6种方法让你的身体释放焦虑和压力

从你的身体中释放焦虑和压力与从你的思想中释放焦虑和压力同样重要。虽然我们分开说“心灵”和“身体”，但我们实际上是一个有凝聚力的单位。当我们感到压力时，我们会受到任何地方的影响。当我们焦虑的时候，我们会在整个生命中感受到它。因此，工作上焦虑的生理方面能对你的整个身体产生积极的连锁反应，减轻身体症状吗改善情绪和思考。下面，你会发现六种方法来释放你的焦虑和压力。

6种锻炼来释放身体的焦虑和压力

让这成为你一天的例行公事，即使只有短短的五分钟，也会帮助你的身体释放焦虑、压力和紧张。尝试以下六种练习:

1. 进行身体扫描。无论你在哪里，无论什么时候你感到有压力或焦虑，都要谨慎地这样做。闭上眼睛或睁着眼睛，注意你的脚趾。移动到你的脚，然后是脚踝，然后通过身体的每个部分，直到你的头顶。提高对你在哪里保持紧张可以帮助你知道在哪里集中救援力量。
2. 绷紧并放松肌肉群。无论你在哪里感到压力，集中注意力到那个区域。摆动，按摩，滚动，紧张和放松肌肉。它增加血液流动，帮助正常的肌肉功能，并释放压力和焦虑。
3. 拉伸和弯曲。站直，双臂举过头顶，然后弯腰触碰脚趾。握紧你的手肘，轻轻地前后摆动。重新站起来。向左弯，向右弯。站直，向左和向右旋转。只要你需要，在一天中多次拉伸、折叠、弯曲和扭转身体上的焦虑解脱。倾听你的身体，不要强迫任何拉伸。
4. 向躯干的四面呼吸。当你焦虑或有压力时，缓慢、深呼吸非常有效地诱导平静。抚摸腹部，深吸一口气，感受腹部的膨胀和收缩。接下来，将一只手放在身体两侧，注意你的肋骨是如何向外伸展和下沉的。然后，转动手腕，这样你的手就可以放在腰背部。虽然你在这里感觉不到大的运动，但你可以感觉到你的背部和躯干的其他部分对呼吸的反应。在整个练习过程中，你可以想象你的焦虑和压力随着每次呼气而离开身体。
5. 练习猫牛式。这种身体拉伸来自瑜伽。四肢着地。当你吸气时，放下你的脊柱，让肩膀、下巴和臀部向上伸展。呼气，旋转你的肩膀，背部和臀部，就像猫拱背一样。享受你身体的感觉释放焦虑。
6. 走路。无论是在室内还是室外，动起来释放被压抑的紧张情绪。按你想要的速度移动。

让焦虑远离身体的方法

简单地做这些练习就足够了。为了增加魅力，用心去做会更进一步减少焦虑因为你的思想和身体结合在一起，形成了对抗压力的坚实阵线。用心地做这些运动包括在你进行这些体育活动时注意你身体的感觉。当你走神的时候，让它回到运动的感觉上。

最后，虽然你可以用自己的身体作为锻炼的提示，但设置一个闹钟，比如说，每小时一次，可以帮助你避免陷入忽视压力和焦虑的感觉的陷阱，直到你感到痛苦。

这六种从身体上释放焦虑和压力的方法是增强幸福感的有力有效工具。