对冠状病毒(COVID-19)的恐惧是如何帮助我焦虑的

2019冠状病毒病(COVID-19)的恐慌几乎在你看到的任何地方都在制造焦虑。COVID-19不知不觉地潜入了我们的世界，最初，全球焦虑有所减弱，但没有飙升。最近，在传统媒体和社交媒体上的报道中——有些是事实，有些是基于恐惧的投机谣言——焦虑而且恐慌已经飙升。

想象一下，如果你能做到，你此刻的生活将会是什么样子马上减少你的焦虑．虽然我确实认真对待COVID-19及其影响，但我并不那么担心。我目前的焦虑很低，因为我把COVID-19恐慌作为一个培养冷静的机会。我想告诉你们如何减轻自己的焦虑尽管情况很严重。

COVID-19恐慌是真实的，无法避免

可以肯定的是，我既没有回避问题，也没有否认问题。人们忧心忡忡，脾气暴躁，商店货架空空如也，学校和许多企业关门，许多人被隔离，更多人生病，没有人知道接下来会发生什么。不仅健康是一个问题，我们的经济也是一个问题。对个人和整个社会的财务后果可能是可怕的。

对这种混乱的反应感到高度焦虑是很正常的。就像你可以利用这次健康恐慌作为一个机会来改善你自己的健康(通过增加洗手，保持表面清洁，更勤奋地远离生病的人，在生病时给自己一个休息和恢复的机会，多喝水，吃得更好)，你可以利用它作为一个机会来改善你的心理健康还有焦虑。

我如何利用COVID-19恐慌作为改善焦虑的机会

我每天都有目的地使用这些观点、方法和行动。它们是真实的存在方式，并不新鲜。它们也不是我编造的;它们跨越时间和空间被传授给我们——许多来自古老的亚洲传统。在当前COVID-19恐慌期间，它们是有用的和相关的。它们能缓解我的焦虑，也能帮助你和你自己的焦虑。冠状病毒给了我这些机会:

• 练习正念——我把担心、万一和最坏的情况最小化注意到这些焦虑的想法不断地，耐心地，让我的注意力回到我此刻正在做的事情上。
• 选择我的行动和注意力——在每一刻，我都在积极地选择我在做什么，我在关注什么。比起坐在社交媒体或新闻前，我在家里一直很活跃，做积极的事情，专注于我面前积极的、切实的事情。
• 培养冷静和耐心——现在排长队是惯例而不是例外，当我被困在队伍中时，我会利用这个机会去排长队深呼吸进行一些渐进式的肌肉放松，收紧和放松全身的肌肉，注意那种感觉。
• 建立同理心——我不是一个人，很多人面临着比我更大的挑战。我不认为自己属于高危健康群体(我患有几种自身免疫性疾病，但我不认为它们会使我处于危险之中)，我也没有接触过携带这种病毒的任何人。我的生活很简单;因此，我不必取消奢侈的活动和旅行计划。然而，其他人正在遭受痛苦，我感同身受。我可以设身处地为他们着想，增进理解。
• 接受我无法控制的事情——这是一种态度，一种内在状态。这是一个可以大大减少焦虑的选择。担心不会改变任何事情。接受当前的变化可以改善我的心理健康。
• 放手放手是接受的结果。通过接受事情现在的样子，我可以自由地适应。我更心理弹性我也能更好地对我的生活做出必要的改变，包括在食物、供应、财务和活动上有创造性，以便在学校关闭时保持精神。
• 避免shenpa——“神帕”是一个佛教概念，指的是依恋，或被迷住。为了心理健康和幸福，我们希望采取措施避免对压力事件上瘾，而是与周围的事物保持隔离。它类似于接受与承诺治疗中的溶化。如果我看到或听到夸张的、基于恐慌的报道，我不必被迷住。我不必以同样的方式回应恐惧。提醒自己这一点大大减少了我的焦虑。
• 是无偏见的——当我对经历持开放态度，不去评判它们时，我就会避免给每个新变化贴上“好”或“坏”的标签。事物就是这样。没有评判，我能更好地选择我的思想、情感和行动。给事物贴上负面的标签会导致焦虑，这种情况是练习不评判的好机会。

所有这些都在帮助我建立对不确定性的容忍度。事实是我们只有这的时刻。我们不知道冠状病毒接下来会发生什么，但事实证明，这没关系。以上的做法、观点和态度不仅能减少焦虑，还能增加自我效能感，让我们相信我们能应对这一时刻。这意味着我们也能应对下一个当下时刻，以及每一个当下时刻的到来。这一知识是最有效的焦虑减轻剂之一，即使在COVID-19恐慌期间也是如此。