减少焦虑与这四个方法在边界问题上

处理边界问题可以导致焦虑,但可以减少焦虑和建立健康的边界(见:“边界问题可以引起焦虑”)。边界是指你自己的感觉时,,多少钱,从你给谁。建立边界的能力帮助你的精神健康以及与他人的关系;然而,焦虑会导致无法创建边界边界的缺乏可以导致焦虑。尽管把双刃剑,有很多方法可以减少焦虑围绕边界问题的改善你的生活质量。

边界问题和焦虑并不是性格缺陷

这是常见的焦虑和边界问题干涉人们的生活。边界问题和焦虑不是性格的缺陷或弱点或者你是谁一个人。焦虑和边界问题是令人沮丧的事情人们面对可以负面影响心理健康和幸福。

尽管看起来如何,可以减少焦虑,创造满意的限制在你的生活的所有领域,并对保持你的界限更加充满信心。思想从不同的方法有助于心理健康治疗。

借用精神健康治疗的方法来减少边界问题和焦虑

你不软弱意味着你可以摆脱焦虑和创建边界;然而,有时一想到解决边界和周围的焦虑会导致更多的焦虑。毕竟,当设置限制,人们可以有这样的焦虑:

• 认为他们不应该设置个人边界
• 对变化的恐惧,即使这是一个积极的改变
• 模糊的担忧,因为缺乏具体的目标
• 犹豫,因为缺乏自信
• 反思想象后果
• 焦虑,错误的思维模式
• 强烈的担忧让他们坚持这个问题
• 焦虑的信念让人们在焦虑和设置限制

这些挑战都是可行的——他们可以面对和克服。不同治疗方法对焦虑和相关问题可以帮助减少烦恼,增加健康的边界。下面的列表的最有益的方法可以帮助你知道从哪里开始你的追求。他们减轻焦虑和帮助你创造你想要的。

1. 认知行为治疗(CBT)——认知行为疗法可帮助您识别消极思维模式像孤注一掷的思考或小题大作、发现自己使用,代替无益的思想和更富有成效的想法。
2. 着重于解决方案的治疗——正如它的名字,它是关于人们对他们寻找解决方案和工作而不是分析问题。两个着重于解决方案的问题你可以问你自己可以帮助你在anxiety-boundary问题。一个是:“你的人生会怎么样,当这些问题去了?”Defining this clearly and with detail can motivate you to achieve it. Another question involves rating scales: "On a scale from 1 to 10 with 1 representing the absolute worst, where are you right now regarding difficulties with anxiety and setting limits?" Next, determine what you can do to improve by just one point, then another. Deliberately move up the scale.
3. 接受和承诺治疗(ACT)——治疗师使用这种方法来帮助人们停止挣扎的问题,开始创造他们想要的生活。接受焦虑和困难设置和保持边界的存在可以帮助你积极朝着你想要的自由。理解自己,练习正念是其他有用的组件。
4. 正念冥想——而这并不能直接创建边界或减少焦虑与边界问题,它创造了一种沉静和内心的平静。谨慎沉思的安静,像消极思维模式,降低焦虑的想法。正念可以帮助你生活用更少的焦虑。

尽管担心这样做,设置边界实际上可以减少焦虑和改善你的人际关系与他人,与自己。使用任何一种治疗方法,甚至把零碎东西从他们移动过去所有的焦虑和大胆地限制你会接受来自他人的行为。