今年减轻焦虑的18种方法
今年你需要找到减少焦虑的方法。最有可能的是,你已经在这样做了,这意味着你有一个良好的开端。你可能已经经历了成功,今年你可以继续前进。你可能也经历过挫折和困难摆脱担忧,恐惧,社交焦虑,赛车或强迫思维,以及无数的影响和焦虑症状。这就是为什么庆祝新年很重要。新的一年象征着一个新的开始。2018年,你可以学习一些减少焦虑的新方法。
把焦虑想象成落在纽约时代广场上的新年球。它一直在你头顶盘旋。它是沉重的。它很贵(它已经花了你很多钱内心的平静与快乐以及不受限制的生活自由)。它会下降。它会掉下来,因为你会按下按钮让它掉下来。当它撞到地面时,它会在你的水平线上,你可以采取行动让它滚离你。你就是那个让整个过程发生的人。您只需要各种“按钮”或工具来完成这些操作。作为诚挚的新年礼物,我为你提供了这18种减少焦虑的方法。
2018年减轻焦虑的18种方法
- 创建一个愿景板或在日记中想象。焦虑消失后,你的生活会是什么样子?要彻底,要具体,并相信它。
- 练习正念。当你的焦虑爆发时,把你的想法从焦虑中拉出来,想想周围正在发生的事情。
- 养成日常习惯。早上的第一件事,睡觉前的最后一件事,或者在这两者之间的某个时间,休息一下,喝点茶,读本书,或者点一支香薰蜡烛——无论你觉得什么都可以减轻压力和焦虑。
- 遵循常规。可预测性有助于缓解焦虑。
- 确定你的价值观。当你知道什么对你来说是重要的,你就可以采取行动去实现它。这对管理因感觉漂流或与你的价值观不同步而产生的焦虑大有帮助。
- 采取坚定的行动。决定你要怎么做才能把焦虑踢开。
- 接受这种焦虑不可能完全消失。当你接受了这一点,你就不再与之斗争,从而腾出精力和时间去做其他事情。讽刺的是,这是一种减少焦虑的方法。
- 独立的自己从焦虑中解脱出来,这样你就不会和焦虑融为一体了。你不是你的焦虑,你也不是你的想法。“我在社交环境中很糟糕”和“我认为我在社交环境中很糟糕”之间有很大的区别。
- T迈出一小步。确定每天你可以采取哪些小步骤来实现你的愿景和价值观,远离焦虑。
- 了解自己。焦虑试图占据我们的身份。收回我的话。你的优点是什么?你如何利用自己的优势来克服焦虑呢?
- 减轻压力。压力会导致焦虑,所以要监控你的压力水平。在需要的地方进行调整和改变。
- 了解自己的激情所在。你喜欢什么?什么给你带来快乐?焦虑让我们逃避事情,但专注于你的激情会让你朝着正确的方向前进。
- 知道你的目标。你为什么想减轻焦虑?知道原因会给你额外的动力。
- 每天(或几乎每天)做一些能让你走出舒适区的事情。来战胜焦虑在美国,你必须面对它,这需要勇气。
- 冥想。安静焦虑的想法静静地坐着,让你的思绪飘过。
- 保持健康的生活方式。身体健康对心理健康和减少焦虑至关重要。通过营养、水分和睡眠来照顾好你的身心。
- 笑。说到焦虑,笑真的是最好的良药之一。它对我们的大脑和思想有积极的影响。
- 锻炼。每天,每周几天,锻炼10-20分钟会对大脑产生积极影响,缓解焦虑。
也许从清单上的一两个开始,随着时间的推移逐渐增加更多。试图同时做这些事情可能会增加焦虑,这当然是你不想要的。按照你的意愿使用这些方法,它们会对你有所帮助。这样,你就会知道在2018年减少焦虑的最有效方法。
APA的参考
彼得森,T.(2018年1月3日).《今年减轻焦虑的18种方法》,HealthyPlace。2023年4月12日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/01/18-ways-to-reduce-anxiety-in-2018获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我朋友的焦虑症是我见过的最严重的,我非常担心她。这篇文章提到让自己远离焦虑是很好的,因为在社交场合给自己贴上不好的标签只会让你感觉更糟。我也认为阅读一些自助书籍会有所帮助,因为你会觉得自己和故事中的其他人有联系。我的朋友会从这些建议中受益匪浅,所以谢谢你的分享!
嗨,伯大尼,
谢谢你提到自助书籍!我是他们的包包迷有很多原因,包括你提到的联系。看起来你在为你的朋友提供积极的帮助。光是这一点就可能很有帮助。:)
我非常喜欢看到我们焦虑的样子,就像新年的球落下一样——真是太棒了。多漂亮的礼物啊。我认为清单上的每一个数字都非常有洞察力,而且很有帮助。也就是说,我认为最重要的一点可能是——“也许从清单上的一两个开始,随着时间的推移逐渐增加更多。试图同时做这些事情可能会增加焦虑,“是的!面对焦虑时,现实是绝对关键的。谢谢你的提醒。