时间焦虑:感觉“时间永远不够用!”
随着时间的推移，你多久会感到焦虑一次?你是否因为时间总是不够或时间似乎过得太快而感到有压力、匆忙、焦虑?时间和焦虑是残酷的伴侣，纠缠在你的脑海里，引起担忧，甚至恐慌。威廉·佩恩说得好:“时间是我们最想要的，但我们却用得最差。”我们需要额外的时间，当我们感到时间在流逝时，我们就会变得焦虑。我们没有好好利用时间的想法会困扰我们，让我们内疚和造成更多焦虑．即使你时间紧迫，也可以继续读下去，获取有用的信息。
时间和时间焦虑的类型
我们用时间来衡量事物，但数字并不客观。我们赋予它们意义和情感。秒、分、小时……几百年、几千年……万古。人类测量时间的能力令人难以置信，但这是有代价的。时间会导致根深蒂固的焦虑。
不同类型的时间影响焦虑和焦虑性障碍．
每天的时间．这就是“时间永远不够用”的典型。它创造了一种匆忙的感觉，让我们感到不知所措。我们感到压力，压力和焦虑．
要知道时间的真正价值;抓住，抓住，享受每一刻。不要懒惰，不要懒惰，不要拖延:不要把今天能做的事拖到明天。-菲利普·斯坦霍普，切斯特菲尔德伯爵第四世
这就是导致焦虑的压力和压力所在。只是按时读这篇文章可能会让你感到恐慌，就像一个焦虑发作迫在眉睫。
明天的时间．假设，对未来可能发生的事情的想法，会引发焦虑和担忧。明天会带来什么?如果我今天做的还不够怎么办?如果有不好的事情发生怎么办?如果我失败了怎么办?如果发生意外怎么办?如果……
明天的时间常常与昨天的时间交织在一起。我们担心明天会发生什么，因为焦虑和内疚，我们认为我们应该(或不应该)做或说。
我们过去的时间和未来的时间引起了焦虑和焦虑。
那些“如果”和“应该”会吞噬你的大脑。-约翰奥卡拉汉
存在的时间。存在的焦虑是一种全球性的、无所不包的焦虑，我们都经历过，仅仅因为我们存在。当涉及到我们的生命，或者更准确地说，是生命的终结时，时间会产生一种令人窒息的恐慌感。
时间一去不复返。本·富兰克林
失去时间的感觉，时间一去不复返的感觉，让我们不断地焦虑，恐惧，甚至恐慌。
减轻时间焦虑:从恐慌到平静
时间的流逝确实会引起焦虑。时间感觉不受我们的控制，人类的思想不喜欢这样。改变我们的观点，有意识地选择我们的行动，可以让你重新拥有对自己生活的掌控感。随着这种回归，焦虑减少了。
减少时间焦虑始于一些事实。
- 时间的存在
- 我们不能改变时间。
- 它会向前发展，我们也会向前发展。
接受这些事实，而不是与之抗争，是平息焦虑的重要部分。当我们接受这些，我们就可以放手，继续前进。
接下来，实施一些策略。
- 想象一下你的幸福，定义一下在你生活的各个方面，“合理利用时间”对你意味着什么。要彻底，包括谁，什么，何地，何时，为什么，如何不要在意时间或时间的缺乏。想象一下你的高质量生活。
- 现在，为这些腾出空间(不要担心时间——相反，要创造空间)。你会把这些融入到你的生活中去吗?时间自有它的作用。你为自己的生活创造空间。
当我们被时间和任务所困，以至于我们忘记了自己，我们的价值观，我们的愿景，以及我们的“谁-什么-何地-何时-为什么-如何”时，焦虑就会发生。把你的注意力转移到这些事情上，时间焦虑就会消失。“时间永远不够用”的想法不会再引起极度的焦虑。
如果我们能珍惜当下，岁月自然会眷顾自己。- - - - - -玛丽亚埃奇沃思
APA的参考
(2018年2月22日)。时间焦虑:感觉“时间永远不够用!”，HealthyPlace. Retrieved on 2023, April 8 from //www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/02/theres-never-enough-time-and-that-causes-anxiety
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
哇!这是一本很棒的书。我与时间焦虑作斗争，尤其是当我感到不知所措的时候。我发现在一周或一天中管理我的时间是非常重要的，这是我完成这么多事情的时候。我总是把注意力集中在有这么多事情要做，忘记了优先安排我的时间表。我需要阅读这条信息。谢谢
很长一段时间以来，我与时间的关系一直很艰难。我记得在中学的周末，我的精神崩溃/焦虑发作，因为我担心周末会溜走。这似乎是从我在中学失去亲生父母开始的。悲伤和了解死亡的影响会导致(存在的)时间焦虑吗?我感到内疚和糟糕，因为我的大脑会“重写”我如何度过我的时间，这有时会影响我的关系。我可以非常快乐，活在当下，然后到了晚上，我的大脑突然焦虑起来，担心我“浪费了这一天”。这让我的伴侣感觉很糟糕，我对她的理解和误解感到很糟糕——这些想法和感觉是我永远不想拥有的!你有或知道任何关于死亡影响心智发育/时间焦虑发展的资源或见解吗?
