削弱恐慌、焦虑袭击,自我同情

想象削弱恐慌和焦虑袭击只要善待自己,也称为练习自我同情。这两个恐慌和焦虑的攻击是强烈的经验严重的焦虑有效地麻痹人民,他们被困在严重的身体,情绪方面的,还有认知水平上的不适。这些全部罢工破坏生活和痛苦的经历。尽管经常严重,恐慌和焦虑袭击会见自我同情削弱他们,减少负面影响。

恐慌和焦虑袭击有关。他们都接管身体、思想、情绪和行为。他们的症状。不同之处是他们的事业。恐慌症的一部分恐慌症和涉及的恐惧有更多的恐慌。焦虑的攻击,另一方面,是极其焦虑或者紧张状态下才增加的反应。谈到削弱恐慌或焦虑与自我同情攻击,原因并不重要;因此,我将使用术语可以互换。

如何自我同情削弱恐慌和焦虑袭击?

简而言之,自我同情意味着善待自己。这种不自然或容易对很多人来说,但它可以练习和学习。自我同情爱和喜欢自己只是因为我们存在。知道我们不是完美的,拥抱自己。自我同情也寻找积极的内部。就接受我们的缺陷和弱点之间的平衡,确定和磨练我们的优势。当我们阻碍,我们原谅自己的不完美,了解他们作为人类的一部分。,当这一切发生的时候,我们免费从缺陷和释放自己的恐惧担忧判断负面由他人。

削弱恐慌时,自我同情能够解放我们的包罗万象的陷阱我们囚禁在这一事件。感觉无条件接受自我和积极的想法在焦虑发作会影响焦虑的思想和情感,从而导致行为改变(尤其是需要避免的情况和地方)和改善身体的感觉。

惊恐发作期间,自我同情使空间你和焦虑之间:

• 打击弄巧成拙认为有毛病你,你疯了,你软弱,或者你是一个失败(自我同情告诉你真相,这恐慌症不是你的价值的标志,是一种焦虑性体验)
• 最小化羞愧和尴尬的感觉,别人可以看到你,判断你(也只有你能不告诉别人思考,自我同情让你停止对自己严厉的判断)
• 帮助解决焦虑的生理感觉(当你善待你自己,而不是残忍,你的身体对焦虑的反应是沉默)

而焦虑袭击及其对你的影响减弱阻碍时,它是一个循序渐进的过程,因为对我们许多人来说,自我同情并不是一个自然的思维方式。开始加强锻炼。

培养自我同情:一种善待自己

想到自己的恐慌,思考以下问题和陈述。用笔记本、杂志或字处理程序来开发你的反应。

• 列表在恐慌症的想法。
• 描述的情感你的感受。
• 一个焦虑发作期间及之后你会怎么做?
• 多少的思想、情感和行动描述作为一个人你是谁(而不是你经历在一个焦虑发作或导致它发生什么)?
• 看你写的一切。他们的经历。你不是这些东西。描述你是。
• 开始运行的阻碍肯定列表(短的语句等积极的想法关于你自己,“我值得自己尊重。”)。带他们在著名的地方或附近你的笔记本电脑和笔记本。每天反复阅读,并定期添加更多。

自我同情是一种强大的方法来削弱焦虑和恐慌,因为练习减少焦虑的控制你的所以你可以一步,看看你自己的人。