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立即平静焦虑——退一步观察

为了平静焦虑,退一步观察。当我们太接近某种情况时,焦虑就会压倒我们。学会退一步观察,平复焦虑和担忧。

当你陷入焦虑的风暴中,平静焦虑的最好方法通常是退一步观察。恐惧、担心和忧虑这是焦虑的一部分,当我们近距离接触一个引发焦虑的环境时,焦虑会变得强烈和虚弱。为什么我们需要退一步观察我们的焦虑是强烈的,我们是如何做到的?

为什么退一步观察有助于平静焦虑

焦虑总能把我们吸进去。焦虑让我们更接近令人担忧和恐惧的情况,因为我们越接近麻烦的情况,我们的焦虑就会变得越强烈。

例如,有人可能害怕失败在感情或工作中。一旦焦虑开始,它就会蔓延到内心深处,让他的思想与担忧赛跑。他的思想越被焦虑占据,他的负面情绪就越强烈,产生愤怒、嫉妒、自我憎恨、绝望等感觉。焦虑和多虑).他的行为很可能因为这种对失败的焦虑和恐惧而改变;也许他会因为恐惧而瘫痪,无法在工作中启动项目或与伴侣一起开展活动。或者他可以采取行动,但恐惧和焦虑让他质疑自己,错过最后期限,道歉太多,以及更多。

他的焦虑继续飙升,因为他沉浸在自己的处境中,他的思想继续狂奔,他的情绪失控,他挣扎着焦虑的身体症状他就是无法平复自己的焦虑。他需要退一步观察。

当我们在与焦虑作斗争时,通过思考它、感受它、诅咒它来保持焦虑只会使它更糟,因为我们所关注的东西会增长。因此,从焦虑中退一步,做一个远方的观察者是很重要的。

如何通过退一步观察来平静焦虑

为了平静焦虑,退一步观察。当我们太接近某种情况时,焦虑就会压倒我们。学会退一步观察,平复焦虑和担忧。一个重要的澄清是:后退与逃跑或逃避是不同的。逃避并不能减少焦虑;不管我们如何忽视现实世界中的问题,我们都不能完全忽视它们,因为它们一直在我们的脑海里。生活在焦虑-回避的循环中:试图摆脱).因此,“退一步”指的不是忽视或逃避,而是在你自己和引发焦虑的问题之间留出一段隐喻性的距离。

当陷入焦虑时,我们经常感到压力、紧张、忧虑和担心。我们的思想与焦虑赛跑,我们的思想被困住了消极思维模式,向我们抛出“如果”、“应该”、孤注一掷的想法,以及其他思维陷阱。我们离引起焦虑的情况如此之近,以至于很难看到大局。当我们靠着一棵树盯着它的树干时,我们看不到整个森林。为了缓解焦虑,我们需要后退一步,这样才能看清全局。

你可能想尝试这些简单的步骤来退一步,观察和平静焦虑:

  • 想象你是你尊敬的人.我有一位导师,也是我敬佩的前教学伙伴,我能想象他在令人焦虑的情况下会怎么想、怎么做。
  • 用一个假想的广角镜头来拍摄大图.如果这是一个工作项目,让你因为失败的威胁而焦虑,把眼光放远一点。你还做过其他什么项目?你为什么有这个项目/老板认为你有什么技能?你在工作中还做什么?如果你在这个项目中失败了,可能会发生什么,你将如何处理后果?
  • 观察中立.假装你是一个中立的人,只是在看一个关于焦虑的节目。你不了解这个故事中的人物,你也与故事的结局无关。同时,从长远的角度来观察这种情况和它的结果,这只是你生活中巨大水桶中的一滴水。水滴会掉进你的桶里,引起一些涟漪,如果是“水”,水滴会和其余的水融合在一起,涟漪会沉淀下来,你的生活将继续。

为了缓解焦虑,退一步,中立地观察你的处境。这并不能改变现状,但它确实会积极地影响你对它的思考和感受。它可以缓解焦虑,帮助你处理你需要解决的问题。

在下面的视频中,我分享了我的一个经历,我意识到退一步观察有助于缓解焦虑。我邀请你收听。

我们联系了。我博客在这里.找到我脸谱网推特LinkedInInstagram,Pinterest.我的自助书籍和心理健康小说,包括一本关于严重焦虑的小说,都是如此在这里

APA的参考
(2017年1月26日)。现在就平静焦虑——退一步观察,健康之地。2023年3月24日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/01/to-calm-anxiety-step-back-and-observe获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

JohnT
2017年1月30日凌晨1:39

过度的担心是我焦虑的原因。我一直在担心。怎样才能摆脱过度的忧虑呢?
我也经常“沉浸在这种情况中”。我还不如这样生活,因为这就是我的大脑和身体所经历的。它不是现实,但你把自己投入到那种情况中,就好像它是真实的一样,所以你还不如生活在其中。一个人必须处理它,并尽快扔掉它。
而且你的“消极思维模式”整天和我在一起。我一分钟都不能想积极的事情。我总是想着最坏的结果。这会影响你的态度。它还会导致偏执狂。
退一步观察方法会有所帮助。去年夏天,我开始沿着爱达荷州一座死火山的一条相对陡峭的小径徒步旅行。在山顶,景色宁静。它让你远离一切。现在冬天来了,我想念每周远足的治疗。今年春天,我将重新开始。当你走陡峭的山路时,你的大脑会100%摆脱焦虑,完全专注于这条路。

金伯利史密斯
2017年1月26日下午4:51

我焦虑得很厉害。主要是关于被我爱的人做错事,被抛弃和死亡。我母亲在我十几岁的时候离开了我,她在精神上虐待我,然后我就陷入了这样的关系。在过去的四年里,我已经摆脱了这种状态。我现在在一段关系中,他对我很好,没有虐待我,表现出尊重,但如果他的电话响了,我就会觉得很糟糕。我总是想太多,害怕再次受到伤害(出轨和离开),我惊慌失措,毫无理由地进入战斗或逃跑模式。我和他谈过,但他不太容易谈自己的感受。他总是在飞行和战斗模式下说话,但我快把自己逼疯了,所以害怕我的焦虑会毁了这一切。如果你能给我一些建议,我会很感激的。我是一个斗士,我的一生似乎都在与焦虑作斗争,但现在我在一个好地方,它似乎更糟了。 I'm always waiting for my fears to happen and it is not fair to the one who really loves me. All ever wanted was real love and now that I got the best thing I ever had I am to busy panicking to enjoy it. Please help. Thanks Kimberly

回复通过匿名(未经验证)

2017年1月31日下午3:03

嗨,金伯利,
在这方面,你并不孤单。人际关系焦虑、被伤害或被抛弃等等是很常见的。你过去的感情和情况阻碍了你现在的幸福。增加焦虑的消极经历的记忆被称为触发器。过去的反应会影响到现在的关系,从而增加焦虑。你可能会在这些文章中找到一些有用的信息:
处理恋爱焦虑的方法(//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/ways-to-manage-anxiety-in-love-..。
触发因素可使焦虑和创伤后应激障碍发作(//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/04/triggers-can-make-anxiety-p..。
害怕失去你爱的人//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/11/fear-of-losing-someone-you-..。

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