让你平静度过一天的焦虑策略

通过磨练焦虑策略来平静地度过你的一天，你可以体验到平静而不是焦虑焦虑．想象一下过充实的一天，日复一日，没有烦恼焦虑的想法，没有经历过焦虑的身体症状让你陷入痛苦。这种生活是可能的，每个人都可以实现，包括你自己——不管你现在有多焦虑。也许令人惊讶的是，做到这一点的方法并不是整天与焦虑的想法作斗争。这会让你筋疲力尽，让你专注于焦虑，从而陷入焦虑之中。平静地度过一天的焦虑策略包括不要努力改变你焦虑的想法，而是在一天中诱导一种平静的感觉。

焦虑可以看似随机地爆发，也可以几乎每时每刻都伴随着你，甚至整个晚上。广泛性焦虑症，社交焦虑，表现焦虑强迫思维、恐慌和恐惧的强度从轻微到严重不等。以任何形式和力量，焦虑都会干扰你的心理健康、幸福和享受生活的能力。带着焦虑度过一天的想法是，尽管焦虑，你也能获得一种平静感。通过有意识的策略，你可以培养平静与平和。关键是有意地在一天中开发和使用它们:上午、下午、晚上和晚上。

度过一天的特定焦虑策略

最有效的方法是先建立一个习惯来创造平静的生活，尽管焦虑，然后摆脱焦虑。让这些例子来指导你创建自己的个人计划和应对焦虑的策略，让你平静地度过一天。

早上例行

你有没有注意到，焦虑可以是你的闹钟，尖叫着让你醒来和担心?与其对它的喇叭声做出反应，不如开始一种“设定好”的日常生活，让你自己掌控自己的日常状态。

• 从床上爬起来，给自己前进的动力。
• 喝一杯水给大脑补水。
• 在你最喜欢的地方静静地坐着，深呼吸，注意周围的景象、声音和气味。
• 用心地洗澡;当你焦虑不安的时候，让它们来来回回，把注意力集中在水的感觉和声音上，以及淋浴的其他体验上。
• 吃健康的早餐;像全谷物、鸡蛋、水果和坚果这样的食物能让你的大脑对抗焦虑。
• 上午吃点健康的零食，保持水分，以避免维持大脑的营养水平下降。

下午焦虑策略

通常，焦虑在下午加剧。与其放弃或反击，不如温柔地回到创造平静的想法上。

• 吃一顿健康的午餐，多喝水，让你的大脑充满活力。
• 做几次缓慢的深呼吸(一天中经常这样做)。
• 收集图片和语录，让你专注于你的目标和激情;把你的收藏放在附近(在墙上，在笔记本上)，这样你就有东西来转换你的想法。
• 感觉紧张吗?练习渐进式肌肉放松，从你的脚到你的头收紧和放松肌肉。

夜间焦虑策略

焦虑使人难以放松。缺乏放松会造成更多的焦虑。焦虑影响高质量睡眠。睡眠不足会增加焦虑。打破这种恶性循环需要自我照顾:学会放松并使之成为一种习惯。

• 想想什么能给你带来快乐，允许自己每天晚上做一些愉快的活动，即使只是很短的一段时间。
• 反思一下这一天你做得很好，明天你将如何做更多有效的事情。
• 如果待办事项清单能让你感觉掌控一切，那就计划明天，然后把它放在一边;当你一觉醒来就担心这件事的时候，提醒自己你已经计划好了这一天。
• 睡前做瑜伽或其他伸展运动来理清思路，放松肌肉。

建立一个常规，使用焦虑策略来平静地度过你的一天，随着时间的推移，会帮助你提高你的心理健康，体验平静的幸福。