生活恐慌之后攻击或焦虑发作

生活恐慌之后攻击或焦虑发作,无论多么强烈,不一定是痛苦。来看看这些经历的挥之不去的影响,以及如何重新控制。

最后一个岗位”生活在一个焦虑发作或惊恐发作”,探索发生在这些突然发作的激烈焦虑症状。这些攻击是适当命名的,因为他们觉得焦虑宣战我们围困。它也似乎我们无助,无力做任何关于这些攻击或其后果影响拖累。这个意义上的无助和绝望的感觉真实的,但这并不代表现实。

生活在一个焦虑发作或惊恐发作

一旦你的身体系统慢下来的恐慌症的症状恐慌发作后开始消退,生命开始了。有你的想法和感受的空间扩大。一些参加挥之不去的生理感觉,比如压倒性的疲惫,虚弱,胃病,和头痛(“症状严重的焦虑感到很可怕”)。因为这些都是模糊的在攻击身体症状咬而不是锋利的刺,思想可以漫游到其他地区。常见的思想恐慌之后攻击包括:

• 担心有另一次恐怖袭击
• 担心别人,谁能见证了攻击,思考
• 担忧害怕,想象这种攻击的后果或会发生什么如果你一直受到惊恐发作的困扰
• 继续,经常增加,焦虑引发的攻击

很容易成为被困在焦虑恐慌之后攻击。虽然可以感觉到无法前进,你知道你必须这样做(这也可以增加焦虑的思想,情感,和身体的感觉)。很有可能,你想前进和成长过去惊恐发作的后果和焦虑。幸运的是,这样做是完全可能的。这些技巧可以帮助:

呼吸。自学正常呼吸减缓攻击的发生,感觉更好更快的攻击后,和减少焦虑的症状在任何时间。慢,深,故意降低血压和心率,呼吸返回血液流向你的核心,降低皮质醇和肾上腺素,并帮助你感觉平静。

练习正念冷静赛车,焦虑的想法。正念,或者刻意关注你周围是什么现在,转变你的思想远离担心在你的脑海中混凝土方面的礼物。注意你的人,寻找和欣赏美,注意令人愉快的气味,和你的想法关注这些事情。

培养感激之情。当然,你不感激你有焦虑发作,你也不感激它的影响。感恩不是假装高兴,可怕的东西。相反,它是一个角度,当发达国家随着时间的推移,帮助你专注于你生活中的好超过坏。

思考你要感谢的事情,如朋友,宠物在家等待你,可怕的胸部疼痛不是心脏病,和任何小或大,你考虑好你生活中帮助你掌控你的生活恐慌之后攻击。感恩,你选择你的想法和关注振作的恐慌症的后遗症。

做一些活动。恐慌之后的攻击,是很正常的感觉爬进一个洞,躲避你的思想和世界。屈服于这一冲动,只会加剧焦虑。积极做某事,即使很难,你不想,转换你的身心焦虑攻击模式和常规功能。快步走,回去工作,穿上一些活泼的音乐和舞蹈,干净的房间,见到有人吃午饭——任何活动,将帮助你转移你的注意力。哦,,做到谨慎而呼吸然后停下来感激它。

恐慌和焦虑袭击并威胁关闭你都很强悍。这样的攻击事件发生,你有能力攻击后拿回你的生命。

我邀请你去看这个视频学习五个步骤需要恐慌袭击后立即感到平静和集中。