八个方法来阻止恐慌症

虽然停止恐慌症可以感觉不可能,这不是(如何阻止恐慌吗)。恐慌是一个极其强烈的焦虑是在可怕的副突然抓住我们,像一个巨大的蟒蛇蛇风本身在猎物。这是一个自然的本能打蛇,是恐慌症。不幸的是,反对只恶化恐慌症的症状。帮助什么?这里有八种方法阻止恐慌症。

恐慌症的一部分恐慌症的环境,也可以发生在特定的压力和焦虑。不管怎样,你可以用这些简单的阻止他们的策略。

八个技巧来阻止恐慌症

1. 呼吸。当你觉得你的胸部收紧,头部旋转,你的心英镑,和你的皮肤开始出汗,故意慢慢地呼吸。当你的大脑信号你的身体需要恐慌,呼吸自动变得更加快速和浅,进而增加燃料的恐慌。有目的的深呼吸计数器焦虑和恐慌的生理反应。
2. 使用精油。气味对情绪产生深远的影响。呼吸在某些植物的精华,如薰衣草、洋甘菊,可以有一个几乎即时镇静作用(芳香疗法对精神健康状况beplay手机app下载)。当你把你的嗅觉与深呼吸的练习,你会立即停止恐慌。保持一个喷雾瓶里的薰衣草和洋甘菊雾空气或一个枕头。为了避免恐慌时,精油浸透一袋,把它放在一个密封的塑料袋。恐慌攻击来袭时,可以分离地抓住小袋和呼吸的慢慢地深镇静气味。
3. 找到一个重点对象。无论你在哪里,当一个恐慌发作开始,寻找一个对象的焦点。墙上的一幅画,一个时钟,一个对象在一个柜台,或任何你可以集中将有助于遏制恐慌。研究形状、纹理、颜色、模式和规模,并积极描述他们自己。这样做将把你的头脑远离的感觉恐慌症和阻止它的(使用对象来减少焦虑)。
4. 移动。恐慌发作期间,大脑转移血液流向身体的大块肌肉的“战斗或逃跑”的反应。用它来你的优势。留下一个密闭空间和散步。走路速度感觉舒服你再次正常的血液流动。最大化这个策略通过深呼吸,用你的、小袋,和关注元素在你的周围。添加一个元素的干扰听音乐当你移动。
5. 重复一个口头禅。咒语焦点就像焦点对象。有一个词或短语重复对自己是一种有节奏的方式转移大脑状态的恐慌。最有效的咒语提醒你你的价值,如平安、快乐、爱、或在你的生活中一个重要的人的名字。
6. 喝些平静的。这是另一个用于洋甘菊,薰衣草。摄取他们形式的热或冷茶平静身心。携带一个热水瓶的热或者冰茶与你当你需要它。同时,白开水是有用的。它调节身体的系统,水合物甚至大脑,恢复健康。
7. 玩一个匹配的游戏。这是一个很好的方法来使用你所有的感官吸引你的注意力从恐慌症和阻止它。某种意义上说,注意到的东西,并将它与一些积极的在你的生活中。例如,你可能会告诉自己,“我听到交通,它让我想起了我和我的伙伴去了城市。”
8. 不要责备自己。当我们在恐慌症的阵痛,我们倾向于责怪自己,说服自己的标签,或者告诉自己,我们不应该恐慌症。这消极的自我治疗不减少焦虑和恐慌,实际上使事情变得更糟。相反,让自己和形势只是没有判断,或令人鼓舞的是对自己说话。恐慌在工作场所放置在会议前,例如?而不是贬低自己,承认你做的工作,你做你的工作的某些方面很好。

恐慌是可怕的经历。使用任何或所有这些八策略将帮助你停止恐慌症。

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