当正念不平静焦虑
正念是一个了不起的工具,所有类型的焦虑。除非它不是。等待。什么?正念吹捧,理当如此,它能够降低血压,减少血液中的压力荷尔蒙,放松紧张的肌肉,安静的思绪翻腾,安抚动荡的感情。所有学科的专家,从科学精神,提供确凿的证据正念的能力减少焦虑。但是有些时候它弊大于利。我们该怎么做呢?
没有研究太深,想一想你焦虑处理。对我来说,这可能是一个激烈害怕被评判被别人负面的。我记得以前经历的高度焦虑的一个重要会议。我“知道”,我会做一些愚蠢的,和我想象的层叠的后果。我走进焦虑发作模式。
为什么有时正念不平静焦虑
从理论上说,正念在这种情况下会很有帮助。有时是很有帮助的。我通常一个粉丝。那个时候,然而,它没有工作。当我试图控制我的思想,专注于当下,我让情况变得更糟,因为我被困在一个循环。正念是关注当下的一部分,但每次我把我的想法,我记得我是在工作,不到十五分钟远离可怕的会议。所以我的恐慌会增加。所以我注意,这是在工作中,焦虑,和循环。
与焦虑,这是相当普遍的。期间尤其成问题的恐慌症引发的压力。这也是有问题的闪回因为,当这些发生时,想起实际上是存在于内存,内存是当下。专注于特定的礼物只会恶化倒叙和共病焦虑。
如果正念不工作,然后什么?令人高兴的是,仍然可以使用正念和所有的利益收获。有一些小的修改。
不管你的工作焦虑什么
- 专注于你的呼吸,你要冷静下来,控制它
- 采用一种中立的态度发生了什么在当下发生了什么——不要诅咒
- 承认所有的焦虑(身体、情感、智力),然后轻轻地把你的注意力
正念的轻微变化,帮助焦虑
- 关注当下有时是行不通的
- 故意把你的想法,然后,在别的东西
- 可视化是非常强大的,提前,选择一种形象,带给你和平
- 而不是将你的想法到现在,轻轻想起你的形象和平静地关注减少焦虑
平息任何类型的焦虑,甚至是恐慌症或者倒叙,练习正念,但修改来适应您的需要。代替关注当下的关注图像带给你和平。什么使你平安?
APA的参考
彼得森,t(2014年4月30日)。当正念不平静焦虑,HealthyPlace。检索2023年4月1日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/05/when-mindfulness-doesnt-calm-anxiety
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
嗨,坦尼娅,
谢谢你的文章。通常正念为我工作。如果我有一般焦虑、正念可以缓解症状。我使用它已经有大约3年,也一直在做阴瑜伽在过去的一年里。最近我的焦虑变得如此糟糕(由于工作压力)开始呈现等流感症状,然后只是一个均匀的可怕的,很难解释的感觉,我不能动摇按往常一样。我试着增加体力活动和使用其他工具在我的工具箱,但这仍然没有影响。可怕的感觉会持续好几天,最后我不得不再次求助于药物,与正念以及减少工作的一天和改变我的角色在工作中,由于我的老板。我可能不会总是有豪华改变作用在将来的工作,特别是如果我们有一个家庭。你能解释发生了什么和将来你建议什么?
你好,斯科特,
压力的一种方式把每个人,一切都为一个循环。就像你知道的那样,它会影响身体健康和心理健康。有时,焦虑成为我们应对技能“免疫”,工具,和策略——即使这些东西通常是非常有效的,喜欢你所做的事情。你有其他的策略到位吗?如果你没有很多,它可以有助于头脑风暴尽可能多的东西,你可以减少焦虑当运动和瑜伽停止工作。他们会重新开始工作。你可能需要不同的方法,所以你的焦虑从来没有成为免疫策略。认为各种各样的活动,甚至你通常不会做的事情(也许学习编织,学习一种新的锻炼方式,等等)。你的大脑和身体对新事物会有不同的反应。头脑风暴尽可能很多东西,把它们放在一个笔记本,便于参考。也,也许和你的老板谈谈你可以做什么,如果再次发生这种情况。 Knowing that there's a realistic plan in place can help reduce anxiety.
知道,虽然这是一次可怕的经历,这是一个正常的和焦虑的一个部分。并没有什么错你或你的策略。你有力量和决心积极应对这些耀斑——很明显是因为你处理你最近飙升。你有这个!
