急着要摆脱焦虑?急躁引起焦虑。

你不耐烦摆脱焦虑吗?规模从1到10,10代表“立即”多久你想要你的焦虑去了?曾经有一段时间在我的生命中,我的号码是图表在数十亿美元。毕竟,焦虑是一个生活可怕的事情,强烈和局限。虽然是很自然的渴望摆脱焦虑不幸的是,急躁焦虑的一个重要原因。让我们从摆脱焦虑和检查不耐烦本身,看看它只会让你更紧张起来。然后,当你培养耐心,焦虑将会收缩。

急躁和焦虑在伟大的剪辑

生活是忙碌的,有时甚至是混乱的。人们不断匆忙,但几乎无处不在,我们去我们所做的一切要求我们等待。快点,等。“快点”部分是破坏和平的能力参与“等待”的部分。已经变得有时极其困难等,要有耐心,作为一个社会,我们更因为它的焦虑。

最近我掉进一个地方剪头发(我没有时间漫长的约会在一个沙龙;我有太多事情要做,太不耐烦了)。当我坐在一排椅子靠墙排列,我盯着对面的椅子,上面写着,“放松。你在大片段。”Many other people were lined up in those chairs, and no one was relaxed. No one was patient.

电话了,眉毛皱,嘴唇紧闭着,叹了口气呼出,立刻被转移,和手表都看着。这是一幅不放松,而是不耐烦,更糟的是:在一起时,我们排成一队压力、焦虑和可能,次优的健康。尽管我在20分钟,我注意到我压力和焦虑飙升,因为我有更重要的事情,我需要做的。我想让他们做的我终于可以放松,减少焦虑和压力。这不是一个有用的态度。

大脑和身体发生了什么当我们耐心和焦虑

越是匆忙,强调我们的感受,我们的焦虑的症状飙升。这是因为我们大脑和身体都敏感。例如:

• 大脑认为它需要信号压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的释放,所以思想是强大的。
• 当我们跑,我们的肌肉变得紧张(注意你的身体,下次你匆忙)。
• 消化系统反应消极,这第三个我们的神经系统,大脑在不断的交流,会使压力,会出现炎症,和经常遭受急性和慢性的问题。
• 我们成为closed-course不耐烦的水沟,造成或加剧焦虑。

我们整个(思想、身体和精神)是当我们感到匆忙的负面影响,强调,不耐烦。这引起焦虑。,而且,令人沮丧的是,当我们焦虑,我们更容易急躁和感到压力。一旦我们意识到这个消极的循环,我们能做些什么在这个过程中,减少焦虑。

培养耐心和内心的平静

首先,坏消息是:减少不耐烦需要大量的耐心。好消息是,似乎正相反,发展中耐心,从而可能降低焦虑。因为你和我是人类,我们能做到。这里有一些建议开始:

• 提高你的意识的时候你感到苦恼、强调,不耐烦(当我们习惯于驾驶全速closed-course水沟的焦虑和急躁,开始感觉正常,我们甚至没有意识到负面影响)。
• 实验与日常生活中看到如何创建一个冲和放松之间的平衡(坐和排队等候看一个标志告诉你放松不放松,所以开始发现什么让你放松,你可以为你的一天)。
• 开始,或耐心地继续,实践瑜伽和正念平静身心,减少焦虑的症状和发展中耐心。
• 而不是匆忙地完成任务,这样你就可以放松,在小工作减压的方法当你完成你的待办事项列表。
• 植物种子在一个漂亮的壶和培养它,让它作为放松的活动和视觉提醒你不能匆忙生活的过程。

当你逐渐(是的,不幸的是,逐渐)减少急躁和随之而来的压力,你会开始注意到你的焦虑正在减弱。当你开始变得沮丧,提醒自己,好事——像摆脱焦虑——来等待的人。

多少耐心影响了你的焦虑?你在干什么呢?在下面的评论中分享你的想法。