创建一个早上的仪式来平息焦虑
可以平息焦虑你经历白天早上只需创建一个仪式。是否焦虑可憎地唤醒你之前报警声音或大声问候你你清醒的那一刻起,与焦虑的思想开始的那一天,不良情绪激动的身体感觉疲惫和沮丧。然而,如果您创建了一个早上的仪式安抚焦虑,它没有它甚至开始前毁掉你的一天。
早上Anxiety-Calming仪式的本质
仪式已经不可或缺的人类幸福,个人以及团体大小,通过时间和跨文化。仪式是抚慰你的灵魂因为他们充满意义。进一步,他们经常做,可以预见,所以他们变得令人欣慰地节奏。仪式影响我们的内心世界,这就是为什么有抗焦虑仪式在早上是如此有效地降低焦虑和积极的影响你的一天。
早上是最有效的减少焦虑,你的仪式应尽可能接近每天相同的时间。这将建立一个程序,你的大脑会来识别和依赖。进一步,你的大脑会使一个强大的协会之间的时候,仪式,活动,和减少焦虑。换句话说,仅仅看到或否则想起仪式会诱发平静。
仪式的另一个重要元素是空间你创建。选择一个舒适、愉快的地方为你早上抗焦虑仪式,这样你身体上的愉悦。视频最后的这篇文章中,我进一步讨论这个想法,我邀请你收听的更多信息。
早上的仪式安抚焦虑的例子
为什么,,anxiety-reducing仪式都很重要,但是他们不提供整个画面。也知道如何会有帮助:仪式马上做抵消焦虑在早晨好吗?
最美妙的事情有一个常规活动管理焦虑,你可以创造出最适合你,你的个性,你的独特的焦虑。主要的想法是有一个活动,你每天早上在一组一组的时间和地方,诱导和平与平静和减少焦虑。通常是最有帮助如果你活动很简单,你喜欢做的事情。早上活动仪式的一些示例:
这些只是几个例子的活动你可以为你早上安抚焦虑的仪式。无论你做什么,做什么能带给你快乐,和平、平静的感觉(早上减少焦虑与这5个有用的技巧)。
APA的参考
彼得森,t(2017年5月31日)。创建一个早上的仪式来安抚焦虑、HealthyPlace。检索2023年8月19日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/05/create-a-morning-ritual-to-calm-anxiety
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
我16岁,尽管内容在我的生活和满意我周围的事情我仍然每天早上醒来我恐慌与焦虑和颤抖发冷,我回发送在我的封面,我从来不知道别人有这个对他们发生的同时,我的焦虑甚至是如此糟糕的早上我害怕离开我的床上我感觉我要死了,我的心跳得如此之快有时我想要停止,它还影响我的睡眠,因为我不想再早上醒来感觉这样所以我熬夜直到太阳升起然后我去睡觉,这是愚蠢的,因为当我醒来我还是会把同样的事情。我讨厌失眠在这bevauee没有理由应该发生,我试过瑜伽和冥想但我放弃了,因为它变得越来越难从床上拖自己. .在这一点上我不确定要做什么除了服用它
嗨,凯蒂,
我爱你开始说的内容在你的生活中。焦虑可以痛苦,所以有时人们如此关注他们几乎忘记了生活的其他部分都顺利。你没有忘记!这并不使你焦虑消失,当然,但这是一个思想坚持和关注的东西——你有理由在早上起床和移动。了解这些可以帮助。同时,焦虑的有不同的原因。并不是所有的情况在我们的生活中。焦虑可以由外部触发的情况下,脑部也。还有,你16岁。你的荷尔蒙变化很大,还没有安定下来(好的,有趣的事实——我不确定他们是否能完全“定居”,但是现在他们比以后他们会更不稳定。 :) These hormonal changes can cause anxiety. If you are using a birth control pill, that might be contributing, too. There are so may different types, and different types affect people uniquely. I encourage you to see a doctor to see if your morning anxiety could be biological in nature. Also, when our sleep gets out of whack, anxiety usually thrives. Gradually working back to your regular sleep pattern can help a great deal, too. You don't have to just take it!
当我早上醒来与焦虑和恐慌有时会随之,我错误地回去inundr后台,这当然不会帮助……我在治疗和尝试了许多应对技能....还在继续……我丧偶7年了——almiost 88,我很好的身体健康. .家人非常支持,但经过59年的伙伴,当这种焦虑开始……我在一个非常小的药片,但没有所谓的神奇药丸,,寻找所有我能得到的帮助。对于一些心灵的宁静与和平。财务状况稳定- - -生活在一个非常好的业主协会但仍然痛苦当我醒来,有时一天的其他部分……
嗨,艾伦,
虽然我当然不能(甚至不考虑)都知道你根据你的评论,我会担风险,说,在我看来,你在生活中看到积极的人,感激她生活的好,知道有很好的。我想说,你是强大的,希望给你治疗,试图应对技能,即使很难继续。这是惊人的,我希望你明白自己!这听起来就像你可能面临损失和孤独。虽然你不是真正的孤独,你没有相同类型的陪伴你和你的丈夫。有悲伤团体在你的区域?也许你的治疗师知道一些。你有没有集中在悲伤和失去你的医生吗?如果不是,它可能是值得探索。
谢谢,夏洛特!我爱你的评论关于忙碌。说这我知道这是陈词滥调,但是我忙手是快乐的手。当那些手划掉一个待办事项清单上的项目,他们是真的,真的很快乐!