广告

减少焦虑和孤独的技巧

焦虑会产生孤独,而孤独又会因为孤立而产生焦虑。使用这些方法来减少焦虑和孤独。

想象自己在一个聚会上。或大或小,都不重要焦虑在美国,即使是最小的东西也会显得巨大)。也许是一次家庭聚会,和熟人喝咖啡,一次会议,或者是孩子学校的一次煎饼活动。你在那里,别人在那里,你的焦虑也在那里。你感觉如何?

也许你的介意种族满脑子都是担心,假设和最坏的情况。肯定会发生一些负面影响你或别人生活的事情。你会被认为是极其无能的。你会被解雇、被嘲笑或被排斥吗?你的孩子会被老师嘲笑或回避吗?你的想法失控了,威胁着要把你带走。也许你会出汗、颤抖、感到恶心或生病。不管你的焦虑症状,他们可能很痛苦。

焦虑会导致孤独

可以理解为什么焦虑的人想要避免这种情况。避免不愉快的情况似乎是一种管理焦虑的合理方法;然而,不幸的是,这并不管用,反而会让焦虑越来越严重。

焦虑会产生孤独,而孤独又会因为孤立而产生焦虑。使用这些方法来减少焦虑和孤独。

事情是这样的:我们想要也需要减少焦虑。与任何类型的焦虑混乱,和其他人在一起会导致焦虑飙升。因此,我们孤立。为了控制焦虑,我们会远离人群和不舒服的环境。我们呆在家里,经常是独自一人。如果有些时候我们必须和其他人在一起,我们会尽可能地保持距离。

总是和自己独处意味着我们总是独自一人。这是孤独的。

孤独会导致焦虑

孤独和孤立的感觉不好。没有人可以交谈,分享,欢笑,人类开始枯萎。我们注定是社会动物,我们需要与人接触。没有它,抑郁症是很常见的。此外,我们的焦虑不仅没有减少,反而经常恶化。我们远离这个世界的时间越长,在人群中冒险就越令人恐惧和焦虑。

这是一个恶性循环。焦虑让我们感觉很糟糕,我们开始厌恶甚至害怕与他人在一起。为了感觉更好,我们把自己孤立起来。但随后我们开始感到非常孤独,感觉更糟。我们想要缓解我们的孤独,但仅仅是尝试的想法就会让我们的焦虑飙升,所以我们保持孤立。焦虑和孤独的野兽相互滋养,在我们退缩的时候变得更加强大。

减少焦虑和孤独的技巧

焦虑会产生不可靠的想法让我们困在自己的头脑里。打破这种焦虑和孤独循环的关键是走出我们的头脑,进入世界。当然,说起来容易做起来难。然而,即使很难,这是可以做到的。这里有一些方法来开始结束孤立的过程。

  • 从小事做起。你不必两只脚都跳进拥挤的游泳池。确定一个目标,并计划你可以采取的小步骤来实现它。
  • 联系一个人。可能是熟人、朋友、家庭成员、邻居、同事或任何人;选择一个人去联系。说“你好”。眼神交流。开始一段对话(提到一件当前的事情或关于这个人的事情,这两种方法都不错)。在结识更多的人之前,先去了解这个人。
  • 做志愿者或加入一个团体。让自己置身于与你有共同兴趣的人周围。当别人都很忙的时候,你也可以很忙,这样你就不会觉得所有的眼睛都在盯着你。在观察他人和寻找你想接近的人的同时,你可以安全地占据自己的位置。
  • 给自己一个退路。身处一种无法离开、感觉被困住的境地,会让人极度焦虑。当你需要离开的时候,允许自己离开。例如,如果你在一个家庭聚会上,经常对这些事情感到焦虑,向自己保证你会呆半个小时(如果你需要的话,甚至更少)。时间一到,你就可以离开了。有时人们会让自己大吃一惊,决定多待一会儿。知道你有出路可以减少焦虑,帮助你度过难关。
  • 质量比数量更重要。电视、电影和广告有时让人觉得世界上每个人都有几十个朋友。事实并非如此。对于人们来说,拥有少量的朋友是更常见的。专注于和一个或几个人建立良好的关系。

所以当我们生活在焦虑之中时,我们经常想要一个人来减少那些焦虑的感觉。但孤独会让人感到孤独,而孤独会增加焦虑。如果你觉得自己陷入了这样的怪圈,要知道这很常见,而且你并不孤单。还要知道,你可以打破这个循环。

与Tanya联系脸谱网推特谷歌+LinkedIn,她的,而她网站

标签: 焦虑和孤独

APA的参考
彼得森(2014年11月13日)。减少焦虑和孤独的技巧,HealthyPlace。2023年4月17日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/11/anxiety-and-loneliness检索到



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

凯西孵化
2016年6月9日12:58

我从没想过我会再回到这里!严重的焦虑和抑郁。在过去的6年里,发生了太多的压力,让我又回到了这里。我从上次的康复中发现,要想变得更好,最关键的是改变你的消极思想,学会如何放松自己。找一盘磁带,每天一遍又一遍地听。我希望能再次登顶。我正试图处理一些重大的决定,但我觉得处理这些事情是瘫痪的,这是有害的,我这样做!当我身体好的时候,处理这些事情是没有问题的!记住,恐惧是你的思想造成的!这就是我必须提醒自己的,这很有帮助。 God Bless my friends in anxiety! No one else gets it! Even most psychiatrists, unless they have had it, right?

回复通过匿名(未经验证)

珍妮alkawari
2016年7月9日上午8:46

你情绪低落时请给我发邮件

约翰
2014年11月24日上午10:58

我是如此孤独……

米歇尔·格雷戈里
2014年11月20日上午10:34

我很欣赏你的文章。我被孤立了,因为我不能再开车了,我女儿工作了,有了一个新男朋友,他经常让她远离我。我住的地方没有公共交通,所以做志愿者是不可能的。你能给我这种情况的人提些建议吗?谢谢你!

回复通过匿名(未经验证)

2014年11月20日下午1:43

嗨,米歇尔,
你一直在寻找不被孤立的方法,真是太棒了。当交通成为一个问题时,这是一个挑战。你的社区有私人交通服务吗,比如出租车或班车?经常乘坐出租车会变得非常昂贵,但也许你可以多次乘坐一辆出租车往返你想去的地方(有娱乐课程的社区中心,正在招募志愿者的组织,等等)。如果你只能去几次,你可能会遇到可以载你一程的人,或者可以为你提供其他形式的交通工具。也许其他读者可以提供他们自己的建议。

克里斯汀
2014年11月20日上午9:45

说得好!我愿意分享,但我害怕社会耻辱

回复通过匿名(未经验证)

2014年11月20日下午1:37

你好,克里斯汀,
感谢您的阅读和评论!社会污名真的会阻碍我们分享自己的事情。我和其他无数人一样经历过。永远不要因为选择不分享而感到内疚,永远记住,选择不分享并不等于隐藏你是谁。为自己所有的优点感到骄傲。你可以选择把事情留给自己,但仍然喜欢自己!

托尼canzurlo
2014年11月17日凌晨2:34

这太棒了,谢谢:)

留下回复