嗨,谭雅,谢谢你的好文章。不过,我必须说我正在寻找更多的东西当我读标题。它不是你的错,我无法摆脱,一定有办法使他们的大脑完全愈合创伤后应激障碍或cptsd而不是管理触发或焦虑/恐慌的袭击。我发现太胖的是大部分的治疗将平静的症状;服药,放松,冥想,治疗……但是,如果不是yopougon,他们将加强。他们可能是由于一个虐待的家庭为例,你还没有确定到底是什么一个进取。比确定原因,但更重要的是我很确定一定有什么我们可以做重置他大脑一个阶段焦虑和恐慌甚至不是深入。我大街尝试催眠,但不够长,看看它的解决方案,但它不像不够。任何有远见的想法或创意吗? Thanks a lot for your works and niceness...
嗨,伊迪丝,
你提高优秀点。研究人员正在试图发现什么你提到——治愈,重置大脑的一种方式。毕竟,如果太多的焦虑是脑部,推理,我们可以影响改变大脑中治疗焦虑、创伤后应激障碍等等。这让我想起,极为需要的但难以捉摸的青春之泉。当然技术治疗的焦虑更合乎逻辑的青春之泉。到目前为止,已经发现没有治愈的方法,但是有证明策略来减少焦虑和生活尽管它。也许治愈还没有被发现的原因之一是,焦虑是一种天然存在的一部分,它可以是正的。也许我们不需要消除它。相反,也许把我们的注意力集中到我们自己和我们想要的品质生活比关注治疗(因为我们关注焦虑)。精神食粮! This doesn't mean that researchers should stop searching for a way to reset the brain. Interestingly, I've been reading on mindfulness recently. Researchers are finding that it actually changes the brain. It increases our gray matter throughout the brain, including structures that are involved in anxiety, such as the hippocampus. So maybe we are getting closer to a brain-based cure!
非常非常感谢你!自2008年以来我一直是正念的医生,这是我生命中转换。除非它没有。跟绩效帮助我非常焦虑(我是个音乐家),它帮助我巨大的事情,我不能做任何关于之外的我,压力、社交焦虑和轻度抑郁症。
然而,有一种类型的焦虑,我找不到工作。你的描述。焦虑的,例如,当我有一个情况如下。我必须做一个决定我非常关心,我无法控制,这可能会带来可怕的后果。我的肚子是痛的打滚金属结。例如,不知道课程因为某人并没有回复我,我需要做出决定。这通常发生意外!
我要尝试你的一些技巧。非常感谢你。
你好安妮,
谢谢你的反馈。我希望这些建议能帮助你和正确的适合你当前正念练习已经成功。除非它不是。:)当不起作用,总有别的东西。我希望你很好减少焦虑和在你的音乐生涯。
你好ν,
如果这句话出现在这篇文章中,我肯定会同意,没有多大意义。有时候,真正的正念,包括关注当下,是行不通的。如果有人的焦虑源于在当下或者倒叙,大脑体验当下,关注当下不工作。然而,正念的其他组件,如深呼吸,平静,关注一些安静的心灵,做仍然工作。关键是在修改方面的正念专注于当下。相反,选择一个和平、平静的形象,要注意。这是一个重要的澄清。谢谢你的评论!
