如何不再为他人的幸福负责
为他人的幸福负责是焦虑的一大原因。焦虑的原因:什么导致了焦虑?)．高度敏感、有爱心的人自然希望他们生活中的人快乐，体验幸福。关心别人是一种人格力量．然而，它很容易演变成不健康的东西，我们发现自己并不想为他人的幸福和幸福做贡献取悦他人者为了让他们开心。感觉好像我们要对别人的幸福负全部责任，这会引起焦虑。
为他人的幸福负责如何导致焦虑
它的开始往往很天真:出于无数的原因，我们关心他人，我们希望他人快乐。这种对他人幸福的责任最终会导致焦虑。
- 我们相信对他人幸福的责任落在我们的肩上。
- 我们做我们能想到的一切来确保别人幸福。
- 有些人并不总是快乐，因为生活就是这样。
- 我们感到内疚感当别人不开心的时候，就好像我们让他们失望了。
- 我们感到焦虑是因为我们失败了。
- 我们几乎有了一种感觉完美主义关于这一点，别人不仅要快乐而且要非常快乐，因为我们完美地完成了快乐的工作。这个不可能的标准增加了我们的焦虑。
- 通常，我们相信如果我们满足每个人的需求，他们就会快乐，我们就可以避免不愉快的冲突。冲突增加焦虑但讽刺的是，试图取悦他人以避免冲突实际上会导致更大的焦虑。
- 我们为别人担心，为别人的不开心而责怪自己。我们开始害怕想象的后果，我们增加了我们的恐惧和担心无尽的“如果”。这引起了更多的焦虑。
如此循环往复。感觉自己要为他人的幸福负责，不管本意多么好，都会引起焦虑。
停止对他人幸福负责的焦虑感
为他人的幸福负责是一种相互关联的思想、感受和行为的复杂关系。认知行为疗法(CBT)这是一种专注于我们的思想和行动的方法，可以有效地减少因对他人的幸福负责而引起的焦虑。
- 开始调整你的行动。注意什么时候你是在迎合别人的需求。(这说明你正在忽视自己的需求和欲望。)首先，你所要做的就是注意并提高你的意识。
- 注意你在想什么。当你感到焦虑和担心某人的精神状态时，做这件事的最佳时机。再次强调，只要注意你的想法，就能与它们更加协调。
- 挑战你的想法。一旦你注意到你焦虑的想法，质疑它们。现实吗?你的担心完全有道理吗?
- 把你的想法换成更现实的想法，帮助你内化这样一个事实:你不能完全为别人的幸福负责，担心也改变不了这一点。
- 用你新形成的信念把你的行动从取悦他人转向支持他人(你也是一个需要支持的“人”)。
为他人的幸福负责会导致焦虑。改变你的想法和行动可以减少焦虑。试试吧。你就可以消除焦虑的根源，创造内心的平静。
我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，就是这样在这里．
APA的参考
彼得森，T.(2016年5月5日)《如何停止为他人的幸福负责》，HealthyPlace。于2022年11月11日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/05/big-cause-of-anxiety-responsibility-for-others-happiness检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我被我母亲虐待过。作为一个成年人，我觉得自己应该为妻子的幸福负责。当我们的女儿和她争吵的时候，我就会被触发和不安。我想这可能是因为在我成长的过程中，我的父亲总是扮演调解人的角色。不过我不确定。我正在读一本关于愤怒的认知行为治疗手册，并和我妻子讨论这个问题。我也在和一位治疗师合作。
我很认同这一点，它已经到了开始给我的关系带来问题的地步。我试图用一种不舒服的方式“解决”我的伴侣，当他不开心或情绪低落时，我就会把这一切都个人化，就好像这是对我的反映。这当然对他和我都没有帮助。我想知道的是，你是否知道一些我可以阅读的文献来支持我做你上面提到的那些微小的增量改变?或者专门关于这个话题的书?我希望很快开始一个团体治疗过程，但我想在这个过程中找到一些支持我的东西。谢谢你的好文章。
你好玛丽亚,
你并不孤单!这是一种常见的思维、感觉和行为模式，你是对的——它会引发问题。(我也这么做过。)团体治疗在这方面很好。你也走在了游戏的前面，同时想要自己学习策略。虽然这很常见，但并没有很多文献专门针对这个主题。应该有。有一本书比这个具体的主题更广泛，但它的智慧适用于为他人的幸福负责。《迈出第一步:从旧习惯和恐惧中解放自己》，作者:Pema Chodron。我发现她的作品总体上对平静地与自己相处很有帮助。 Your local library might have this book, as she's so well-known. It's always nice to be able to look at a book and start to read it before buying it just in case it isn't for you. :) Stick with your process. You've got great insight and motivation -- two of the most important ingredients for making positive changes. Another ingredient is patience, because the process takes time!
