什么是融合?它如何减轻焦虑?
Defusion的意思是脱离某种事物，在这里是指焦虑。焦虑感往往很突出。它消耗了我们的思想和情感，也影响了我们的行为。当我们所有的时间和精力、思想和感情、行动或缺乏行动都与焦虑融合在一起时，焦虑就会纠缠我们。为了减少焦虑，我们需要让我们远离焦虑。在接受和承诺治疗(ACT)中，这被称为融合。融合术确实有助于缓解焦虑。
当我们沉浸在焦虑中时，就好像我们的焦虑是我们的一部分。我们开始相信，因为感觉很真实，我们的大脑充满了焦虑和焦虑的想法。法国哲学家笛卡尔说过:“我思故我在。”
任何焦虑的人都可以把这句话提升到一个新的水平:“我有焦虑的想法，所以我就是我的焦虑。”这种与焦虑的融合阻碍了我们。
使用融合来减少焦虑
我们可以与困难的想法和经历作斗争，或者我们可以顺其自然，选择以某种方式让我们更接近我们想要达到的目标。- - - - - -挣脱:接受和承诺治疗三步
当我们与某事斗争时，我们的焦点在哪里?提示:这是我们正在努力对抗的东西。当我们与焦虑作斗争(这当然是一件很自然的事情)，我们正专注于此。我们被它困住了，除此之外几乎无能为力。我们给了焦虑力量和控制力。
什么是融解?
融解就像脱胶一样，以一种积极的方式。你正在把自己从一个强大的粘合剂中解脱出来，在你和你的焦虑之间创造空间。焦虑仍然存在，但现在你有了呼吸和行动的空间，可以退后一步，从自己的角度看问题。
融合让你的行动、选择和承诺影响你一天的质量。焦虑不再决定你的一天或某种情况会是什么样子。
当你被解除了戒备，你就可以专注于那些你能控制的事情。焦虑会一直缠着你，让你感觉不到力量。当你不再焦虑时，你可以把你的想法、感觉和行动转移到你能控制的范围内。
如何使用消融术来减少焦虑
缓解焦虑的一个好方法是反复提醒自己，“我有这样的想法_________。”
例如，不要坚持这样的想法，“我怕我冒犯了我最好的朋友，现在我们不会是朋友了，”提醒自己，“我有这样的想法，我冒犯了我最好的朋友。”
两份声明都流露出焦虑。不同的是，在第一种情况下，你与它融合在一起，完全相信它是真的，只是因为你在想它。在第二种情况下，你是放松的，在你自己和你的思想之间有一些空间。在这个空间里，你有做出选择和采取行动的空间。
另一种消除焦虑的方法是不断提醒自己，思想、感觉、身体反应和行为都是你的焦虑。他们不是你。无论你的焦虑是什么，它当然是合理的，但它不能定义你是谁。当然，你担心的事情可能会发生。但从长远来看，它不会定义你。不管焦虑是什么，你都能处理好，然后继续前进。
去融合是一种非常微妙的减少焦虑的方法，但它是一种非常强大的方法。你完全可以用融合来减少焦虑。
化解:如何将自己从焦虑中分离出来
我在下面的视频中讨论了更多关于防晒的内容，包括我个人的规则:不要在大风中涂抹防晒霜。我邀请你收听。
APA的参考
(2017,9月28日)。什么是融合?它如何减轻焦虑?, HealthyPlace。2023年4月20日检索自//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/09/what-is-defusion-and-how-can-you-use-it-to-reduce-anxiety
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我一直在尝试，但没有多大成功。有些概念我可以很容易地抓住，“又有依赖的想法了”，但有些像“我很生气，因为我停药了(我称之为“决定”)符合ACT的“真实”类别。这对我来说是一种威胁，因为它揭示了我尚未克服的焦虑症。我的心理医生只说"化解它"仅此而已。我不能普遍应用这一点，我觉得我是在浪费时间，或者只是没有“明白”。我不知道如何从“这个决定”中解脱出来，他很沮丧，治疗账单不断涌来。我需要一些帮助
嗨,吉姆,
在我看来，你的化解工作做得很好。一个非常重要的方面是区分那些相当容易捕捉和分离的想法和“真正的”想法，那些引起问题的更大的问题。在焦虑和焦虑的想法中，一切似乎都是巨大的和“真实的”，所以这个过程的一部分是认识到你真正的问题是什么。这可能很难，但看起来你已经明白了。现在你要做的是真正的决定。在这里，“化解”是有帮助的，但被告知“化解”会让人沮丧(不管怎么说，这也会让我感到沮丧)。融合是一种必须学习和练习的技能。这不是人类大脑自然产生的东西，尤其是当涉及焦虑时。
你可以把自己从“决定”中分离出来的一些事情是描述/定义你现在的生活。从头脑风暴开始，记下所有想到的东西。下一步是将其分类。你可以用“积极方面”、“消极方面”、“与焦虑有关”、“与非焦虑有关”、“我喜欢的事/人”、“我不再喜欢的事/人”。使用对你有意义的分类。没有固定数量的小组，也没有正确或错误的方法去做。关键是把重要的生活领域分类，这样你就可以把它们从你的脑海里拿出来，写在纸上，这样你就可以处理它们了。当你把生活的各个方面归类时，仔细检查每一个方面，找出哪些受到“决定”的影响，哪些没有。停用抗焦虑药物对你的生活产生了多大程度的负面影响?积极的改变吗? Neutral? With this information, you can begin to defuse (defusion is a process rather than a single act). Acknowledge those things that weren't hurt by your decision and tell yourself something like, "I only think these things were damaged, but that's just anxiety talking. Those beliefs aren't true." This frees you to deal with the "real" aspects, life areas that were negatively affected by going off anxiety medication. You can consider the options you have and create an action plan (with little steps at a time) to create your vision of your anxiety-free self and anxiety-free life. An important aspect of defusion that can help you do this is to remind yourself that "the decision" didn't ruin your life, you can change things that you don't like, and that, with time and action, this decision might end up being good.
融合是一个有意的决策/过程。“只是化解”是行不通的，因为单独这样做要么没有意义，要么不起作用。希望这些信息能有所帮助。你可以以任何方式改变它，使它对你更有用，它可能会激发你想要尝试的不同想法。最后一个关于核聚变的想法。提醒自己你的决定是过去的，你的生活是现在的，在这一刻，可以帮助你减少现在和未来的焦虑和愤怒。
我喜欢这个概念。我今天刚和我的治疗师探讨了这个概念，就像一盏灯照在了我不知道的门口。我总是感到很沮丧，好像我需要接受这个事实:焦虑就是我。它不是。谢谢你的来信:)
你好#恐慌,
我刚刚看到你的评论。希望你知道我已经回复了。我喜欢在短时间内从多个来源突然出现一些东西——比如你在治疗中探索融合，然后找到一篇文章。我喜欢你对一盏灯照在你不知道存在的门口的描述。我希望你已经走过这道门，正在享受另一边。继续使用你正在研究的解毒剂和其他东西!