嗨,凯蒂,
得知你失去亲人的消息我很难过。你做了一个非常明智和有洞察力的联系。是的，悲伤和突然了解死亡的方式绝对与焦虑有关，包括存在时间焦虑(这不是一种官方的、可诊断的焦虑症，但它是一个公认的、合理的概念)。失去双亲对任何年龄的人都有影响，但你在生命中特别脆弱的阶段经历过。它现在正在影响你和你的关系，这是完全有道理的。我知道的一个很好的资源(它与HealthyPlace没有任何关联)是HealGrief.org。这是一个庞大的，有信誉的，受人尊敬的资源，所有年龄的人都在经历悲伤和损失。你不需要最近失去一个亲近的人来参与。该组织提供来自心理健康专业人士、教育项目和互动支持的有用信息。你可能会发现其他人也在经历同样类型的焦虑，除了专业信息外，你还能从经历这种焦虑的人那里获得有用的见解和建议。 Do know that what you are experiencing is very natural. It is frustrating and life-disrupting, but it is absolutely something you can work through even though it takes time (sorry for using the "t" word!). You don't have to be stuck in this indefinitely.
嗨！我不知道时间焦虑是一种东西，直到我最好的朋友说我有这个，因为她观察了我的行为和我焦虑的原因。我痴迷于把时间花在最有意义的事情上。我怕浪费时间。一直以来，我都认为自己是一个勤奋的学生，因为我总是提前完成作业，特别是在截止日期前一天完成作业。老实说，我更喜欢独自做作业，因为我有所有的时间，我可以控制自己的时间。但自从新冠肺炎疫情爆发以来，我们的在线课程大部分都是分组作业，我没有意识到我的五个组员因为我而有压力，因为我总是急于做事。这是很难有时间焦虑，因为我不能阻止自己做的事情，即使我知道有很多时间。当我无事可做时，我很容易感到无聊，这让我很沮丧。我的心总是在我早上一睁开眼睛想到我可能会迟到，即使我的时间表上没有重要的事情要做。 I always list my To-Dos with corresponding time and I hate it when it was not happen according to my plan. I'm glad that someone can understand me now.
嗨Laira,
肯定有很多人懂你，包括我!要知道这种焦虑(或任何焦虑，就此而言)并不一定是坏事。像这样的焦虑并不总是一个需要解决的问题，尤其是当它不干扰你的生活时。然而，意识到这一点可以帮助防止它成为一个问题。一旦你意识到这一点，你就可以在焦虑症状变得严重之前控制自己，并练习放慢速度，休息一下等等。你也不需要完全改变自己!只是慢慢地做出调整，帮助实现平衡。：）
这些年来，我和时间有一种奇怪的关系。作为一个孩子，我有很多独处/空闲时间不知道如何度过，作为一个青少年，我经常被批评浪费时间，结婚后，等待我的配偶是我的消遣，现在在中年，它是关于失去人，地方，能力，青春随着时间的流逝，伴随着大量的独处时间，等待配偶。转变成一个呆在家里的爸爸让我感到困惑和焦虑，不知道我是谁，我喜欢什么。停止服用抗抑郁药睡觉，处理SIBO只是增加了冒险。瑜伽、冥想、锻炼只能起到这么大的作用，在孩子上学的3-4个小时里做点什么对我来说是一个挑战。我从哪里开始呢?
你好罗恩,
听起来你在做很多积极的事情。不过，你是对的，每种策略(你提到的和其他的)都只能到此为止。我想知道你是否曾经培养过一种爱好或激情，一种你为自己而不是在别人的背景下做的事情。这不是浪费时间——这是创造高质量生活的一种方式。你可以花时间(没有时间焦虑相关的参考)探索你是谁，你喜欢什么。一个很好的资源是www.viacharacter.org．你可以探索自己的性格特点和优势，这将帮助你知道如何开始培养兴趣。你也可以仔细阅读目录、杂志和书店/图书馆，看看什么吸引了你的注意力。制作一个愿景板(实体或应用程序-有几种不同的愿景板应用程序)也可以帮助你收集图像和想法。没有唯一正确的方法来探索你的优势和激情;重要的是要让自己找到让自己兴奋的事情。下一步就是追求这些兴趣。(有一种可能性你可能会讨厌，但没关系:你对烹饪有兴趣吗?你可以帮助你的SIBO，并通过探索营养，准备食物，如何准备它们等来发现激情。但如果你对这个不感兴趣，那就去做别的吧!) Remember that this is a journey, and the best part about any journey is the trip itself. Let your passion be gradually finding other passions. Have a fun and fruitful adventure!
