三个正念工具帮助你自己缓解焦虑

用自己动手的正念工具来缓解焦虑。为你不断增长的降低焦虑的策略工具箱添加一些物品。焦虑工具箱指的是你用来减少焦虑的技巧，无论是短期的还是长期的。有些工具是真实的物体，比如一罐气泡来培养缓慢的深呼吸。其他安慰的对象同时也减少焦虑。这里有三个冥想工具，你可以自己做来缓解焦虑。

为什么正念工具可以降低焦虑

那些可以触摸、挤压或操纵的物品对于缓解当下的焦虑很有帮助。摆弄物理物体有助于释放伴随焦虑而来的被压抑的紧张．小而重复的动作对缓解焦虑有很大的作用。

此外，这些DIY的缓解焦虑的物品是创造性的正念练习，结果是正念工具。你使用你的大部分感官(味觉不太可能)把你焦虑的、快速的想法和感觉从你的脑海中拉出来，放到物体上。把全部注意力集中在这个物体上，你就能让你的心灵平静下来，活在当下。

3个DIY焦虑正念工具

这三个正念工具可以让你专注于一些事情，而不是焦虑的想法。当你发现自己的时候，它们是极好的对所有的事太多心了因为当你用心地使用这些工具时，你的思想会慢慢转变，你的身心会开始感到平静。

虽然可以简单地购买类似于下面这些东西的物品，但更强大的是制作它们。它们非常简单，所以你不必狡诈(此外，它们是给你的，不是给玛莎·斯图尔特的)。制作它们可以提供一种掌控感。你正在努力战胜焦虑。然后，当你使用这些正念工具时，你会有一种成就感，这种成就感本身就能降低焦虑。

1.自制压力球:这是一个DIY的物体，你可以感觉、挤压、捏、盯着看，等等，重新聚焦和释放身体紧张。

很简单:

• 你需要一个放气的气球，一些沙子，或者自制的橡皮泥(它比商店里买的软)。
• 用沙子或橡皮泥填满气球(这可以作为一种正念练习)。
• 系好气球。
• 如果你愿意，可以用永久记号笔在上面画。
• 捏捏它可以减轻你的焦虑。

2.米或沙盒:这是自制版的治疗师使用的沙盘．治疗师对儿童和成人都使用它们，因为它们能舒缓情绪。有节奏地玩米饭或沙子对焦虑的大脑有镇静作用。

• 你需要任何适合你挖手的碗或容器，大米，或者从五金店买的沙子(或者，如果你住在湖边，河岸或海洋边，可以用那些沙子)，还有一些小物件(可选)。
• 如果需要，可以添加小玩具或小物件。有时，用手在沙子或大米中寻找不同的物体，可以让你体验到更多的质感和深度，增加你的正念体验。

3.镇静罐:S类似于一个雪花玻璃球，这个DIY的缓解焦虑的物品是动态的和视觉的。你摇晃它，让它运动起来，然后你看着闪闪发光的彩色液体旋转，慢慢地沉淀下来。当你看着动作，注意颜色和图案时，你的心跳会减慢，焦虑也会消失。

• 你需要一个透明的有盖子的罐子，比如玻璃瓶或透明的塑料水瓶，亮片胶，亮片(可能有多种尺寸的碎片)，食用色素，小物件(可选)和水。
• 将水倒入罐子或水瓶中，大约1/3 - 1/2满。
• 加入一大挤闪光胶(不用担心精确的尺寸)，用叉子快速搅拌。
• 当它旋转时，加入几滴(根据你的喜好)食用色素，用叉子搅拌。
• 当它还在旋转时，倒进亮片和其他喜欢的小物件。
• 加水到罐子的顶部，盖上盖子。
• 如果需要的话，尽情地摇一摇，以降低焦虑。

你可以通过自制这三种正念工具来缓解焦虑。制作它们，放在手边，经常使用。享受焦虑减轻的过程。