结果大脑——正念帮助焦虑和恐慌

焦虑和恐慌能结果大脑,火箭感官过度活跃,让我们感觉连线。当我们感到激烈的和边缘,它可以觉得不会有帮助。我们跳的危险的我们自己的皮肤,只不过会增加焦虑和恐慌,这不是一个我们可以安定下来。还是那里?这似乎是反直觉的,但练习正念在我们最激动当我们焦虑和恐慌结果时可以帮助你的大脑。

结果你的感觉焦虑和恐慌

焦虑障碍,包括恐慌症,直接影响身体。有主人的身体症状伴随恐慌和焦虑,他们非常真实。大脑和身体有一个错综复杂的关系(当然,大脑是身体的一部分),这样的大脑生理变化发生在恐慌症,甚至长时间的焦虑,可以在身体的任何系统。

我们的感官,也整体的一部分,是人类的身体,扮演了一个重要的角色在焦虑和恐慌。根据我们独特的体验焦虑,我们可能会恐惧和害怕现在发生了什么或在未来会发生什么。也许我们担心有另一个恐慌发作在公共场合。也许我们关注人们如何判断我们,或者我们警惕可能的伤害。具体的担忧和恐惧对每个人来说都是独一无二的,但共同的是这种状态高度警觉。

当我们在寻找我们的担忧和恐惧成真,我们在清醒的状态:

• 灯看起来更亮
• 声音回响在我们的头比必要的更大声
• 气味更强
• 世界似乎太快,或者相反,太慢的过度刺激大脑试图处理所有来自感官的输入
• 思想竞赛

影响焦虑和恐慌的大脑过载。检查危险,它通过感官收集更多的数据。但是所有这些额外的感官输入结果大脑,使它很难平静下来。当大脑焦虑和过度刺激,我们感到痛苦。

当过度刺激正念舒缓焦虑和恐慌

正念是变得安静与和平利用感官关注当下。正念可以工作焦虑和恐慌当感官导致大脑过度刺激和焦虑吗?

就我个人而言,当我过度刺激,被灯光,声音,气味,和触摸,我的焦虑增加更多。我感到不安和烦躁。之前我开始练习正念,如果有人告诉我仍然关注我的感觉,感觉我只是想忽略,我会礼貌地笑了笑,私下驳斥了建议。它似乎没有意义关注的感觉当感官过度刺激大脑,增加焦虑的感觉。

如果我们深思,练习正念时过度刺激似乎是愚蠢的。然而,这里我们可以do-intentionally实践mindfulness-where放手,停止反思,过度分析,就这样做。仅可以获得安慰和anxiety-reducing。

下面的建议将帮助你学习练习正念,当你过度刺激的焦虑和恐慌:

• 开始使用这些技巧之前,你被焦虑和恐慌,这样他们会过度刺激更自然的情况下他们不自然。
• 开始只有一个你的感官,带给你最不舒服。
• 使用您选择,是有意注意你现在通过观察视觉细节,听力听细节,等等。
• 当你的思绪,把它带回礼物,注意到你周围和你选择的意义。
• 分支,以不同的方式练习正念,如安静地坐着,散步,做家务,等等。
• 考虑设置一个温和的闹钟提示您注意每小时。
• 逐渐地注意你的其他感官,深化你的经历。

当你习惯练习正念,你可以使用它在高焦虑和惊恐发作。你的感觉可能是经由你,但当你故意使用它们来体验环境在当下,你负责和减少大脑感官输入轰击你的焦虑。