冠状病毒焦虑:你现在可以做的6件事来保持冷静

也许你听说过2019 n-CoV，这是一种新的冠状病毒，在全世界引起高度焦虑。它是一个病毒家族的一部分，该病毒家族包括导致普通感冒的细菌，以及更严重的病毒感染，如严重急性呼吸综合征(SARS-CoV)，已经导致许多人迅速生病。¹关于“冠状病毒”的报道已经引起了健康问题焦虑爆发，许多人担心和害怕可能会发生什么，因为它。如果你正在经历冠状病毒焦虑症，你可以做一些事情来保持冷静，避免恐慌，减少健康焦虑。

减少冠状病毒焦虑的关键是建立一个平衡的视角，在冷漠和警觉之间找到一个平衡点。这种病毒是真实存在的，它已经导致了很多疾病。忽视它的存在会使你无法采取预防措施来保持健康，预防任何传染性疾病。然而，警报会引发焦虑，激发灵感恐慌，并导致无益的想法、感觉和行为。

努力获得一种健康的视角，一种低于恐慌的担忧，可以大大减少冠状病毒的焦虑，并将你从无益的担忧和恐惧中解放出来。然而，围绕2019年新型冠状病毒的全球焦虑使得很难找到这种平衡的担忧。下面的六个建议可以帮助你缓解担忧，减少健康焦虑。

减少冠状病毒焦虑的6个建议，保持平衡的视角

以下是如何避免恐慌，并为你的心理和身体健康采取适当的行动:

1. 负责任地获取信息。重要的是要了解全球和当地正在发生的关于这种可怕的新疾病的情况。咨询可信的来源，让自己拥有正确、中立的信息，从而缓解焦虑。美国疾病控制和预防中心(CDC)和世界卫生组织(世卫组织)等来源是了解2019年n-CoV的绝佳场所。与其他信息渠道不同，美国疾病控制与预防中心和世界卫生组织是由中立的事实数据驱动的科学组织。那些看起来很有信誉的消息来源，如主要的、已建立的新闻频道(CNN、福克斯新闻、纽约时报、华盛顿邮报和其他)并不总是可靠的。他们的信息在技术上可能是正确的，但往往是不负责任的，从而导致冠状病毒焦虑和普遍的健康焦虑。(下周的文章将探讨这一新闻。)
2. 当你在社交媒体上时，要负责你的心理健康。远离那些受情感驱动而非事实驱动的危言耸听的页面和帖子。如果你遇到了令人担忧的数据，请在美国疾病控制与预防中心和世界卫生组织等网站上核实。他们也会在自己的社交媒体页面上发布可靠的信息，以便快速查阅，所以去那里消除人们在网上分享自己的恐惧所引发的焦虑。
3. 注意热点词汇。媒体网站和一般人，在恐惧的驱使下，经常使用带有情感色彩的词汇。注意“瘟疫”、“大流行”、“传染”、“侵扰”、“死亡人数”等词汇，甚至是看起来很无辜的短语，如“全天收听实时更新”。这些表达了一种极端的紧迫感和挑衅感焦虑和恐慌．例如，虽然病毒已经造成了死亡，但“死亡人数”听起来像是人们正在以惊人的速度死亡。世界卫生组织实事求是地告诉我们，截至2020年2月5日，这种冠状病毒有24562例，492例死亡。²虽然一些感染病毒的人已经死亡，但死亡率只有2%。98%感染这种病毒的人没有死亡。数字和比率可能会改变，但使用“死亡人数”这样的语言会引起不必要的焦虑。当你阅读或听到信息时，倾听激烈的、情绪化的词汇，并把它们放在正确的角度来平息你的担忧，同时仍然承认情况的严重性。
4. 现实地考虑各种可能性。当人们听到信息并急于下结论时，焦虑感会飙升。妄下结论是一种常见的自动消极思维这在焦虑中是有问题的)。例如，任何病毒都需要关注其传播。“潜在传播”指的是如果不采取措施阻止病毒和感染的方式，病毒和感染将如何繁殖。另一方面，“实际传播”是指在努力阻止病毒传播的情况下，病毒真正传播的程度。这些概念经常被误用，造成恐惧和恐慌，认为几乎“每个人”都会被感染。为了缓解你的焦虑，暂停一下，仔细考虑一下你正在接收的信息的意义。再次强调，向疾病控制与预防中心或世界卫生组织查询是有帮助的。
5. 考虑到不确定性。关于新型冠状病毒还有很多未知之处。当人们试图通过假设来填补空白，然后再一次得出结论时，就会产生焦虑。科学家们正在继续工作，以了解并领先于这种病毒。在获得官方信息之前，允许自己接受不确定性，让它们成为未知，从而减少焦虑。
6. 在你自己的世界里做你能做的事。确定在你的生活中你能采取什么合乎逻辑的行动来保持你和你爱的人的健康。经常洗手、对表面消毒、咳嗽和打喷嚏时用口罩遮住，尽量减少在拥挤的公共场所呆的时间，改变国际旅行计划，这些都是保持健康、感觉在掌控之中、降低总体患病几率的实用方法。

2019-nCoV令人不安，但以平衡的视角理解它可以减少冠状病毒焦虑。关注，但不恐慌，将帮助你保持精神和身体的健康。

来源

1. 世界卫生组织，”冠状病毒2020年2月5日。
2. 世界卫生组织，”截至2020年2月05日欧洲中部时间16:00的新型冠状病毒(2019-nCoV)疫情2020年2月5日。