减轻焦虑:不仅仅是你做什么，还有你怎么做

减轻焦虑可能是一个令人沮丧的过程。如果你取得了进步，也遇到了挫折，要知道这不是你的问题。这很正常，也是克服的一部分焦虑．然而，这并不意味着你必须屈从于缓慢的进程和绊脚石。如果你能把你已经在做的事情做得很成功，并让它们更好更有效地工作，你会怎样呢?说到减轻焦虑，不仅仅是你做了什么，而是你怎么做，这可以产生积极的影响。

减少焦虑取决于你怎么做

成功的沟通与你说话的内容相比，你说话的方式同样重要，甚至更重要。同样的原则也适用于减少焦虑，这样你就可以从这种限制生活的困难中解脱出来。

无论你从你的减轻焦虑工具包中采用什么技巧，总有一些方法可以使它更有效、更持久。例如:

• 与其担心它是否有效或你做得是否正确，不如尝试一下放下期望做你在做的事。
• 不要强求结果，试着接受你的进步，不管进步有多大。
• 与其发起一场大规模的活动来减少焦虑，那最终会让人难以坚持到底，不如试着制定一个计划，每天都循序渐进地完成一小步。
• 与其关注你不想要的东西(你的焦虑)，不如试着关注你想要的东西(也许是一种没有担忧、恐惧和焦虑的高质量生活)反思）.

如何有效地使用减少焦虑的技巧:一个例子

有意识地关注你是如何使用减少焦虑的策略的，这会对它们的工作产生积极的影响。你可以有意识地做任何事。这是它的样子:

在练习正念当你活在当下的时候，你的大脑就会和自己斗争，想要关注什么，想要强调什么，想要在当下锚定。练习正念会让你感到疯狂，而不是平静，因为你恳求自己的头脑专注于某件特别的事情，并保持专注。

总是在你所做的事情中发现好的一面，记住好的一面就是你有时活在当下。焦虑会把你拉回你的大脑，但有时你会在“现在”的世界里。

你可以通过扩展你使用正念的地方来让它为你工作。与其强迫你的思想去注意一个特定的物体，不如让它们随波逐流，花点时间和它们在一起和平的思想你在哪里。如果你被困在你的脑海里，反复思考和过度思考担忧和担忧，而不是挣扎，告诉自己，“我有这样的想法……”想象它远离你(哪怕是一点点距离)，用对你有意义的东西取代它，并在整个过程中存在。

你如何练习正念或参与任何其他减少焦虑的技巧或技巧，对你如何有效和高效地克服焦虑有积极的影响。对自己要有耐心，要温柔，要考虑怎样做才能让你的工作做得更好。你是你焦虑和你自己(偏好、目标、个性等等)方面最好的专家。把你的见解付诸实践，调整你的“如何”来减少焦虑。