焦虑和你的控制感

焦虑通常与控制感有关;焦虑可能是由生活中一个或多个领域缺乏控制感引起的。这种缺乏控制会导致面对恐惧和忧虑时的无力感．缺乏控制感会让我们感到焦虑、担心或恐惧，当我们认为我们不应该这样做的时候。当你感到一种模糊的、唠叨的担忧、紧张、急躁或易怒，但令人沮丧的是，无法确定原因时，也许这种焦虑与控制感有关。这种控制感究竟是如何产生的呢导致焦虑？我们能做些什么呢?

缺乏控制感会导致焦虑和担忧

广泛性焦虑障碍涉及对生活多个方面的过度担忧。各种假设和担忧比比皆是。有时人们会想象涉及他们所爱的人的可怕场景:如果他们出了事故怎么办?如果他们在学校表现不好怎么办?如果他们很痛苦怎么办?如果他们遇到麻烦怎么办?

个人担忧也存在:如果我被解雇了，付不起账单怎么办?如果人们对我评头论足怎么办?这个清单似乎无穷无尽。对这些想象中的麻烦所引起的焦虑的结果身体和情绪症状这往好里说是不舒服，往坏里说是使人衰弱。

虽然各种情况各不相同，但有一个共同的主题。我们无法控制我们的假设和担忧的结果。如果我们所爱的人遭遇意外，我们无法控制。在个人层面上，我们确实可以采取一些行动来控制结果，比如出色地完成工作任务。然而，有些情况是我们无法控制的，可能会导致失去工作、感情或其他不愉快的事情。这种失控会导致严重的焦虑。

恐惧也与控制感密切相关。焦虑和恐惧相互关联，相互促进。它们之间的联系可能是控制感，或者缺乏控制感。当我们不知道正在发生什么或将会发生什么时，当我们害怕某事时，往往是因为我们感到无力控制它。恐惧，焦虑和控制感交织在一起，可以导致焦虑的症状是无情的。

获得控制感可以减少焦虑

虽然有些事情是我们永远无法控制的，比如某人会如何对我们做出反应，或者我们所爱的人是否会安全到达，但我们绝对可以采取措施来增加我们的控制感，从而减少我们的焦虑。

• 考虑一下在哪些方面可以增加你的控制感．你可以采取哪些小措施来获得更好的控制?你能帮助你的爱人确保他/她的车处于良好的驾驶状态，并为其配备应急用品吗?你能在工作中做到最好的同时，还能创建一个特殊的储蓄账户，以备失业时使用吗?
• 找出你可以选择放手的地方．关注你的“如果”、“担心”和“恐惧”。确定你可以做的具体事情减少你的忧虑清单增加你的控制感。
• 别再闹了．Shenpa是一个佛教概念，指被有问题的想法或情况所吸引。说得对，焦虑和它的症状吸引着我们。恐惧诱惑着我们。忧虑缠住我们。当我们被吸引时，我们感到无能为力。焦虑似乎已经结束了来我们，我们无法控制被某物或某个人吸引。然而，我们并非无能为力。当我们发现自己上瘾了，感到焦虑和紧张时，我们可以停下来看看为什么会上瘾。是什么让我们陷入困境?这种认识会让我们放手，让我们与外界的想法、感觉或人/事保持距离。把我们自己从困境中释放出来可以帮助我们减少痛苦焦虑的思绪重新获得对自己思想和情绪的控制感。

我们不必成为焦虑的被动受害者，任由焦虑摆布，无法控制。我们可以获得权力。我们可以增强对焦虑的控制感。

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