习得性无助如何导致焦虑
习得性无助是一个心理概念我已经熟悉一段时间,但从来没有,直到最近,认为应用它焦虑。这是最常见的抑郁症,但我考虑周全,这个概念可以很容易地进行到焦虑和可以提供洞察为什么可以如此难选自己当事情变得很糟糕。
习得性无助是什么?
这引出了一个问题:什么是习得性无助?简而言之,这个想法,在面对重复负面,不可控的刺激,一个人最终会放弃试图避免任何不愉快的,甚至是可以避免的,因为他们认为他们没有任何控制。
这个概念是有重量的许多科学研究,即使那些在现代人看来可能是恐怖的。在1960年代末,Martin Seligman,经典条件作用学习狗,发现某些狗接受不可避免的电击将无法采取行动当面对任何后续,可避免的危险。塞利格曼后来复制实验在人类身上,发现类似的结果。1
运用习得性无助的焦虑
习得性无助焦虑似乎如此明显的应用我感到尴尬,我花了这么长时间的联系。在其核心,习得性无助是造成的感觉无能为力面对一个不舒服的情况。我们正在处理一个缺乏控制,我不能做任何事情来改变现状,那么为什么试试吗?
但缺乏控制超出。没有办法知道什么时候不舒服的情况会发生,即使你期望它。这种不确定性可以使一个世界已经画在敌对的颜色看起来更可怕。
我希望你可以看到消极思维模式可以在这里发展。说你在你的房子,你一个安全的地方。如果你希望不好的事情总是发生在你离开安全的地方,但希望他们不知道什么时候,你开始觉得受损。也许你避免制定计划以人为维护的安全感。在最坏的情况下,你也许拒绝离开安全的地方。
如何对抗习得性无助
不要害怕,尽管困难,习得性无助是可以解决的。有其发展的主要因素悲观的解释风格——基本上,消极的方式查看和解释你周围发生了什么。2如果你有办法改变您的悲观的解释风格,你将会很长一段路要战斗习得性无助。
最简单的方法就是通过发现有人说说话。这可能是一个治疗师,但它甚至不需要如此正式的东西——它可能是一个可信赖的朋友或家人。得到的人可以挑战你的消极思想,帮助引导你更清晰,更现实,更健康的地方。
来源
- 诺兰,J。“习得性无助”。百科全书。2009年8月17日。
- 莱格,T。“习得性无助是什么?”MedicalNewsToday。2019年5月31日
APA的参考
迪沙佛,t(2019年6月12日)。习得性无助如何导致焦虑,HealthyPlace。检索2023年6月17日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2019/6/how-learned-helplessness-causes-anxiety
作者:TJ迪沙佛
你是失踪的习得性无助在某种程度上。当一个动物,任何一种动物,是一个不可避免的痛苦的状况,长期激励,伴随疼痛,代表了一个非常现实的威胁动物的生命。高血压,高心率、应激激素升高在较长一段时间可以杀死一只动物(包括人类——我们都是动物)。在动物的生活,很有可能他们会发现自己在一个痛苦的情况下,他们无法逃离。在这种情况下,他们需要一个回退机制,以减少他们的唤醒水平和允许他们忍受的情况,而不是死于扩展的冲动。首先,他们会尝试任何他们能想到的逃脱,但如果没有安全行为他们可以逃脱,回退机制将被触发。他们将停止试图逃跑,因为继续试图逃离威胁到他们的生存。这是习得性无助。这不是“放弃”。它是一种自适应机制来增加生存的机会。 But when an animal repeatedly faces the same inescapable painful situation, the fallback mechanism becomes automatic. It is habituated. Then, if later faced with a similar situation, even if there is a safe avenue of escape, the fallback mechanism will be triggered first, and they will not try to escape. The unconscious logic is "I know this situation, there is no way out, I won't waste any energy trying to escape". This happens, unfortunately, even when there are safe avenues to escape. But learned helplessness is not 'giving up' because one is discouraged. It is an adaptive response, that is, often inappropriate to the current situation, in which safe avenues of escape are available.