是焦虑还是压力?差异重要吗?

焦虑和压力在本质上是相似的。它们都是典型的不受欢迎的入侵者，侵入我们的生活，粗暴地破坏我们内心的平静。因为它们是相关的，人们经常互换使用这两个术语。从技术上讲，两者之间有细微的区别压力和焦虑．然而，对于我们每个人的日常生活来说，这种差异真的重要吗?读下去，自己做决定吧。

焦虑和压力之间的(微小)区别

焦虑和压力有许多共同特征。这两个涉及:

• 情绪动荡，比如情绪波动和易怒
• 消极的想法关于你自己、他人或情况
• 行为改变，比如避免压力或焦虑或者紧张状态下才增加的拖延症或过度工作
• 焦虑的身体症状压力包括头痛、肠胃问题、出汗、胸痛、频繁需要上厕所，以及心率、呼吸频率和血压的变化
• 交感神经系统(SNS)的激活，战斗-逃跑-冻结反应涉及整个身体(大脑的许多区域和结构，中枢神经系统，下丘脑-垂体-肾上腺轴，以及多种激素和神经递质)——正是这种生理反应在很大程度上导致了我们的紧张或紧张焦虑的想法感觉、行动和身体感觉

焦虑和压力几乎是同义词。根据美国心理协会(APA)的说法，主要的差异在于导致它们的触发因素以及它们持续的时间。¹压力是由外部事件触发的，而焦虑的触发器可以是外部的，也可以是内部的;此外，一旦触发因素消失或被处理，压力的体验通常就会消退，但是焦虑触发器消失后仍然存在。

触发器是一种引起生理反应的东西，使SNS启动，反过来，引起一系列消极的想法、感觉和不受欢迎的行为。触发因素是高度个人化的，让一个人进入战斗或冻结模式的因素可能根本不会影响到另一个人，反之亦然。触发因素可以是外部事件，大到足以造成创伤(比如卷入或目睹了一场可怕的事故)，也可以是本质上较小的事件，比如与同事的冲突。触发器最重要的部分是它在我们每个人心中引起的反应——我们的思想、情绪和行动。

面对压力，我们的反应在我们处理压力源后不久就会平静下来。例如，你可能正在争分夺秒地按时完成一个重要的工作项目。你感到压力很大，担心自己是否能完成工作并做好——你可能会头痛或其他身体症状，消极想法，担心，如果，和躁动的情绪。然后你完成了项目，压力就结束了。当然，它可能会被另一个有压力的项目所取代，但每个压力源都是一个独立的事件，你自己的压力体验伴随着每个新的触发点而来。

对于焦虑，一些事情可能会发生不同的情况。你可能会面对同样的外部触发因素(即将到来的大而重要的项目)，并为此感到压力，经历上述相同的症状。然而，对于焦虑来说，当项目结束时，压力反应并不会消退，而是会继续，通常还是一样强烈。你可能会继续担心自己没有做好工作，想象一系列负面后果发生在你身上。在焦虑中也是如此，这些最初的担忧往往会引发其他的担忧(这被认为是一种内在的压力源，因为你自己的想法会连锁到其他的担忧中)，你会继续经历负面的想法和情绪，影响你的行为。另一种情况是，焦虑可能没有直接和明显的外部触发因素，但似乎是由你对生活中情况的想法和感觉引发的。

压力和焦虑都是由稍微不同的事情引起的，焦虑不像压力那样受时间或环境的限制。如果他们确实有相同的触发因素，当压力停止时，焦虑仍在继续。想法、情绪和采取或避免的行动与压力和焦虑非常相似。考虑到这两种令人讨厌的情况的经历如此相似，它们的差异重要吗?beplay手机app下载

压力和焦虑之间的区别对你来说可能重要，也可能无关紧要

你的经历就是这样，不管你称之为压力还是焦虑。要决定差异是否重要，要考虑压力的影响有多大焦虑正在扰乱你的生活以及你想如何处理它们。压力和焦虑的另一个共同点是它们都是可以治疗的。

通常，压力和焦虑的症状可以减轻自我保健．从一开始就认识到你的想法、情绪、行动和身体症状可以帮助你减轻它们。当你注意到你的焦虑和压力的独特影响时，暂停一下重置会有所帮助。像锻炼，健康饮食，追求愉快的爱好和放松的活动，以及冥想可以在培养你的身心方面有很长的路要走，这样你就可以应对压力和焦虑引发的挑战。

然而，有时压力不仅仅是由外部因素引起的。当记忆、对未来的担忧、假设和最坏的情况等内在触发因素接管并干扰你的日常生活数周或更长时间时，就会出现一种情绪焦虑性障碍可能是在工作。如果是这样的话，自我照顾仍然很重要，但更有力的治疗往往是必要的。焦虑障碍有时需要药物来帮助大脑和中枢神经系统恢复正常功能，心理健康专家的治疗可以帮助你处理那些让焦虑持续下去的内部诱因。焦虑的治疗是为每个人量身定制的，因为我们都是如此不同，所以只有去看医生或心理健康专业人士才能帮助你知道什么治疗适合你个人。

无论你使用压力还是焦虑这个词，它们对你生活的影响都不重要。注意压力和/或焦虑是如何扰乱你的，这将帮助你知道如何最有效地应对它们。找回你的生活是最重要的事情，比你把你的经历称为压力还是焦虑重要得多。

源

1. 美国心理学会"压力和焦虑的区别是什么?2020年9月。