对自己的过高期望会导致焦虑吗?
如果你对自己有很高的期望，那么这些期望至少会导致你的焦虑。当我们对自己期望太高在美国，我们强迫自己“做”超出人类大脑和身体应有的能力范围的事情。也许我们睡得更少。或者不花时间准备和坐下来吃一顿健康的饭。锻炼可能会被抛在一边，谁有时间放松、阅读或享受爱好呢?牺牲身心健康的生活来满足需求和更高的期望造成严重焦虑和压力。
你对自己的期望太高了吗?问自己这4个问题
你对自己的期望太高了吗?知道是什么在驱动你的决定和想法，可以帮助你确定你是否对自己期望过高，无意中引起了焦虑。问自己这四个问题，然后仔细回答。
- 你在多大程度上被“应该”所引导，完美主义，还是需要比其他人表现得更好?
- 你做决定是出于内疚，是为了弥补你认为自己不够好吗?
- 你的目标感是什么?它是否包括你在醒着的漫长时间里不停地工作，试图把你所做的一切都做到完美?
- 你的思想在哪里?它们是在当下还是在未来?
培养一种没有过高期望和焦虑的生活
你对上述问题的回答将帮助你知道你是否需要改变你的期望，以及在哪些方面这样做。这通常需要更多的反思过一种价值观驱动的生活这会让你感到成就感和平静。正念是一个有用的工具，可以改变你强加在自己身上的期望。把注意力集中在当下，你所处的这一刻，让自己在这一刻充分而自由地生活。努力去实现你的目标，但只在此时此地一次只做一件事。
你仍然会有责任和期望，但你不必让它们太高，以至于控制你的生活。如果你担心调整你的期望意味着把你的标准降低到你认为可以接受的水平以下，要知道事实并非如此。我邀请你观看这个视频，了解为什么调整你的期望并不意味着降低你的标准。你也可以发现，如何让你的期望在心理上保持健康，减少压力和焦虑，
APA的参考
(2019年6月27日)。对自己的过高期望会导致焦虑吗?, HealthyPlace。2023年4月5日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2019/6/are-high-expectations-for-yourself-causing-your-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
你好,弗兰克,
绝对的!来自他人的外部压力和期望肯定会导致焦虑。有时候，期望可能高得不现实。其他时候，它们可能与你对自己和生活的期望相冲突。其他时候，我们认为别人对我们有某些期望，我们得出结论，我们不能或不想满足他们。这会导致你对自己、他人和你的生活产生许多焦虑的想法和感觉。它会导致对未来的过度担忧，以及你的人际关系、事业、财务或总体生活满意度可能会发生的事情。每个人在这方面的焦虑都是独特的，所以你的经历可能与我在这里提到的略有不同。不过，你要知道，外界的期望(无论是实际的期望还是你自己的假设和想法)肯定会导致焦虑。与治疗师一起探索到底发生了什么，为什么会发生，你想做些什么，以及如何减少这种焦虑，这通常是有帮助的。