从我年轻的时候起，我就很难准时到达目的地。我发现试图制定一个计划太难了，以至于我甚至没有尝试去计划，只是活在当下，直到我应该离开的5分钟前——我想，等待肾上腺素的启动，这样我就可以有动力了。我53岁，回顾我的生活，这给我带来了很多压力。我不是一个担心或焦虑时间的人，因为我有多动症和高度专注。总是沉浸在当下。过渡很糟糕。这并不是我的懒惰，因为我通常在一个项目中。当第11个小时到来的时候，我在车流中尖叫着，大喊大叫。我35岁的女儿说她患有创伤后应激障碍有各种各样的原因——这些原因不是我做的任何事情引起的。想想在她的童年时期，我每天都在忙碌，给她带来了多少压力，我想这很可能是原因之一。 I still do this but others aren’t involved nearly as often. Not sure why I’m like this other than I find transitions so hard.
你好卡罗,
请知道，你很有可能不是你女儿创伤后应激障碍的罪魁祸首。创伤后应激障碍是对创伤的反应，有一个讨厌时间表和过渡的父母并不是创伤。有时可能会有压力，但这不是创伤。听你女儿的话!:)你的位置很好:你对自己和自己在ADD、过渡、计划和时间方面的行动有很好的洞察力。带着遗憾回顾过去只会让你陷入困境，不会改变任何事情。但有了你的洞察力，你就可以决定你现在想做什么，然后继续前进。听起来你最后一刻的匆忙并没有真正打扰到任何人，所以如果它没有扰乱你的生活，你可以让它去吧。或者，如果你觉得它让你的生活太困难了，你可以决定做出一些改变。这可以按照你自己的方式和时间线来完成。
我真的在和这种焦虑作斗争。糟糕的是，你所能做的只是制定计划，一旦计划的时间表没有实现就会变得暴躁。这太糟糕了，甚至早上的音乐也会“打断”我的思维过程，让我烦躁。我4岁半的时候失去了我的上帝女儿，60岁的时候失去了我的父亲，这绝对是导火索。我希望它最终能减轻，我将尝试这些正念的技巧
你好,萨拉,
时间焦虑也让我感到沮丧。得知你的损失我很难过。失去所爱的人肯定会引发焦虑、易怒等等。如果你的社区里有一个悲伤支持小组，你可以考虑尝试一下。支持团体是和有类似经历的人在一起的安全场所。一些成员只是想倾听，其他人分享经验。这样的小组已经被证明是有帮助和有效的。如果你的社区有NAMI资源中心，你可以问问他们是否知道你所在地区的悲伤小组。(悲伤团体通常不是NAMI的一部分，但每个社区都是独特的，所以有些可能是。)如果你没有NAMI，可以去图书馆找一些小册子、海报和传单。 Community centers and therapy offices usually have resources/information, too. You can also check MeetUp .com for grief and loss group listings. If you use a service like MeetUp, it might be a good idea to investigate what you find before attending. As you work through your losses, it's likely that your anxiety will significantly decrease and be much less bothersome.
嗨Aireen,
我只是喜欢有“我的天哪!”的时刻，就像你在评论中捕捉的那样。:)我很高兴你找到了一些相关的东西，希望你知道你不是唯一一个经历这种焦虑的人。
这带来了光明。我的焦虑是由时间驱动的。从我醒来的时候起，我的大脑就开始计算我的时间。所以我最终试图遵循这个严格的时间表，当事情中断时，我的焦虑情绪很高，我的第一反应是恼火和沮丧，因为我的计划没有按计划进行。这是有道理的，因为我安排时间和我的孩子们一起做事情，而不是享受它，我决定什么时候我们应该做下一个活动。当面对现实时，我们应该享受我们正在做的事情。这对任何人来说似乎都很容易，但是，我需要认识到这一点，并顺应当下。谢谢你！
嗨,梅丽莎,
我很高兴这有帮助!我将补充这一点，希望能有所帮助:它看起来很容易(有些人让它看起来毫不费力，但谁知道他们脑子里在想什么!)，但它绝对不容易，至少一开始不容易。接受和专注是有效的，但因为它们是一种视角的转变，而不是对症状的修复，它们需要时间和毅力。所以对自己好一点，不断温柔地回到他们身边，而不是强迫他们。时间焦虑会让这个过程更加紧迫。所以接受现实吧，让自己学会活在当下!