非常感谢你的回复，Tanya。我今天要去图书馆借这本书，听起来不错。我同意应该有大量关于这方面的文献，但当我努力寻找的时候，我很惊讶!再次感谢您花时间回复这个问题，感谢您的关心。
不用客气，玛丽亚!我希望这本书对你有帮助。当你在那里的时候，也可以看看这本书的相关书籍。你可能也会找到你喜欢的相似的东西。：）
有可能在以后的生活中打破这个循环吗?我一直是一个取悦他人的人，调解人，是房间里试图从边缘角度看问题的人。(我想这是因为我有一个慈爱的父亲，他有很大的情绪波动，但他可以被魔法控制住——我的姐姐会哭，我的哥哥更经常会成为攻击的目标，但我总是能说服或开玩笑让他平静下来。)因此，我对人们的情绪和行为总是有点特别“敏感”。因此，我倾向于关注他们和他们需要什么。我真的需要打破这种行为。我现在和一个男人住在一起，我快把他逼疯了，因为他说我没有和他"住"在一起。他指出，当他进来的时候，我关掉了电视(他讨厌电视，而我喜欢电视)，他进来的时候，我没有改变我正在听的音乐，我甚至不会使用他清理出来的架子作为我的存储空间，而是付钱给存储设施。有一天我哭了，因为我买了牛排想让他高兴起来，但他决定不吃晚饭。(他现在处境很糟糕，我有工作，他没有)。 He is caring enough to notice that I sometimes flinch around him and he's worried. I don't want to lose this relationship but I'm starting to wish I lived on my own again, where I could just be myself and enjoy my trashy tv and goofy music.
嗨,维姬,
在以后的生活中打破这个循环是完全有可能的。我们一生都有与生俱来的习惯，但它们只是习惯而已。习惯确实涉及思想和感觉(非常多)，但它们也强烈地以行为为导向。有时从行为/行动开始会更容易。循序渐进地做一些小的改变，会增强我们的自信，进而开始影响我们的情绪和思想。你可以做些小实验。在他的空架子上腾出一点空间来放你的东西，在他进屋的时候把你正在看的节目看完，等等。如果你觉得不舒服，你也不必一次尝试一堆东西!选择一件事开始，从那里开始。也许你会发现，当你能做真实的自己时，你会享受这段关系，或者你会发现你想再次独立生活。 Don't even think about either outcome. Live each day, and each day do something little for yourself.
我的丈夫将这种思考过程发挥到了极致，或者至少感觉是这样。他的治疗师一直试图让他明白，他不能为别人的情绪或幸福负责，他把这解释为他可以自由地做和说任何他想做的事，而不用考虑他的行为会对别人造成什么影响。我真的不相信这是这个想法的本意，但也许我错了?例如，他不再觉得有必要在感情出轨后重建信任，因为他觉得这不是他的工作。我被告知他不应该为我的情绪反应负责，因为他无法帮助我受伤。我不是说他需要宣布世界上发生了什么，但我不觉得要求某种形式的结束会要求太多。我完全误解了吗?
嗨,艾米,
不，你没有误解!看来是你丈夫误会了。不为别人的幸福负责和不关心别人的感受、想法等是截然不同的。对于第一个人，你有同理心，对生活中的人很好，但你知道你无法让他们在内心深处快乐。每个人都要为自己内心的满足和幸福负责。但是漠不关心就是自私。当一个人自私的时候，他们只关心自己，不尊重别人(这接近自恋，但自恋还包括其他特征)。当你不让自己变得焦虑和压力，试图确保每个人都快乐，但仍然善良，你是在关心自己和他人。像你丈夫这样的行为只关心自己而不关心别人。所以基本上，你是理解并且正确的。 :)
欺负我的焦虑引发的权威我不记得他说的话但我记得说一遍又一遍地停止mind-messing我,你不知道我是谁小时这了我从来没有那么多的过去被锁紧的大门被打开,我不知道如何关闭大门我试着寻求帮助,但是我很混似乎没有人知道如何帮助我我放弃,让我崩溃的系统我太累了，我脑子里的战斗这次赢了
嗨,月桂,
请不要放弃!当你经历你正在经历的事情时，这是非常困难的。这两个资源可能会有所帮助。一篇是关于如何找到心理健康帮助的文章，另一篇是热线电话的列表。//www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/how-to-find-mental-health..。而且//www.5wetown.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-refer..。．
嗨,玛莎,
听起来你是个很有爱心的人。你的家人有你真是幸运。别忘了关心你自己。你不必为了关心你的家人而去讨好别人和经历焦虑。善待自己就像善待他人一样!