减少与这四个节日焦虑正念活动

假日焦虑是一种常见的经验。假期,意味着带来和平和欢乐,而不是可以带来焦虑放假期间焦虑和痛苦的原因是许多和个人。担心钱,唯物主义,家庭很重要,节日派对,孤独,食品相关问题,饮酒,更可以使假期,不管是光明节、圣诞节,ho-ho-horrible。不管你的假期焦虑就像什么,它是真实的、合法的,并可以在其合适的位置:在一个遥远的角落里,它不会阻止蜡烛的光芒。读了四个简单,有效,正念活动减少任何节日的焦虑。

减少假期焦虑、正念确实有效beplay官网下载登陆

正念的心完全沉浸在你的现在。当节日时刻压力充满焦虑,为什么存在理想的?出现时刻的季节是你如何把自己从你的思想,情感和身体上的紧张局势,为了体验真正发生了什么。

正念是定心。当你在客观经验,焦虑是不能够运行野生你的想象力。“假设”和“富人”替换为“是”和“我”。You can then focus not on赛车,焦虑的想法但是你在哪里,你在做什么。可以宁静地享受你的节日装饰在家里没有它们引发了一连串的焦虑、消极的想法。你可以去节日聚会即使你对论点有社交焦虑或不安你与某人,因为你可以充分展示故意选择你的行动和反应。

尽管焦虑使它看起来如何,正念是我们的自然状态。如果现在焦虑是顺其自然的事情,没关系。这是一个学习要注意的问题,这样你就可以住。这需要耐心和练习,但是你可以立即开始在你的假期并从中获益。以下四个简单的练习正念活动,让你感受到节日气氛。

4正念假期活动减少焦虑

留意不仅仅是你所做的事,这也是你如何做。正念是行动,让你负责你的方向(和坐在寂静是一种动作)。你如何生活是你在做什么一样重要。这些活动经常和完全,你所有的感官,身体和心灵。

1. Sip和品尝热饮料。拿什么让你开心,不管是热巧克力、茶或咖啡(但要注意,对于一些人来说,咖啡因会加重焦虑)。而不是吞,坐得舒服并且享受它。吸入的气味。感觉温暖你的手和你吞下。味道。是礼物。取代焦虑的想法与愉悦的感官输入一个安静的头脑。
2. 创建一个注意睡前仪式。节日庆祝活动可以摆脱有规律的睡眠时间表,但睡眠牵制焦虑是至关重要的。制定和遵循一个平静的常规鼓励高质量的睡眠。也许在烛光冥想或附近的树灯。用一颗感恩的心,与节日相关反思的优点。
3. 每天至少做一件好事,充分展示吗。做某事好,大或小(如离开一个注意挡风玻璃或邮箱)增加他人帮助减少我们的连接存在的焦虑。
4. 是joyful。故意工作乐趣的时候,笑,笑到你的一天。假期可以有压力,和焦虑是一个沉重的负担。轻视你的经历本赛季摆脱焦虑。

减少你的假期焦虑与正念活动。念力带你不是假期过去或未来假日而是节日礼物。礼物正念给是一个快乐的时间体验你的生活,而不是陷在你的头焦急的场景。