9事情添加一个仪式来减少焦虑

开发一个个人仪式减少焦虑是一个令人愉快的,有意义的方式收回你自己和你的生活从焦虑。仪式通常与宗教有关,仪式,仪式,和正式程序,不是错误的但是是不完整的。一个anxiety-reducing仪式是不同的。认为这是一次例行穿孔:特殊的时间,你给自己一个积极的目的。让我们探索神奇的仪式可以做的事情对你的生活以及9添加一种仪式,以减少焦虑的事情。

什么和为什么的仪式来减少焦虑

仪式的目的不是减少减少焦虑焦虑。减少焦虑的结果。目的是为了安静的混乱在你的头脑中,平息赛车,焦虑的想法。在参与实践,提供了空间和沉默,你发现自己给自己一个机会。

一些参考这样的仪式正念冥想。虽然它有正念冥想的元素,它可以是任何你想要的。什么是重要的对你自己的,个人的仪式来减少你的焦虑是建立一个固定时间,设置一个特殊的空间,和实践改变你与焦虑和与自己的关系。某些元素使仪式有用。考虑这些九添加anxiety-reducing仪式。

9事情添加一个仪式来减少焦虑

仪式同时刺激和平静的,他们把你的焦虑,将你与你周围的有形世界联系。这些元素可以专门时间的一个重要组成部分。

1. 开放的心态:让自己放手的期望。没有仪式“应该”或“点点头,。"简单舒适的生长与自己所以你可以定居和发现你是谁当焦虑了。
2. 宁静:创造一个愉快、安全的空间让心灵和身体停止移动,不要太紧张,就存在。当你学习还是通过内心的不适,焦虑降低。
3. 运动:瑜伽和太极的垫子,或伸展的空间,舞蹈,还是其他什么原因移动你的身体。你可以通过运动缓解紧张气氛,增强身心连接。
4. 气味:刺激你的感官帮助使你的想法。你可能会添加一个石油扩散器,蜡烛,乳液或其他来源的愉快的气味。选择气味来鼓励你想要的情绪此刻:薰衣草和洋甘菊平静,或柑橘风味。
5. 背景音:大自然的声音,双耳节拍,光滑的爵士乐,或其他舒缓的声音可以使你的时间在你的仪式更愉快。
6. 重点对象:在凝视为了磨练你的注意力的东西可以帮助你学会把你的思想远离烦恼,到现在你周围的世界。
7. 生大米或砂的容器:一样的关注对象,这个转变你的思想远离焦虑通过刺激你的触觉。操纵大米或沙子和注意到的感觉(“玩沙子在成人和孩子减少焦虑”)。
8. 茶:喝着温暖、含咖啡因的饮料作为仪式的一部分放手是一种愉快的方式。不要强迫你的思想在任何方向。只是喝你的茶。
9. 慈爱:减少焦虑的一个至关重要的部分的一种仪式是取代自我批评与自我同情和认可。以开放的心,来到这个实践涉及愿意承认,自己的积极的品质和内在价值。

你花越多的时间让自己,你越改善你与自己的关系。使用这九个元素的方式对你来说是最有意义的,和你的仪式可以缓解焦虑。