立即平静焦虑——退一步观察

当你陷入焦虑的风暴中，平静焦虑的最好方法通常是退一步观察。恐惧、担心和忧虑这是焦虑的一部分，当我们近距离接触一个引发焦虑的环境时，焦虑会变得强烈和虚弱。为什么我们需要退一步观察我们的焦虑是强烈的，我们是如何做到的?

为什么退一步观察有助于平静焦虑

焦虑总能把我们吸进去。焦虑让我们更接近令人担忧和恐惧的情况，因为我们越接近麻烦的情况，我们的焦虑就会变得越强烈。

例如，有人可能害怕失败在感情或工作中。一旦焦虑开始，它就会蔓延到内心深处，让他的思想与担忧赛跑。他的思想越被焦虑占据，他的负面情绪就越强烈，产生愤怒、嫉妒、自我憎恨、绝望等感觉。焦虑和多虑)．他的行为很可能因为这种对失败的焦虑和恐惧而改变;也许他会因为恐惧而瘫痪，无法在工作中启动项目或与伴侣一起开展活动。或者他可以采取行动，但恐惧和焦虑让他质疑自己，错过最后期限，道歉太多，以及更多。

他的焦虑继续飙升，因为他沉浸在自己的处境中，他的思想继续狂奔，他的情绪失控，他挣扎着焦虑的身体症状他就是无法平复自己的焦虑。他需要退一步观察。

当我们在与焦虑作斗争时，通过思考它、感受它、诅咒它来保持焦虑只会使它更糟，因为我们所关注的东西会增长。因此，从焦虑中退一步，做一个远方的观察者是很重要的。

如何通过退一步观察来平静焦虑

一个重要的澄清是:后退与逃跑或逃避是不同的。逃避并不能减少焦虑;不管我们如何忽视现实世界中的问题，我们都不能完全忽视它们，因为它们一直在我们的脑海里。生活在焦虑-回避的循环中:试图摆脱)．因此，“退一步”指的不是忽视或逃避，而是在你自己和引发焦虑的问题之间留出一段隐喻性的距离。

当陷入焦虑时，我们经常感到压力、紧张、忧虑和担心。我们的思想与焦虑赛跑，我们的思想被困住了消极思维模式，向我们抛出“如果”、“应该”、孤注一掷的想法，以及其他思维陷阱。我们离引起焦虑的情况如此之近，以至于很难看到大局。当我们靠着一棵树盯着它的树干时，我们看不到整个森林。为了缓解焦虑，我们需要后退一步，这样才能看清全局。

你可能想尝试这些简单的步骤来退一步，观察和平静焦虑:

• 想象你是你尊敬的人．我有一位导师，也是我敬佩的前教学伙伴，我能想象他在令人焦虑的情况下会怎么想、怎么做。
• 用一个假想的广角镜头来拍摄大图．如果这是一个工作项目，让你因为失败的威胁而焦虑，把眼光放远一点。你还做过其他什么项目?你为什么有这个项目/老板认为你有什么技能?你在工作中还做什么?如果你在这个项目中失败了，可能会发生什么，你将如何处理后果?
• 观察中立．假装你是一个中立的人，只是在看一个关于焦虑的节目。你不了解这个故事中的人物，你也与故事的结局无关。同时，从长远的角度来观察这种情况和它的结果，这只是你生活中巨大水桶中的一滴水。水滴会掉进你的桶里，引起一些涟漪，如果是“水”，水滴会和其余的水融合在一起，涟漪会沉淀下来，你的生活将继续。

为了缓解焦虑，退一步，中立地观察你的处境。这并不能改变现状，但它确实会积极地影响你对它的思考和感受。它可以缓解焦虑，帮助你处理你需要解决的问题。

在下面的视频中，我分享了我的一个经历，我意识到退一步观察有助于缓解焦虑。我邀请你收听。

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