揭示焦虑和阳光

研究人员开始阐明焦虑和阳光之间的关系，越来越明显的是，太阳与焦虑甚至恐慌症有关。阳光和抑郁之间的联系早已确立(抑郁和焦虑的关系)．将焦虑和阳光纳入其中，这一发展可能会揭示出更多减少焦虑的策略。

阳光水平会导致焦虑吗?

虽然焦虑和阳光之间的确切关系仍不清楚，但研究人员看到了它们之间的联系。抑郁症患者血清素水平下降，血清素是一种与情绪、睡眠、性功能等相关的神经递质。血清素水平低可能是抑郁症和季节性情感障碍的一个重要因素。

阳光对焦虑的影响更间接一些，但确实有联系。虽然这两者之间似乎没有直接的因果关系，但人们确实会因为日照减少而感到焦虑和恐慌。(注:坊间传闻，但不科学，报告显示，一些焦虑患者在夏季日照较多的几个月里会感到更焦虑。同样，还没有建立明确的因果关系。)

“与焦虑相关的疾病和恐慌发作也与季节变化和日照减少有关。”- - - - - -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

启蒙阳光对焦虑的重要性

Healthline有报道称阳光有很多好处，包括对心理健康的好处．它能增加血清素和维生素d的产生，每一种都对正常的健康和功能起着作用，当然，这也包括心理健康。说到焦虑，阳光还提供了其他东西:生活方式。

太阳很有可能会减少焦虑，因为它会影响我们的生活方式。当太阳出来的时候，我们倾向于做不同的事情。我们经常变得更活跃，自然也会花更多的钱在大自然中的时光．这些活动可以提高幸福感，减少焦虑。

利用阳光来减少焦虑是一个简单而自然的过程。你不必在户外躺上几个小时，不涂防晒霜，只为了在烤完面包后感觉不那么焦虑。更有可能的是，你只会感到疼痛焦躁和焦虑加剧．

相反，在你的低焦虑、高质量生活计划中加入一些自然元素。当你在阳光下工作和焦虑时，考虑一下这些因素:

• 日剂量:你每天能做些什么来获得更多的阳光?我把我的健身手环设置成每小时嗡嗡响一次，提醒我起床和出门。什么对你有用?
• 混合正念:正念是一种减少焦虑的工具已被证明有效。考虑进行正念散步，既能享受正念，又能享受阳光。
• 阳光下的乐趣:享受乐趣是必不可少的，但有时在我们寻求缓解焦虑的过程中，我们忘记了乐趣。轻松和欢笑对我们的心理健康很重要，也是无焦虑生活的关键组成部分（嘿，孩子们和大人，玩沙子来减少焦虑)．

虽然仍有研究在阐明焦虑和阳光之间的关系，但我们已经足够了解如何利用阳光的好处。我们需要维生素D、血清素和户外的、减少焦虑的生活方式。走出去，发现阳光下所有减少焦虑的好处。

来源

维生素D多，焦虑少?．(无日期)。检索自2017年5月31日http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

桑松，R. A. &桑松，洛杉矶(2013)。阳光、血清素和皮肤:精神病理学季节性模式的部分解释?检索自2017年5月31日https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/