解决消极偏见来缓解焦虑

人类的大脑有一个消极偏见,这部分是因为负面扭曲我们的世界观我们感到焦虑。研究表明,大脑通知-比它更快和更频繁注意到积极的一面。¹不仅如此,这比积极消极刺激的反应更强烈。当我们的大脑会自动,就其本身而言,向消极的,集中注意力,我们感到压力和焦虑。我们注定要焦虑的消极偏见?

如何消极偏见导致焦虑

大脑注意到我们周围的任何负面,察觉到威胁,向他扑来。积极的四周我们周围经常在我们的雷达,忽视或被无聊耸耸肩(帮助你的大脑变化和治疗:进行宣传你的杏仁核)。这当然有偏见的方式去审视我们的世界似乎并不创造快乐和生活满意度,那么为什么我们的大脑会自动去消极吗?它想感到压力和焦虑吗?

心理学家罗伊·鲍迈斯特与消极偏见对我们进化。²为了生存,它必须是危险的警报。因此,大脑不停地扫描,和应对威胁。今天我们继续面临威胁,所以大脑准备行为是一个很好的东西。

大脑与消极偏见是好的,但只有一个点。当我们没有完全意识到这一点,看威胁和寻找问题的时候,我们变得越来越焦虑。焦虑产生的消极偏见包括:

• 一个倾向于深思的事情
• 一个嗜好评估情况好或坏,因为我们有一个消极偏见,我们发现很多“坏”
• 看到人们通过变色和交互,悲观的镜头,让我们感觉到审查,判断,不够好
• 加剧的担忧,恐惧,和“出现问题”
• 长时间的身体症状的焦虑如消化麻烦或头痛

我们的消极偏见会导致焦虑,使我们警惕的问题。我们经常甚至不知道我们正在做的,因为大脑的恒定扫描下意识地在后台运行,在我们的意识。这可能导致一个模糊的焦虑,似乎不可能消除。

如何改变你的消极偏见和较低的焦虑

我们的大脑造成的焦虑的消极偏见可以坚强和固执。一旦我们意识到倾向于找到消极或解释人在消极的情况下,它变得更容易减少与之相关的焦虑。

一些指针来帮助你改变你的消极偏见和降低你的焦虑:

• 注意你notice-keep跟踪你关注什么,什么是负的。
• 听你的想法,特别是当你经历焦虑,看看你遭到负面消息。
• 解决问题当事情真正负通过开发一个行动计划来处理它(行动胜于焦虑)。
• 有意注意的什么是对的,为了训练你的大脑,以扩大自己的世界观。
• 保持一颗感恩的心给你的大脑,有好东西要注意,并不是一切都是危险的。

这种根深蒂固的消极偏见使我们重要的焦虑。仅仅因为大脑自然倾向于消极并不意味着我们必须让它打滚和烦恼。可以克服这个anxiety-causing消极偏见采取小步骤每一天训练大脑找到并积极应对,从而减少焦虑。

来源

1. 我们大脑的负面偏见:为什么我们的大脑更负面新闻保持高度一致。《今日心理学》,2016年6月。
2. 克服你的消极偏见。Dealbook《纽约时报》,2013年6月。