专注于你所需要和战胜焦虑

如果你想击败焦虑热烈欢迎,我提供给你们的俱乐部。作为一个长期的成员和那些能够克服焦虑常常对我的控制,我有精神食粮:转移你的注意力从跳动的焦虑。请注意,我没有说我克服焦虑,但相反,它对我的控制。焦虑是人类经验的一部分,它在我们的生活。然而,它不应该被我们的中心思想,感情,和行动。摆脱了焦虑对你的控制,较少考虑焦虑,并专注于你所需要的。

专注于你所需要减轻焦虑的影响

我们关注的是发展,所以当你专注于你所需要的,你减少焦虑症状。

关注我们的焦虑——即使我们思考这样一个事实,我们不希望它——类似于给我们的一心一意一个蹒跚学步的阵痛高额发脾气。如果你曾经试图与一个孩子发脾气谈判,你可能知道这是行不通的。乞讨的孩子停止燃料发脾气。命令孩子停止,并威胁惩罚只燃料发脾气。屈服于尖叫着要求安静的发脾气在当下,但这样做实际上鼓励更多的脾气在未来,因为你教孩子发脾气的工作。唯一有效地扼杀了孩子的间距符合趋势是忽略了孩子当他们试图控制你,转而关注一些其他的(当然,重要的是要确保孩子安全不受伤害)。

焦虑就像一个发脾气的孩子。它尖叫。它枷。它主宰你的思想。它会导致不愉快的情绪。它影响你的行为。此外,注意保持焦虑只会鼓励它操纵你。你越关注它,你验证它。甚至当你想打它时,你的注意力仍在“它”。As when dealing with a toddler having a meltdown, the best thing to do is to shift your focus.

战胜焦虑,关注您的需求

这个概念似乎简单明了,但在现实中,忽视焦虑是极其困难的。如果它是容易忽视焦虑,我们都这样做,也没有人会患忧虑,恐惧,出现问题,最糟糕的情况。因为我们关注的是增长,必须有一些关注与焦虑。没有替代的集中我们的思想,感情,或行动,我们的注意力会默认回到焦虑,因为它的存在。

它可以是非常有效的将注意力转移到你的需要——具体地说,你需要什么而不是你不需要在你的生活中。你已经知道你不需要焦虑。因此,你可以自信在让这个想法去取代它的想法你做什么在你的生活中需要更多的。

花点时间反思你理想的版本的自己和你的生活。你想要更多的什么?你会受益于更强吗内心的安宁吗?你会喜欢与他人形成新的或者加强现有的关系吗?也许你需要一个更强烈的自由或控制自己的生活。我们每个人都是不同的,所以我们需要是独一无二的。普遍的是将我们的注意力转向我们的力量想要更多的为自己或我们的生活。

我们关注的是,实际上,什么增长,很大程度上是因为注意力可以成为意图。形成我们的决心和火花的行动的基础。向我们的目标——步骤采取行动,而不是思考我们的目标影响最大的变化。无论我们关注的是什么塑造了我们的行为。例如,如果我们关注有多少社会焦虑干涉我们做出有意义的能力,持久的连接与他人,我们的行动将由那些焦虑的想法,导致继续回避。重塑一种你需要人类连接)(在这种情况下,舒适,和发展你的想法、目标、和行动的欲望。

重塑你的思想,将你的注意力从熔化蹒跚学步,焦虑和到什么你真的需要更多的在你的生活中,实际上,对消声anxiety-tantrum。说,这不是一个应急的焦虑,而是随着时间的推移,更多的是一种长期的解决方案(对于一些小贴士,以减少焦虑,读作“12快速焦虑黑客即时复位”)。对自己要有耐心,当你发现自己关注焦虑,不要为难自己,而是,只是轻轻地把你的注意力。我仍然这样做,它变得更容易与耐心和实践。