当焦虑叫醒你)。
• 考虑按摩疗法。

焦虑的身体症状,是你的身体的方式问你寻求帮助。倾听你的身体在告诉你,然后做特定的事情来缓解你的症状。你可以马上感觉更好和你的生活。

你会怎么做来缓解焦虑在你的身体?你有问题吗?在评论中分享你的想法。