正念减压(正念减压疗法)治疗焦虑

正念减压或正念减压疗法,焦虑不仅仅是久,听起来像官方,有点令人生畏的名字。正念减压疗法是一个访问的过程,帮助所有年龄段的人,信仰和背景将压力和挣扎像焦虑转化为积极的改变他们的生活。1979年由乔恩·卡巴金,正念减压疗法是一种程序,它使用念力增强幸福感。在做,正念减压疗法减少压力和焦虑时,干涉你的生活。你是否参加一个正式的程序,您可以使用正念减压疗法来控制你的焦虑和压力。

正念减压疗法为焦虑做什么好?

正念减压疗法是一个心理健康计划身心,目标。这是禅宗佛教和部分研究,结合导致缓解压力和焦虑,你可以感觉到。

正念减压疗法不是权宜之计的压力和焦虑,也没有消除压力和焦虑或者紧张状态下才增加的人从你的生活中。从事一个正念减压疗法计划为你做那么多。正念减压疗法WebMD刊登的一篇文章解释说,“正念教会你控制你的头脑,你的大脑不能控制你。”¹

想象你创建的内心的平静。

焦虑可以成为自动随着时间的推移,这样你的反应反应你的焦虑引发不假思索。当你练习正念减压疗法,自己或作为一组的一部分,你的自动反应,来提升你的意识情况等。

正念减压疗法帮助我们创建之间的距离一个焦虑引发和自动焦虑反应。这是在这个领域,我们可以呼吸,放松,注意当下。我们花更多的时间在平静的空间,更多的正念成了我们的自动反应触发增加焦虑和压力。

压力和焦虑,减少了正念减压疗法治疗焦虑症状包括,但不限于:

• 感觉不知所措
• 易怒和/或沮丧
• 过度的担心或害怕
• 难以集中注意力
• 赛车的想法
• 肌肉紧张
• 胸部疼痛
• 快速的心跳
• 头痛
• 失眠

焦虑和压力存在于我们的生活,但我们不需要向他们或让他们控制我们的思想,感情,和行动。正念减压疗法教导如何摆脱焦虑的控制。

正念减压疗法的组件创建一个有效的治疗焦虑

研究支持正念减压疗法是一种有效的治疗焦虑。一项研究表明,正念增加自尊和减少焦虑和抑郁。²

通过这种积极的焦虑治疗进展,我们从内部创造和平与平静。而不是疲于应对内部和外部触发,我们找到和平的时刻,选择采取行动,而不是反应平静的力量。

正念减压疗法没有取代你现有的焦虑的治疗和管理工具。把它看作一个策略添加到您的团,你的行动。治疗焦虑和减轻压力,正念减压疗法使用如下:

• 关注正念(注意你的感官体验)
• 意识到正念(中立看你内心的经验和意识没有判断;随机选择一个专注于然后放手)
• 正念冥想(坐在冥想和使用念力磨练你关注你内心的冷静)
• 瑜伽

了解更多关于正念,看看一些最好的关于正念的书的列表。³

MBSR-specific书,看到这一点编译的优秀书籍正念减压疗法。⁴

当你对待你的焦虑与正念减压疗法程序时,你会吸引人的身心使用正念和瑜伽改变你的注意力。随着时间的推移,你将不再对压力作出反应或经验常数的焦虑。相反,你必须提高自己的意识,你的周围,你的想法。你选择的焦点将积极和平静。

来源

¹正念减压主题的概述。(无日期)。中央社报道。

²詹宁斯,k(2016年9月1日)。16个简单的方法来缓解压力和焦虑。Healthline。

³高盛、r(2017年7月17日)。17本书,一束光照耀在正念。Healthline。

⁴正念冥想纽约协作。(无日期)。推荐书目与正念减压疗法有关。