3正念冥想的技巧,当你焦虑

这是最终的难题。正念冥想可以减少影响的焦虑对你的生活和幸福,但练习正念冥想当你焦虑似乎是不可能的。毕竟,焦虑是负的,赛车的想法——担心出现问题,最糟糕的情况——让你被困在你的头脑。你应该与正念冥想时,你的大脑平静下来焦虑无情地大声吗?如果焦虑是阻止你使用这个工具来减少它,振作起来:实践是一种技能,变得更强,你越使用它。这里有三个提示,让正念冥想为你工作,当你焦虑。

为什么正念冥想放松焦虑

正念,正念冥想,或少正式是给你的现在你的充分重视。焦虑使我们生活在任何地方,但绝对不是现在。我们沉思事情已经发生了,担心将来会发生什么。过去可能仅30秒前和未来可能是一个短暂的一分钟,但他们仍然不是当下。

可以肯定的是,过去,未来,我们的思想对他们感到非常直接和有形。当受焦虑,心灵之间的界限变得模糊不清的过去,现在,和未来的他们看起来像一个紧急的单位。

这是非常原因正念是如此强大。我们定位在实际,真正的我们生活的当下,我们有一些控制。正念不改变的情况下,但它允许我们改变我们的思想。相反的焦虑使我们相信,我们有能力选择我们的重点。我们可以呆在一起焦虑的想法,或者我们可以依靠我们的现实,我们的时刻。正念冥想让我们把我们的注意力从焦虑到一些积极和愉快的。

(你可能会想,“噢,是的,如果现在有一个问题,在我的现在?正念怎么能平静我的焦虑呢?”That is a common and legitimate concern. If you are interested in learning how mindfulness does work in this situation with a slight modification, please see "当正念不平静焦虑”)。

3建议使用正念冥想当你焦虑

焦虑,赛车的想法很难集中精力。为安抚这些担忧似乎残酷的建议是涉及减轻心灵的东西。正念冥想之美在于第一个提示。另外两个是奖金。

1. 正念冥想不是静态的。这是最常见的一种,最大误解正念和冥想。我们不能强迫心灵安静,冥想,你不必假装试一试。这种做法不是清空你的大脑。而是形成一个新的与自己的关系,你的思想,和你的生活。没关系,自然有其他想法当你从事正念冥想。简单的开始那就对他们少些关注吧,更多地关注你周围的一切。(看到提示两个)。
2. 这不仅可以是一个初学者,这是可取的。善良而富有同情心。我们中的许多人(起初我有罪的),是很难对自己当我们不能安静我们的思想。这只燃料与焦虑的思想斗争(记得第一次提示:它不是静态思维)。这可能导致骂人(“我是一个失败,”“我可笑。”)来改变这一点,你的练习方法初心。初学者不知道会发生什么。没有我们“应该”做的预期,我们可以停止责备自己,当我们的思想徘徊。相反,只需要让你的想法来走,而你继续温柔地将注意力转移到一些在当前(你的深呼吸,一个美丽的景象,一个平静的声音,或舒缓的味道,也许)。
3. 找到最适合你的。什么形象想到当你听到或读这个词“冥想?”Chances are, it's a serene monk or nun sitting on a hard floor or cushion, back completely straight and body still. That's a way to meditate, but it's not the only way. In fact, there is no such thing as a "right" or "wrong" way to practice mindfulness meditation. If sitting cross-legged on the floor hurts, lie down. If, like me, you fall asleep whenever you try to meditate lying down, try mindful movements like yoga, tai chi, or walking. Unless you're hurting yourself or someone else, you can't do it wrong.

正念冥想,当常常练(你可以定义为你这是什么意思),是一种技巧,让你在任何时刻从焦虑的想法转移你选择这样做。让这些技巧帮助你发展你的练习。