3减少焦虑和压力应对技能活动

焦虑和压力应对技能活动的行为你需要继续前进,尽管负面的经验。积累各种各样的这些工具和策略可以帮助你管理你的思想,情感,和身体的紧张。以下三个减少焦虑和压力应对技能活动旨在帮助你获得直接利益感到平静和更多的自律现在并定期到你的未来减少焦虑和压力更好的生活质量。

像任何应对技能的活动,你可以定制你自己的身体和健康。注意您可以轻松和安全做什么。目标是减少压力和焦虑,而不是造成更多。修改他们适合你,因为,毕竟,他们是为了你和关于你的一切。

另一个提示:是轻松的,你做这些,玩得开心。微笑,感觉到你的焦虑和压力失去控制你,一点一点的进步。

焦虑和压力应对技能活动:

拉伸增加血液流动在你的身体和你的大脑。它释放紧张和给你身体减轻肌肉疼痛,甚至头痛和肠道不适。伸展自己的方式,从瑜伽或者尝试这些操作:

• 工厂你的双足平稳地放在地上,张开双臂的高开销。
• 慢慢地向前弯曲。把你的手掌在地板上或扣你的肘部。
• 逐渐卷起,然后传播你的脚宽,把你的手放在你的腰。
• 主和弯曲你的膝盖前方,保持背部腿直。
• 提高你的手臂肩膀的高度。这个姿势被称为勇士2,你是一个战士。
• 伸展和重复肯定,“我是一个战士,站到我的焦虑。”

应对技能活动:楼梯来缓解压力和焦虑

爬楼梯,即使它只是一个飞行,是一个很好的活动,让血液和心脏泵。就像其他形式的体育活动,爬楼梯增加氧气到大脑和增加内啡肽,自我感觉良好的化学物质,减少压力。

如果你有访问楼梯,短暂的休息在你的一天,尤其是当你注意增加消极的想法,紧张、不知所措,感觉和其他压力和焦虑的迹象。爬上爬下尽可能多的时间和健康。

应对技能活动缓解焦虑和压力:注意、冥想的运动

正念冥想积极改变大脑。在大脑的刺激有明显增加大脑灰质在多个地区,影响(在其他事物之中)情绪控制杏仁核的体积的增加,也增加了控制情绪反应。¹正念可以大大减少焦虑和压力。虽然开发需要时间和耐心,正念可以是简单的和愉快的。试试这个正念的应对技能活动:

• 走出或呆在室内。
• 开始慢慢地走或一组的速度进行。
• 慢慢地,深深地呼吸;试着呼吸进出的节奏(慢)的步骤。
• 收听的景象、声音和气味;感觉空气在皮肤上。
• 当你的注意力焦虑的想法和压力,轻轻地返还给你在你的时刻。
• 停下来欣赏美丽,然后继续走。

当你选择使用这些应对技能活动,你控制的焦虑和压力的经历在你的一天。当你继续使用他们,你训练你的大脑和身体自动转向一种平静和积极的状态。拉伸、攀登和用心地进入你的生活质量。

源

1。Hiroki M。,等。“考虑到大脑的结构”。公共科学图书馆|一个2012年9月28日。