20正念练习帮助焦虑在2020年及以后

2020年初,我有一个新年礼物给你:正念练习来帮助焦虑。这是一个崭新的一年。很有可能,你宁愿焦虑不会陪你到今年或任何其他。你不需要保持与焦虑。摆脱和担心恐慌通过正念生活的一种方式,现在开始,早在2020年,与这些20正念练习帮助你的焦虑。

某些方面正念练习帮助焦虑

正念是一种对自己和你周围的世界,有许多anxiety-reducing好处。它涉及到把自己打中间的时刻你在而不是被困在赛车,消极的想法,忧虑,和恐惧,焦虑。(这是一个重要的警告,适用于焦虑的情况。有时,当下的问题。在这种情况下,关注你们的时刻会增加焦虑和恐慌。在这种情况下,念力仍然是有用的用一个简单的修改。看到“当正念不平静焦虑”)。

把你的注意力集中在有形的现实以多种方式帮助焦虑。一般来说,这样做可以:

• 转变你的思想远离过去的遗憾对未来的担忧
• 安静的“出现问题”焦虑喜欢使用,破坏你的自信
• 平衡你的情绪
• 积极地影响你的行动(例如,通过减少避免)

当你生活在焦虑,留意是说起来容易做起来难。不容易保持根植于当下。下面的正念练习可以帮助你减少焦虑。

20正念练习有助于减少焦虑

扭动身体,远离焦虑的离合器,故意把你的注意力集中在你周围。使用你的感官训练你的思想和情感。正念是一种技能,就像所有技能,需要练习,耐心和毅力掌握。它开始作为一组操作,如这些活动,并最终成为一种存在方式,取代焦虑。成为注意包括把它融入到你的日常生活。小练习和活动,定期完成,可以帮助你摆脱焦虑。这里有20开始:

1. 专注于一个点。当你感到焦虑时,专注于一个点在你面前。选择一个对象,研究它,描述细节。
2. 喝下它。手边放一个水瓶。口故意,停下来注意温度,它在嘴里的感觉(水和漱注意)。感觉你吞下。(这样做的好处就是让你水化,降低焦虑的另一个重要部分。)
3. 赤脚。室外或内部,把袜子和鞋,慢慢地走动,注意到地面或地板上的感觉。
4. 给自己买花。鲜花不仅是令人振奋的,但他们也对正念。研究它们的颜色、吸气香味,花瓣的感觉。
5. 在沙滩上玩。动能沙子,在工艺品商店和在线,可以放松和释放压力,尤其是当你注意它如何感觉当你挤,形状,击碎它。
6. 可穿戴正念。使用你所拥有的你的身体,无论是珠宝,柔软的衬衫,甚至一个橡皮筋手腕,集中你的注意力,从消极的想法让自己休息一下。
7. 包起来。包装材料是一个很好的注意的机会。使用纸、旧报纸或纸购物袋来包装物品。听录音的声音,剪刀和纸。有纹理的感觉。然后打开整齐或与野生放弃。
8. 颜色和装饰。获得艺术(即使你不能画一个图,你可以乱写,这是过程,而不是产品)。装饰你的包装对象,使用彩色书,或者保持一个笔记本方便。看你的手的运动,把颜色的,听声音。
9. 油漆。挂着油漆的岩石,完成活动,自由泳,,尤其是手指油漆。感觉它,看到它,关注它。
10. 拉伸。当你注意到你的身体,焦虑紧张和节段。慢慢做,完全感觉感觉。
11. 呼吸。定期暂停,闭上眼睛,深呼吸。把你的手放在你的肚子感觉空气填满,然后空的。数到六当你吸气和呼气时八。关注你的呼吸的感觉和计数。
12. 吹泡泡。这有助于你的呼吸和提供了极大的正念的机会。看泡沫,抓住他们,感觉他们,甚至有意通过他们跳舞。
13. 听音乐。音乐剂是一种强大的焦虑减缓剂的作用,尤其是当你的关注它,以及它提供了所有的细微差别。
14. 与音乐活跃。唱歌。演奏乐器。跳舞。添加这些维度激活你的注意力。
15. 厨师。准备食物让你接触你所有的感官。焦虑很难完全入侵你的想法当你全神贯注于烹饪。(当然,这是所有念力活动帮助焦虑。)
16. 吃了。吃美味的饭你,桔子,或者一碗麦片粥。无论你吃什么,用的目的。注意味道,温度、纹理、声音,和感觉你的食物。只是在当下没有手机,电视,或其他干扰。
17. 洗碗。真空、铺床、清洁浴室,或做其他家务。在别人,注意你的感觉,你在做什么。当你的心游荡的担忧时,把它带回你的任务。
18. 停止和气味的东西。芳香疗法是强大的,在气味分子直接向大脑,能唤起记忆,导致焦虑,减轻焦虑。使用精油或只是气味宜人的柑橘类水果或干净的衣服。用你的视觉和触觉来深化体验。
19. 给自己一个足部按摩。这是放松当你让自己完全沉浸在体验。
20. 挑战你的头脑。学习新东西。去图书馆查阅书籍一个你感兴趣的话题,或者做游戏。注意你正在做的事情减少焦虑。

也许你已经注意到,这些正念练习生活的普通的东西。这是因为正念是生活,生活用心帮助焦虑异常。