练习心理瑜伽缓解焦虑:心理灵活性

练习心理瑜伽有助于减少焦虑，因为它建立了心理上的灵活性。心理瑜伽不是一种只有特定姿势和动作的正式练习;相反，它是一种思考、感觉和行为的方式——一种存在和生活的方式。就像瑜伽能增强身体的灵活性一样，心理瑜伽也能增强心理的灵活性。只要你练习，你就能做到让自己从焦虑中解脱出来．

需要心理上的灵活性来对抗焦虑的僵化方式

焦虑上来。它会导致我们避开我们想要享受的人、地方和活动。焦虑扭曲我们的思想，操纵我们的情绪。它影响着我们如何看待和理解自己和他人。当我们通过焦虑的视角看世界时，我们的生活就会变得僵化和不平衡。担心，恐惧，还有恐慌战胜惊奇、享受和宁静。与焦虑作斗争会让我们一事无成，因为焦虑的魔爪太紧了。但当我们在心理上变得更灵活时，我们在面对焦虑时可以弯曲而不是崩溃。

简单地说，心理灵活性就是从不同的角度，考虑多种选择的能力。增加新的想法，扩大你对所有情况的反应，甚至是烦人的、令人焦虑的情况。这是一种任何人都可以培养的技能，而且有具体的方法来做到。总之，你为培养心理灵活性所做的事情可以被定义为心理瑜伽。

弯曲而不是断裂:心理瑜伽，心理灵活性减少焦虑

最强壮的树是那些柔韧的，即使在强风中也能微微弯曲。那些坚硬而坚硬的岩石，尽管它们看起来又大又结实，但在风暴中却有破裂的危险。人也是如此。生活在焦虑中就像站在一场强大的，永无止境的风暴中。为了避免被击倒或损坏，我们需要能够弯曲。练习心理瑜伽可以培养我们的灵活性，让焦虑从我们身边消失。

这些心理瑜伽练习将帮助你改变焦虑对你生活的影响。

• 培养意识。了解你自己和你的焦虑。练习变得安静和简单注意你焦虑的想法情感和身体感觉。你和自己的焦虑越合拍，你就越容易发现它并解决它。
• 开发开放。用“是的”来接受所有的可能性。还有什么?”锻炼。当社会焦虑如果你因为害怕想象中的负面结果而想要避免这种情况，练习开放。除了你害怕的事情，还会发生什么?如果你担心不好的事情发生在你自己或你爱的人身上，想:“是的。还会发生什么呢?”开放让你想到不同的想法和可能性，从而摆脱焦虑。
• 扩展你的视角。焦虑使我们的思想和对事件和人的理解变得狭隘，使我们相信一切都是关于我们的。但事实上，生活中很多事情都是关于我们自己以外的人和事。如果你的老板对你态度不好，你担心他或她想要解雇你，那就扩展你的视角。你老板是不是出什么事了?头脑风暴一下你老板个子矮的可能原因。他们可能不正确。就像你最初的担心可能是错误的一样。
• 计数。当焦虑程度很高时，我们的思想和情绪也会焦虑。推而广之，我们的行为很大程度上是对当前所处情境的焦虑反应。这通常会让事情变得更糟。在真实的自我和焦虑之间留出一些空间是很重要的。比如在脑海中数数，在脑海中列出一些东西，比如以“c”开头的动物，或者其他重复性的中性项目，这些活动可以改变你的想法，让你可以活在当下．
• 呼吸。深呼吸在物理瑜伽中，放松身体，为肌肉和器官输送所需的氧气。同样，在精神瑜伽中缓慢深呼吸可以为大脑提供宝贵的氧气，使其正常运作。

心理瑜伽并不是为了提高心理灵活性摆脱焦虑完全而迅速地。相反，它是关于滋养你自己，发展新的思维方式，这样你就不必担心在焦虑的风暴中崩溃。然后，你就可以继续努力降低这些风暴的强度。