我从来没有发现任何安慰,在任何治疗。认知行为疗法,和一大堆其他的治疗,都彼此一样没用的!为什么这些治疗方法不工作?只是因为,没有钩子在其中任何一个,这是强大到足以帮助克服焦虑!我尝试了一切,相信我。
是“不很有趣,当他们不工作,医生总是指责你不工作!所以我去天,天,不睡觉,有强烈的振动,发出冲击波在我的身体,我害怕,,,70年左右症状,加上高英国石油(bp)和一个问题,我的心跳错误(wwhich我带标签)带来的焦虑。经常,我希望我从未出生。更好的然后有垃圾。
你好戴尔,
我很抱歉听到你的挫折。两个重要的事情:很好,你出生时,尽管焦虑是强烈和阻止任何好东西;不管别人怎么说,这不是你的错当治疗不工作。焦虑是阴险的,很难摆脱,相信我,我知道。你有试过(也许你有)试图确定一个源的焦虑?焦虑感觉巨大而包罗万象,有时当你孤立一个来源,可以改善工作,你焦虑的一部分。至少可以帮助减少你的焦虑。这只是一个想法,让我减轻一些工作强度。我希望你最好的运气在减少焦虑和宽松一些可怕的症状。
你好,红色,
情况,如虐待、强奸、或任何其他类似的创伤不是相同类型的焦虑一般生活焦虑。不用说,在某一情况下应对技能并不自动适用于任何情况。
正念、印度生物技术部、认知行为疗法、行为等不为我工作。它提高我的焦虑水平不降低。如果我全面的心烦意乱,我不能够使用任何的冷静下来。我差的太远。我知道它可以帮助一些但什么也不做。
嗨中东欧,
你提出一个很好的观点。有很多方法来管理/减少焦虑,他们都因人而异。我认为这就是为什么如此多的治疗方法已经开发(并且仍然正在开发)。人注意,证明技术不是有效的或他们帮助,他们试图找出什么工作。但这是一个非常复杂的过程,因为我们都是如此不同。我也有尝试很多东西。增加了挫折是什么,比如正念,将工作在某些情况下而不是别人。这就是为什么它是好的开始开发多种策略的工具箱。不要担心一下子发现吨策略仅因为这将加剧焦虑。实验发现只有一件事,哪怕只是一点点,然后使用它并最终建立。 Looking at your list, I notice that these all involve mostly thinking and emotions. Have you tried physical activity on a regular basis? Or things that involve creating with your hands such as painting or working with clay (you don't have to be a fantastic artist -- the point isn't to create museum pieces but to have a physical outlet for your anxious energy)? Whatever you try, focus just on you. Don't beat yourself up because these techniques work for some people but not you. There's nothing wrong with you. Just concentrate on yourself. It's okay, and it will help.
谢谢你的回应。我很感谢你和我说的没有错,如果他们不工作因为这是确定如何感觉当你的医生要你尝试x,它什么都不做。这就像我错了或坏。我无法做得体育活动由于医疗问题。我是一个抽象艺术家、作家和摄影师。但如果我这个图表我无法冷静下来甚至足以做这些。我用来做的一件事是开车。我刚刚起飞,最终回到意识但现在我甚至不能这样做。我现在有很多问题。我不断尝试不同的东西,但它是如此令人沮丧。
你好再次,中东欧,
我的意思是,当我写和你没有错。你正在经历的困难,但这并不让你“错误”或“坏”。我听说你想找的过程努力降低焦虑是非常令人沮丧的事情。当事情变得更糟,你用来做什么,爱不再工作。为这些事情不要责怪自己!找到那些关于你自己,你可以做的事情,你喜欢,专注于那些积极的东西。对自己要有耐心和温柔!这是你应得的。
你好安德烈斯,
谢谢你的见解。我完全同意,一个闪回不是礼物。有时当我与PTSD患者,特别是在早期阶段的治疗,一个闪回的感觉就像现在,当他们试图要注意“真实”的礼物,他们依然在闪回。在这种情况下,它并非总是如此),我发现当阵痛的闪回,人可以想象一些完全不同的,然后外面闪回他们过程的真相,一个闪回不是礼物。这有助于疗愈旅程。我同意你的方法帮助人们从过去独立的真正的礼物。
我试过你建议的事情,对我来说它不工作很多时间,因为焦虑发作那么糟糕。我将有一个女孩对自己说呼吸呼吸但攻击将是如此糟糕我不能专注于任何但的攻击造成的。否则我会变得更糟焦虑的事实我有焦虑发作,如果这是有意义的。
嗨,布里吉特
当然,很有道理。最令人沮丧的事情焦虑/恐慌,他们可以使自己变得更糟,因为人们担心的事实他们焦虑发作。沮丧,当你试图找到一些,但它不工作。这是常见的。每个人都是不同的,所以不同的事物对不同的人的工作。当你没有在一个焦虑发作,它可以有助于头脑风暴和发展一系列你可能有效地平静下来。什么东西适合你个人不管他们是否为别人工作吗?尝试不同的东西,允许自己表上划掉这些不为你工作。
你好,拉希德,
我很高兴你享受HealthyPlace Anxiety-Schmanxiety博客,发现很多焦虑的文章!我刚刚看了您提供的链接,你有伟大的信息提供。很高兴有如此多的信息来帮助人们处理和克服焦虑。对不起,我不能分享你的链接由于政策公开。我认为这是一个有用的网站在越来越焦虑。