找一些小事情来减少焦虑

找一些小事情来减轻你的焦虑会有不可估量的帮助。我认为，我们往往会直奔全局问题。不幸的是，在焦虑，我们的大问题实际上无法解决(没有)治疗焦虑)，甚至什么时候焦虑是可以治疗的这可能需要几个月甚至几年的时间。找一些小事来减轻此时此刻的焦虑，可以帮助你一天天度过困难时期。

哪些小事可以减少焦虑?

首先，我说的“小事”是什么意思?这就是美丽之处:我并不是指任何一件具体的事情。它可以是任何小的，日常的事情，让你快乐和让你脚踏实地．因为带来舒适的东西本质上是主观的，它对我们每个人来说都是个人的、独一无二的。

我为减轻焦虑所做的小事情是相当正常的，我怀疑与许多其他人相似。我收藏了一些能让我平静下来的专辑。在这个城市里，我有几个特别喜欢散步的街区(通常是一边听着前面提到的专辑)。我有好几家最喜欢的餐厅，我已经去了好几年了。有时我会和家人在郊区度周末。

我要做一个有根据的猜测。我不知道你们都做了哪些小事来减轻焦虑，但我很自信地假设，它们绝对和我的相似。从某种意义上说，一个人的小东西可能会吸引仪式或怀旧(通常两者都有)。

小事和仪式

当我们听到“仪式”时，我们可能首先想到的是宗教。宗教仪式当然是仪式，但它们不应该声称是排他性的——仪式可以是按照特定顺序、在特定地点、为了特定目的而进行的任何一组行为。当一个人感到焦虑的时候，听一张特定的专辑，就像安魂曲一样，有权利声称这是一种仪式。

的仪式的好处都有很好的记录。人类学家Bronislaw Malinowski观察到，南太平洋的渔民在某些危险的、鲨鱼出没的珊瑚礁捕鱼之前，会举行仪式，以确保受到保护。虽然这是一个非常具体的案例，但马林诺夫斯基的例子几乎具有典型的性质。有时候我们都要在鲨鱼出没的珊瑚礁里钓鱼。仪式，虽然可能只是微不足道的言行，却能让我们感觉更强大——相信我们能更好地与鲨鱼一起游泳，通常我们能做到。¹

小事与怀旧

同样，通过唤起对过去的感伤形象，怀旧可以帮助维护我们的个人身份，帮助我们保持脚踏实地。心理学家克里斯汀·巴乔进一步断言，怀旧会增加同理心，促进人与人之间的联系，让我们更善于解决问题。²

我知道听一张最喜欢的专辑或者出去度个周末并不能“治愈”我。但这些小事情能减轻我的焦虑，而且往往能帮助我度过这一天。最后，我能要求的也就这些了。

来源

1. 吉诺，弗朗西斯卡，诺顿，迈克尔，为什么仪式有效?”。科学美国人．2013年5月14日。
2. 巴乔，克里斯汀，”怀旧的惊人好处”。底线公司2018年6月1日。