你不能抵抗焦虑减少焦虑

人们很容易抵制焦虑,试图减少它,但这不是路要走。没有人想要住在一起焦虑因为它是控制。当焦虑侵入我们的思想、情感和行为,我们的陷阱在笼子里,为我们的生活我们的生活。当被困,人们本能地反击。不想坚持,抵抗焦虑,是很自然的争论与焦虑的信仰。然而,争论需要考虑这些焦虑的想法和反复思考,这让我们关注他们。对抗焦虑收紧活门。当我们放松足以摇动的焦虑的严格把握,我们可以打开笼子的门,自由飞翔。这样做涉及到一种不同的方法。

如何停止抵抗焦虑,减少呢

抵抗焦虑是与焦虑挣扎。取代焦虑与内心的平静从斗争和电阻需要转移到一个轻松的存在。真正,减少焦虑涉及的东西看起来不舒服,但与实践成为第二天性。取代焦虑的缓解与你自己和你的生活,让它只是当你仍然和你的注意力转移到更好,更相关的东西。

这个概念来自于数千年的传统正念。正念练习本身,作为一个独立的存在方式,它被纳入现代心理健康的方法等接受和承诺治疗(ACT)。在行动,正念是不可分割的一部分,承认问题的技能如焦虑,分离,和关注那些存在于你真实的,有形的世界(相对于无形的焦虑的想法)。这些组成部分的组件被称为接受,离解,呈现(念力)。他们提供了一个方法来减少焦虑,帮助我们放松而不是抵制焦虑。

验收包括识别——你的焦虑消极的想法你有,情感,和你做还是不做,因为担心和恐惧。一旦你意识到除了一个模糊的,虽然强劲,激动的感觉,你可以接受它的存在。只要承认你正在经历焦虑,接受这种焦虑的存在。当然,这不会让你焦虑消失。它是什么位置你成为自由。

离解花,或者un-attaching,你自己从你的焦虑。你接受它,不要让你的需要斗争。现在你可以自己独立。你不是你的焦虑。你是如此多的担忧和恐惧。这些都是你处理;他们不是你是谁。当你苦苦挣扎的反对和抵制焦虑,不过,你融合。你坚持它。感觉就像你。 It is not you, but it has attached itself to you. It's time to get it off. This is a process rather than a one-step, quick fix. One powerful component of defusion is mindfulness.

正念有助于改善,但它也站在自己的。正念是一种生活方式,每时每刻。而不是被你的焦虑的想法和担忧,你选择让他们被转移和分离他们专注于当下。你住在哪里,你住它完全因为你关注真实的东西和人,而不是担心他们。看,真正看到,你周围发生了什么。听它。感觉和嗅觉。如果它是可食用的,品尝它。与正念,你沉浸在你的生活,而不是困琢磨的担忧和恐惧。

验收、离解和正念一起工作。每一个允许其他人发生。你越是有意识地接受、独立和参加到现在,就变得越自然。焦虑是如此强大,在很多情况下,已经存在多年,改变你的方式和重点并不总是一件容易的事情。当你成为意识到焦虑已经恢复控制,温柔地接受这一事实,将你和你的思想内容,让自己沉浸在你的现在。

抗焦虑不如帮助放松减少焦虑

正念、验收和离解的工作,因为他们让你放松。我邀请你去看更多的视频为什么抵制焦虑不是有益的。