如何处理焦虑和易怒吗

焦虑和易怒常常联系。曾经的日子,除了感觉连接和焦虑,你会感到恼怒,恼怒的几乎一切——每个人都一样吗?焦虑的方式把这变成一个日益严重的问题。而不是感觉易怒和移动,焦虑使人担心事情的后果时,他们做了或说易怒并创建的负罪感。内疚会增加焦虑和烦恼,整个情况构建。这个感觉像一个不可避免的恐惧,但你可以逃脱这种焦虑和易怒的循环。

焦虑和易怒的关系

焦虑包括,除其他事项外,自动消极思维模式。焦虑会影响我们解释我们周围的世界的方式。消极思想普遍焦虑的类型包括:

• 小题大作,还是假设最坏的事情会发生
• 黑白思考,或极端想法的媒介不存在快乐
• “应该”语句,或将规则强加于自己的世界
• 读心术,或者认为你知道别人在想什么关于你的事
• 严厉的self-labels,或称自己讨厌的名字
• 停留在消极的,越来越重视“波动”比“ups”

这种想法影响我们和周围人的交流,它影响我们的情绪。这些思维模式导致增加焦虑和易怒。当你认为最坏的事情会发生,或者当你告诉自己,你不应该这样一个坏伙伴,例如,它很有道理,你感到焦虑和愤怒。

焦虑和易怒的关系是合理的,但你不必被困在这些思想和情感。可以减少焦虑和易怒。

如何处理焦虑和易怒吗

当你沮丧,焦虑和易怒,试试这些技巧来提高你的一天。

注意并接受:收听你的思想,情感,和身体的感觉。接受他们暂时的副产品的易怒和焦虑,但不要购买他们或者让他们使你认为他们是一个永久的一部分,你的一天。

记住你是谁:你自己让你自豪呢?你想要在这一刻吗?

考虑你的选择:我们不能总是控制我们周围发生了什么,我们当然不能控制别人,但我们可以控制我们自己对我们周围的世界,在我们的反应。我们永远不能真正没有选择。在当前情况下,你的选择是什么?

行为:你能做什么来故意扭转你的情绪吗?有一件事你能做什么来提高你的意识控制了吗?

连接:与他人建立联系,特别是如果你可以分享一点笑声,在很大程度上减少烦躁。

我们人类,不完美的人完美生活。我们感到焦虑和易怒,但我们不是奴隶。可以减少焦虑和易怒。