提高你对不确定性的容忍度，减少焦虑

如果你增加你的不确定性耐受力，你的焦虑水平就会降低。面对不确定性——不知道你的生活中会发生或大或小的事情——会导致或增加焦虑。对不确定性感到非常不舒服，官方称为不确定性不耐症(有时被称为对未知的恐惧)，在焦虑人群中很常见。如果你发现自己担心，焦虑，有压力无法预测会发生什么在美国，有一个有用的确定性:你可以对这种类型的焦虑做一些事情，并在这个过程中增加你的不确定性耐受能力，以及整体的心理健康。

在上一篇文章中，我谈到了如何对不确定性感到不安会导致焦虑．不知道在任何特定情况下会发生什么都会让人心烦意乱。它会让做决定变得异常困难，所以我们经常因为未知的后果而不做选择或采取任何行动。不确定性偏执麻痹和限制了我们的生活。

你不必继续过一种被未知的恐惧所包围的生活。你可以做一些事情来解除这种焦虑造成的麻痹。你可以增加不确定性。

如何提高不确定性容忍度，减少焦虑

下面列出的策略可以帮助你开始进入不确定的土地，自由地行动，不受焦虑的限制。

• 列出你的担忧。当你在纸上看到它们时，你可以面对它们，分析它们的真实性或可能性。
• 考虑最坏的情况。当你发现自己在担心一件结果未知的事情时，想想可能发生的最坏的情况和可能发生的最好的情况。两种极端都有可能吗?你是如何度过所有可能发生的最糟糕的情况的?
• 问问自己为什么焦虑。为什么不知道结果会让你焦虑、担心和有压力?

这些都是很好的策略面对这些不确定性让你焦虑的东西。在你对未知感到恐惧的任何时刻，它们都是可以使用的工具。它们是用来增加不确定性耐受度的工具。

接受减少不耐受不确定性

有一个更大、更长远的策略可以帮助你摆脱不确定性、不宽容和焦虑的限制:接受。有了接受，你不必开始爱上不确定性，或者等待它消失，以便生活中没有焦虑的束缚。

接受意味着你意识到你不喜欢不确定性，你知道它会导致限制生活的焦虑。尽管焦虑，你还是采取了行动。你不必与它抗争，也不必向它屈服。你与你对未知的恐惧一起工作，能够解除你的瘫痪，继续前进。

一些练习接受和增加不确定性耐受力的技巧:

• 从1到10，给你感到不确定的程度打分。
• 评估你对不确定性的焦虑程度。
• 无论如何，对你不确定的事情，给你认为你能做到的程度打分。
• 怎样才能让你的等级上升一个点?
• 列出一些你可以做的事情，从小事开始。
• 挑一个做吧。
• 再选一个做。

接受导致行动。反过来，行动会增加对不确定性的容忍度，减少焦虑、担忧和压力。

通过具体化来解决不确定性不耐受问题

不确定性意味着没有具体的东西可以管理。我们焦虑的思想和情绪可以自由支配，创造出各种消极的结果，让我们自我封闭。

通过一些具体的东西来缓解你的焦虑。在下面的视频中，我将讨论两种有效的方法。