连光运动可以降低焦虑

连光锻炼,锻炼可以降低焦虑。运动可以影响大脑的变化影响焦虑立即,以及随着时间的推移。如果你经验物理限制,让运动困难,你仍然可以移动的方式让你减少焦虑和增加心理健康和幸福。

锻炼身体的好处可以降低焦虑

如何锻炼缓解焦虑?嗯,你能感觉到运动帮助你的心英镑的胸口。你可以感受到工作锻炼你的肌肉伸展和收缩。你也可以感觉运动帮助你的大脑能量的感觉,幸福,甚至降低焦虑和压力。

难怪运动可以降低焦虑。当你从事有意的物理运动,许多好的事情发生在你的大脑。运动对大脑的好处和焦虑:

• 内啡肽和多巴胺的水平,增加的部分大脑的天然鸦片中心减少痛苦和增加他们的积极情绪
• 创造更多的血清素,一种重要的神经递质在调节情绪,包括焦虑和抑郁
• 的监管应激激素皮质醇
• 脑源性神经营养因子(BDNF)的生产,增加蛋白质活跃在大脑的多个区域;不足量的BDNF可能导致焦虑等问题
• 稳定的交感神经系统和肾上腺(HPA)轴,两个系统导致的焦虑反应
• 提高睡眠质量

运动可以降低焦虑,提高自我效能感,或者相信你做事的能力。活动构建弹性,提高思维过程,并保持身体健康,从而保持身体症状的焦虑。

然而,如果你经验的限制,限制你能力锻炼吗?身体残疾,慢性疾病,疾病,损伤,变形都可以抑制运动。beplay手机app下载如果你生活与物理限制,你仍然可以从活动中受益。连光运动可以降低焦虑。

光运动帮助焦虑

每天锻炼是对活跃(或几乎每天)。你从事的活动可以温和。关键是要选择一些你喜欢的,你的医生或理疗师为您批准。

一些温和,anxiety-reducing等活动,活动包括:

• 水的活动,比如游泳、步行圈在一个游泳池,或者水中有氧运动
• 力量训练,关注你的身体没有受伤的面积或其他问题,用很轻的重量或阻力带
• 柔韧性练习修改瑜伽或温和的伸展运动

连光锻炼可以使你的大脑保持健康和正常运作。大脑缺氧的流动增加,化学物质成为平衡(和练习保持平衡)和增加你的主观感受的心理健康。不是强度的锻炼是非常重要的;相反,它是重要的一致性。与温柔,定期练习,光锻炼可以降低焦虑。

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文章来源:

安德森,伊丽莎白& Shivakumar Geetha。运动和体育锻炼对焦虑的影响。精神病学前沿,2013年4月。

Helpguide。如果你有有限的流动性如何运动。2018年8月访问。

Helpguide。心理健康锻炼的好处。2018年8月访问。