发现里面的安静的空间当焦虑太大声

找一个安静的空间是很重要的,因为里面的你焦虑是响亮的。它不停地尖叫,警告我们不要威胁看见和看不见的,迫在眉睫的先行,真实的和想象的。我们的思想竞赛地通过我们的头脑,当他们加快成为困扰和沉思,他们可以把我们的思想变成一个地方更震耳欲聋的纳斯卡。难怪焦虑引起的症状如头痛、颤抖、易怒,对我来说,卷成一团的冲动与我的手在我的耳朵尖叫,“闭嘴!”Believe it or not, you can turn off the race cars (slow and quiet your焦虑、消极的想法),并享受急需的安静的在你的脑海里。响亮的焦虑时,发现和培养你内心的安静的空间。

“虽然我们不能安静强加于我们的思想,通过冥想可以找到安静,已经存在于我们的思想之间的空间。”——Deepak Chopra¹

扩大你的安静的空间,安静的焦虑

焦虑涉及你的整个自我,思想,情感,和你的身体。它是一个完整的体验,心灵和身体,这是一个对周围事物的反应。这是因为焦虑包罗万象,它可以是压倒性的。这是过度刺激。焦虑是不平静的,我们会因为它。

当你感到说不出的焦虑和噪音,可以平静的内心。是的,焦虑的噪音是我们内部,但在那里,耐心地等着被发现和享受的,是沉默。

如果你试图让你的焦虑的思想停止和情绪,你可能已经知道,迫使平静和安静是行不通的。在焦虑只会让精神喋喋不休甚至声音和感受更强。关键是不要试图让你内在宁静的空间,但是,相反,发现已经存在的安静的空间。

寻找和发现内心宁静

减少焦虑涉及仍然尽管思想,情感,身体感觉和美国以外的情况。这些人群,紧迫的喊叫来主导我们的注意力。虽然我们总是有一些选择和一定程度的控制我们如何应对的情况下,我们不能完全控制一切。有些事情使我们焦虑,但我们不能或者决定不(通常是有充分的理由)做任何事情。即使是这样,我们有能力为我们自己选择如何回应幸福。

我们可以把我们的注意力从压力和到其他诸如价值观、愿景、目标和激情。无论是从急于过渡蓬勃发展,在你沉默的空间。

两个来源的内部空间,我们都有:

• 在我们的呼吸,每一次吸气和呼气
• 在我们的思想

深呼吸很强大,对我们整个身心健康均有诸多益处。深深呼吸缓慢和积极影响大脑,可以显著降低焦虑。有更多的呼吸比吸气,呼气,然而。它们之间的空间。

现在,把你的手放在你的腹部,慢慢吸气。呼吸,这样你的手推了。(你的吸气应该导致腹部扩张,而不是你的肩膀。)慢慢地呼出。吸气再一次,但这一次请注意停顿,再呼气。在暂停,有安静的空间。

这同样适用于你的思想。尽管他们似乎从来就没有停止,他们所做的,即使只有这一刹那。一个想法和未来之间,有一个小暂停开关方向。在暂停,有安静的空间。

正念冥想在你内心的安静的空间

这些空间虽小,但这完全没问题。培养意识到它们的存在会给你一些新的关注,而不是担忧和恐惧。当你发现自己思考焦虑的想法或感觉焦虑的感觉,你可以转向,安静的空间。坐在安静的冥想或者练习正念冥想时或者在做你现在手头可以转向思想和呼吸之间的安静的空间。

几个方法:

• 注意你的呼吸,尤其是吸气和呼气之间的停顿。
• 去散步,吸入新鲜空气,注意它让你扩大。
• 寻找你周围的空间,比如树叶在树上或之间的空间之间的空间锅时炉子上煮(或泡沫罐)之间的空间,并让它不断提醒你空间里你找到你自己的安静。

集中在安静而不是创建更多的噪音与你的想法。你的想法存在,但是如果你不注意他们,他们不能使你焦躁不安和焦虑。

转移你的注意力从焦虑的想法和感受你内心的安静的空间你会帮助你变得安静,平静,安宁。

源

1. Chopra, D。”,七个神话的冥想Deepak Chopra, 8月10日,2016年。